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Voleibol exercícios

  • 2x2 - Um dos atletas tem uma bola na mão
  • Outro serve dentro de campo
  • Jogo continuo
  • Quando a bola vai para uma das pessoas que têm a bola na mão ela manda a bola para a pessoa do lado
  • Um toque
drawing Bolas na mão - Jogo contínuo
Servir e deslocar para dentro de campo para receber, quando recebido o serviço do outro lado deslocar para o outro lado

  • Servir
  • Deslocar para dentro de campo para receber
  • Quando recebido o serviço do outro lado, deslocar para o outro lado
drawing Serviço e deslocamento para a receção - Contínuo
O exercício começa com uma pessoa dentro de campo, de um lado, e outra a servir do lado contrário 

  • Objetivo: Servir para a zona onde está o colega
  • Após o serviço fazer a entrada para dentro de campo
  • Apanhar a bola servida pelo colega do outro lado
  • Correr para o esse mesmo lado
drawing Serviço e deslocamento para a receção - ContínuoServiço e deslocamento para a receção - Contínuo
Colocamos um atleta sentado numa cadeira numa das 3 zonas de receção, de um lado do campo, no outro lado do campo colocamos o resto dos atletas para servir 

  • Objetivo: Servir para o local onde está a pessoa sentada na cadeira
  • A pessoa que está a servir, serve para onde está o atleta na cadeira e vai até a cadeira e senta-se
  • A pessoa que está na cadeira agarra a bola e vai para o final da fila
drawing Serviço e cadeira - Serviço e cadeira
Exercício de serviço com precisão diferentes dificuldades mediante a cor:

  • Azul fácil (1 ponto)
  • Amarelo médio (2 pontos)
  • Vermelho difícil (3 pontos)
Acertar todos os níveis paralelamente e depois diagonalmente.

Três atletas a receber, um a passar e seis a servir.

drawing semáforo
circuito-fisico-quarta-feira
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circuito-fisico-segunda-feira
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  • 6 atletas de cada lado (5 dentro de campo e 1 fora)
  • Z2 ataca para Z5, Z5 defende para Z3, Z3 passa para Z4, Z4 ataca para Z1, Z1 defende para Z3, Z3 passa para Z2;
  • Os jogadores seguem sempre a bola (Z5 -> Z3 , Z3-> Z4, Z4 ->Z1, Z1 -> Z3, Z3 ->Z2, Z2 -> Z5
  • O jogador de fora entra sempre para a Z5 e repete todo o esquema;
Controle de bola (4x4):
  • 3 toques obrigatórios
  • O jogador que ataca a bola sai
drawing Controle de bola (4x4)
Grupos de 2 atletas:
  • Passe controle + Passe
  • Manchete controle + Passe
  • Manchete controle + Manchete
  • Passe + Manchete
  • Manchete + Passe + Ataque
  • 3 atletas na receção + 1 no passe + 1 em Z4/Z2
  • 2 atletas no serviço
  • Passador passa para Z4/Z2
  • O atleta que recebe vai para Z4/Z2 receber a bola do passador
drawing Serviço de recepção (3 receptores + 1 passador)
Cada dupla deve dar 3 toques:
  • Manchete- Passe/Manchete - Passe
  • Manchete- Passe/Manchete - Ataque
drawing Controle de bola (2X2) - Controle de bola (2 contra 2)