Voleibol exercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
• Outros jogadores em fila

1. Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
2. O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.

• O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
• Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.

1. Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
2. O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
3. A bola salta para diferentes lados e os jogadores tentam apanhá-la.

• Determinar a linha de início e de fim
• Os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
• As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
• A equipa que terminar primeiro ganha.

• 1 jogador na rede na posição 2/3
• 3 jogadores no campo de defesa.
• O jogador na rede põe a defesa a trabalhar e tem a liberdade de tocar em cada bola pelo menos 1 a 3 vezes.
• A defesa certifica-se de que a bola chega ao jogador na rede em 1 ou 2 x.

• O treinador fica no meio, junto à rede.
• 1 jogador fica no campo.
• O treinador atira as bolas para todo o campo.
• O jogador só termina quando tiver tocado/jogado três bolas de seguida.
• Se o jogador falhar a segunda ou a terceira bola, por exemplo, o treinador recomeça a contagem.

• 2 contra 2, passes de cada lado, uma preparação e depois um ataque atrás da linha dos 3 metros.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• A bola é colocada através de um serviço calmo e direto do campo (a bola deve voltar rapidamente ao campo, ou seja, o serviço deve ser dirigido a um defensor no local onde a bola cai).

• Objetivo do serviço:
  • O jogador 1 serve 3 bolas boas para os 2 passadores (jogador 2 e jogador 3).
  • 2 e 3 passam a bola ao jogador 4.
  • A bola apanhada é rolada para o servidor.
• Depois de 3 passes, o passe é efectuado de acordo com o sistema:
  • O jogador 1 passa.
  • O jogador 2 continua a passar.
  • O jogador 3 vai apanhar a bola.
  • O jogador 4 vai servir.

• Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
• Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
• Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
• Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
• O exercício é efectuado numa metade do campo.
• O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
• Após 3 bolas, vira-se uma posição:
  • O jogador 4 para a posição do jogador 2.
  • Jogador 2 para a posição do jogador 1.
  • Jogador 1 para a posição do jogador 3.
  • Jogador 3 para a posição do jogador 1.

• Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
  • Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
  • Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
  • Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
  • Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
• Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.

• Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
• No meio está uma bola (bola grande).
• Tentem acertar na bola.
• Podem manter a bola no círculo com os pés

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

cada jogador tem a sua própria bola.

1. os jogadores começam a jogar a bola por cima de si próprios.
   • o treinador diz-lhes o que devem fazer
   • jogar nas axilas
   • pôr-se de joelhos
   • dar a volta sobre os joelhos
   • deitar-se e voltar a levantar-se
2. em cada exercício continuam a jogar