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Voleibol de praia exercícios

Pares.
  • O jogador 1 bate uma bola controlada, fácil, para o colega.
  • O jogador 2 passa a bola para cima.
  • O colega faz uma preparação para si próprio.
  • O colega bate de novo.
  • Os pares passam a bola com atenção à técnica.
  • Primeiro por cima da cabeça.
  • Depois por baixo.
  • Depois, alternar.
  • Concentrar-se na altura para poupar tempo.
  • Dois contra dois
  • O treinador traz a bola
  • As equipas jogam em rally uma contra a outra
  • O que perder sai
  • Entram os substitutos
drawing Jogo: Quem ganha fica quieto
  • Dois passadores recebem um serviço.
  • Este passe é intercetado, após o que o passador se torna apanhador, o apanhador servidor e o servidor reserva.
  • Certifique-se de que o passe é mantido no seu próprio campo e a pelo menos um metro de distância da rede.
Este exercício pode ser alargado, fazendo com que o apanhador dê uma preparação que deve depois ser introduzida.

Variante:
  • Dois passadores recebem outro serviço, da mesma forma que no exercício anterior.
  • Após o serviço, o servidor coloca-se rapidamente num ponto qualquer do campo.
  • Depois de o passe ser dado, o passador tem de olhar para onde o servidor se encontra.
  • Segue-se uma preparação e um ataque.
O objetivo é atacar o servidor.
O passe é igual ao do exercício anterior. O servidor torna-se o passador de reserva, o passador que também atacou torna-se o lançador, o lançador torna-se o servidor.

drawing Passe de serviço
Pés fora do chão!

  • Os jogos são disputados em 2 equipas iguais.
  • Aplicam-se as regras normais do voleibol de praia e os pés devem estar fora da areia em cada contacto.
  • Uma adição extra pode ser a rotação de um lugar na sua equipa cada vez que a bola é jogada sobre a rede.
  • A bola tem de passar por cima da rede no 3.
  • Forme 2 grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
  • Cada pessoa deve ter efectuado o serviço em 2 dos 4 cantos do campo.
  • Se todos os elementos da equipa o tiverem feito, a equipa ganhou.
Não faça os cantos demasiado pequenos, tem de continuar a ser divertido.

drawing Porção de fósforo
  • Forme 2 grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
  • Cada pessoa deve ter servido em 2 dos 4 cantos do campo.
  • Se todos os elementos da equipa o tiverem feito, a equipa ganhou.
Não faça os cantos demasiado pequenos, tem de continuar a ser divertido.

drawing Porção de fósforo
Antes de efetuar este exercício, explicar a teoria do passe. Faça um desenho na areia.
  • A bola deve ser mantida na sua própria metade e a um metro da rede.
  • O outro jogador faz uma corrida de banana ou de lua.
  • Os jogadores estão agora em campo, aos pares, e devem começar a efetuar um passe de serviço.
  • O jogador que faz a jogada percorre a linha de corrida discutida e apanha a bola.
Para alargar o exercício e torná-lo mais divertido, pode ser adicionado um set e um ataque.

drawing Teoria Passagem e execução
O objetivo deste exercício é habituar-se a passar na areia.
O exercício será mais divertido em ritmo elevado.

  • O campo é dividido em dois.
  • O jogador A atira a bola por cima da rede para o jogador B.
  • O jogador B passa para o jogador C, que já está na posição de armador.
  • Passar porque, caso contrário, é um exercício muito aborrecido.
Se este exercício correr bem, o serviço pode ser efectuado.

drawing Passe de Habituação
  • Dividir o grupo em 2.
  • Os 2 grupos colocam-se em cantos opostos do campo inteiro.
  • A bola deve ser atirada de cada vez, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
  • Depois de algumas vezes, substitua a corrida por, por exemplo: golpes de calcanhar, elevações de joelho, lunges ou sprint + run-out.
  • Substitua o arremesso por jogo excessivo.
  • Depois, transforme-o num jogo.
  • 5 voltas
drawing Aquecimento
  • O primeiro jogador serve a bola para uma determinada área do campo.
  • Os outros jogadores têm de servir para a mesma zona.
  • Quem não acertar na zona alvo recebe uma letra.
  • O primeiro jogador a recolher todas as letras da palavra pré-definida perde o jogo.


Ajustes

  • Desde que a bola caia dentro da área de golo, qualquer tipo de serviço é suficiente.
  • Aumenta a distância do serviço.
  • Começar a 5 metros e executar.
  • Repetir a 6 metros e assim por diante.
  • Especialmente com jogadores mais jovens.
  • Se o primeiro jogador tocar na área de baliza com um serviço de salto, os jogadores seguintes também devem tocar na área com um serviço de salto