Voleibol de praia exercícios
- Os pares passam a bola com atenção à técnica.
- Primeiro por cima da cabeça.
- Depois por baixo.
- Depois, alternar.
- Concentrar-se na altura para poupar tempo.
- Dois contra dois
- O treinador traz a bola
- As equipas jogam em rally uma contra a outra
- O que perder sai
- Entram os substitutos
- Dois passadores recebem um serviço.
- Este passe é intercetado, após o que o passador se torna apanhador, o apanhador servidor e o servidor reserva.
- Certifique-se de que o passe é mantido no seu próprio campo e a pelo menos um metro de distância da rede.
Este exercício pode ser alargado, fazendo com que o apanhador dê uma preparação que deve depois ser introduzida.
Variante:
Variante:
- Dois passadores recebem outro serviço, da mesma forma que no exercício anterior.
- Após o serviço, o servidor coloca-se rapidamente num ponto qualquer do campo.
- Depois de o passe ser dado, o passador tem de olhar para onde o servidor se encontra.
- Segue-se uma preparação e um ataque.
O objetivo é atacar o servidor.
O passe é igual ao do exercício anterior. O servidor torna-se o passador de reserva, o passador que também atacou torna-se o lançador, o lançador torna-se o servidor.
O passe é igual ao do exercício anterior. O servidor torna-se o passador de reserva, o passador que também atacou torna-se o lançador, o lançador torna-se o servidor.
Pés fora do chão!
- Os jogos são disputados em 2 equipas iguais.
- Aplicam-se as regras normais do voleibol de praia e os pés devem estar fora da areia em cada contacto.
- Uma adição extra pode ser a rotação de um lugar na sua equipa cada vez que a bola é jogada sobre a rede.
- A bola tem de passar por cima da rede no 3.
- Forme 2 grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
- Cada pessoa deve ter efectuado o serviço em 2 dos 4 cantos do campo.
- Se todos os elementos da equipa o tiverem feito, a equipa ganhou.
Não faça os cantos demasiado pequenos, tem de continuar a ser divertido.
- Forme 2 grupos iguais e coloque-os nas linhas de fundo do campo.
- Cada pessoa deve ter servido em 2 dos 4 cantos do campo.
- Se todos os elementos da equipa o tiverem feito, a equipa ganhou.
Não faça os cantos demasiado pequenos, tem de continuar a ser divertido.
Antes de efetuar este exercício, explicar a teoria do passe. Faça um desenho na areia.
- A bola deve ser mantida na sua própria metade e a um metro da rede.
- O outro jogador faz uma corrida de banana ou de lua.
- Os jogadores estão agora em campo, aos pares, e devem começar a efetuar um passe de serviço.
- O jogador que faz a jogada percorre a linha de corrida discutida e apanha a bola.
Para alargar o exercício e torná-lo mais divertido, pode ser adicionado um set e um ataque.
O objetivo deste exercício é habituar-se a passar na areia.
O exercício será mais divertido em ritmo elevado.
O exercício será mais divertido em ritmo elevado.
- O campo é dividido em dois.
- O jogador A atira a bola por cima da rede para o jogador B.
- O jogador B passa para o jogador C, que já está na posição de armador.
- Passar porque, caso contrário, é um exercício muito aborrecido.
Se este exercício correr bem, o serviço pode ser efectuado.
- Dividir o grupo em 2.
- Os 2 grupos colocam-se em cantos opostos do campo inteiro.
- A bola deve ser atirada de cada vez, após o que os jogadores correm para o outro grupo.
- Depois de algumas vezes, substitua a corrida por, por exemplo: golpes de calcanhar, elevações de joelho, lunges ou sprint + run-out.
- Substitua o arremesso por jogo excessivo.
- Depois, transforme-o num jogo.
Necessário:
2 equipas e uma bola
Joga-se em metade de um campo / de um lado da rede.
2 equipas e uma bola
Joga-se em metade de um campo / de um lado da rede.
- As equipas tentam lançar 10 vezes a bola para cima; se conseguirem, ganham um ponto.
- A bola é interceptada? Então, a pessoa que apanhou a bola primeiro pode jogar com a sua equipa.
- A bola está fora do campo? Então a bola passa para a outra equipa.
- 1 Treinador e 3 jogadores estão prontos.
- O treinador serve a bola por cima da rede.
- Um jogador passa, um jogador coloca, um jogador apanha.
- Depois de terminarem, rodam um lugar.
- Uma variável aqui é concentrar-se no passe e/ou na definição e/ou no ataque.
- Quanto mais tarefas forem dadas aos jogadores, mais difícil se torna o desafio.
- Para tornar estes exercícios mais fáceis, os jogadores devem executar "apenas" uma tarefa.
Ajustes
- Atirar a bola para dentro em vez de servir.
- Servir a partir de posições diferentes.
- Serviço mais difícil.
- O passador e o definidor vêm a correr de lados diferentes.
- Colocar a bola num cesto.
Objetivo:
- O objetivo é separar os elementos e oferecer qualidade.
- Passar a bola para a posição desejada.
- Em seguida, colocar-se em posição de ataque e executar a técnica de remate.
- Aqui, a preparação para o salto e o alcance é essencial.
Execução:
- São utilizados dois lados da rede.
- O jogador 1 coloca-se de um lado da rede, lança a bola para cima e bate a bola para o jogador 2, que se coloca numa posição de passe de serviço.
- Aqui é importante utilizar a técnica desejada ao bater.
- O jogador 2 passa a bola ao treinador.
- Aqui é importante passar a bola para a posição de jogo desejada.
- O treinador apanha a bola e atira-a imediatamente numa posição perfeita (comece com uma posição de 1 m que inclua um pico).
- O jogador 2 coloca-se em posição para o ataque e ataca numa zona específica (utiliza os peões como alvos).
- Após o ataque, o jogador avança para a posição de servir.
- Depois de bater a bola, o jogador 1 junta-se atrás da linha de passadores/atacantes.
Ajustes
- Inicialmente, a direção do ataque é "apenas" direita ou esquerda.
- À medida que o exercício progride, a baliza pode ser mais pequena e mais precisa.
- A bola também pode ser lançada em vez de ser batida pelo jogador 1.
- Dar ao jogador 1 uma tarefa mais direccionada.
- Utilizar o jogador em vez do treinador que apanha e lança a bola.
- Tornar as zonas de ataque mais pequenas para aumentar a precisão necessária.
- Construir o ataque a partir do serviço e atacar com uma defesa.