Voleibol exercícios
- Jogar a bola com técnica overhand quando a bola atinge esta altura.
- Dar à bola altura suficiente.
- O jogador pode apanhar a bola.
Exercício para aprender a jogar com os braços direitos no passe por baixo.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
- Concentre-se em esticar os braços durante o passe
- Praticar jogar a bola com altura suficiente
- Repetir o exercício regularmente para melhorar a técnica
Posições:
- Treinador no centroavante, para lançar, mas mantenha espaço para a rede para que o jogador possa ir para trás.
- 1 Jogador sem bola no lugar do Setter = 1º Apanhador
- O jogador é o passador que passará 10 bolas boas
- Outros jogadores com bola junto do treinador para passar e apanhar
- O exercício corre melhor com cerca de 5-6 jogadores.
Organização:
- O passador recebe bolas sucessivamente do treinador em:
- P1, P6, P5, P4, P2, independentemente do facto de a bola ser boa => passa à posição seguinte.
- Em seguida, bolas em posições aleatórias, o treinador determina a dificuldade, até que haja 5 bons passes.
- Após o 5.º passe correto => o jogador dirige-se rapidamente para o P6, pronto para a frente.
- O último passe vem do P6, numa bola "batida
- Continuar até se registar o 6º bom passe.
Outro jogador:
- Dar sempre a bola ao treinador e ir diretamente para o ponto de partida para apanhar a bola.
- Se a bola não for boa, ir buscar rapidamente e juntar-se à linha.
- 5 circuitos para 2 jogadores
- Cada circuito é efectuado durante 1 minuto
- Total de 10 minutos
- Os jogadores colocam-se à frente da rede com uma bola
- Atiram a bola para a rede
- Levam a bola para fora com a mão
- Fazem uma receção curta por cima da rede
- Rastejam por baixo da rede e apanham a bola
- Fazem rolar a bola e mergulham atrás dela
- Recomeçam
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Dividir o grupo em dois - máximo de 4 a 5 jogadores por grupo.
- Perto da rede está a caixa da bola.
Exercício por grupo:
- Jogar para cima, à sua frente, e continuar a jogar.
- Deslocar-se lentamente em direção à rede, continuar a jogar para cima.
- Jogar por cima: Jogar por cima, passar rapidamente por baixo da bola, ficar parado e depois jogar.
- Na rede: => jogar a bola DENTRO da área da bola. A distância é indiferente.
- Bola no chão => recomeçar a partir da linha de fundo.
O mesmo exercício pode ser efectuado com o jogo por baixo até à rede + jogar DENTRO da área da bola.
Para os melhores jogadores, pode haver uma terceira ronda:
- Caixa da bola na linha de fundo do outro campo, os jogadores devem agora passar a rede. Jogar por cima, por baixo. O jogo por baixo ou por cima já não importa, desde que a linha de fundo seja alcançada.
- Alinhados em frente à linha de três metros
- O treinador lança para o jogador a partir da rede
- Receção do jogador de volta ao cesto na rede
- Possivelmente também do outro lado
Organização:
- Fazer trigémeos com 1 bola.
- Jogador à direita da bola
Execução:
- Jogar a bola para o armador
- O armador joga a bola por cima para o outro jogador
- Este passa a bola por cima ou por baixo de volta para o armador e recebe outra preparação.
- A bola é então jogada para o 1º jogador, que a passa novamente para o armador que entretanto correu para o lado oposto.
Praticar a defesa, o ataque técnico e o lançamento de bolas.
- Praticar as técnicas defensivas.
- Aperfeiçoar as técnicas de ataque técnico.
- Praticar com bolas paradas.
- 1 lado com bloco.
- O atacante coloca um bloqueio.
- O lançador bate por cima deste.
- O líbero ou o passador passa a bola ao servidor.
- O servidor passa a bola ao atacante que acabou de bloquear.
- O lançador bloqueia e o atacante bate diretamente para o defensor, que defende para si próprio.
- Passagem: o passador torna-se atacante -> o atacante torna-se defensor suplente -> o defensor torna-se lançador suplente -> o lançador torna-se passador suplente.
- 2 servidores
- 1 passador
- 1 apanhador
- O tapete espesso obstrui a visão do passador, obrigando-o a concentrar-se na trajetória da bola.
- O passador passa para o apanhador que rola para os servidores.
- Passagem ao fim de 10 bolas
- Duas bolas em simultâneo
- Jogadores na posição 5 e 1 em dois lados do campo, também 2 jogadores.
- Bola da posição 5 para o servidor, para a posição 1, para a posição 5 do outro lado e assim por diante.
- Os jogadores correm atrás da sua bola, exceto os jogadores.
