Voleibol exercícios
- Atirar a bola para o alto
- Passar por baixo da bola
- Jogar a bola para o cesto alto
- O líbero e os atacantes exteriores praticam a defesa.
- Os médios praticam o ataque.
- 1 lançamento.
Defesa após movimento
- rolar + passe
- salto para a frente + passe
- saltar lateralmente para a esquerda + passe
- toque à direita + passe.
Ataquecentral
- SV e meio.
- Dois tapetes nos lados. Virar para os tapetes. Fazer os cantos para o ataque.
O objetivo é bloquear a ação, sair bem e depois atacar
- Bloqueio central
- Bloqueio exterior
- Boa saída
- Passar para trás por cima
- Atacar para um canto
Em pares
- Atirar a bola para o alto
- Fazer uma corrida de ataque
- Apanhar a bola bem alto no salto
- Possivelmente prolongar com um golpe quando for claro que apanhar a bola alta é bem sucedido
Equipa:
- Alto ritmo de ataque
- Escolher sempre a posição
- O ataque olha cuidadosamente para ver se a equipa está em posição
Recuperação de três metros.
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
- Rolo de cabeça e passe
- Salto lateral sobre o stick
- Salto para a frente sobre o stick
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
- Duas equipas
- Jogo de rally
- Não jogar apenas na sua própria posição
- Bola sobre a rede, rodar uma posição
- Preencher todas as posições
- Defesa
- SV 2 mantém-se de pé
- O líbero fica parado
- O atacante externo passa por ele
- Bloqueio
- Bloqueio passa depois do ataque
- O atacante assume a posição de bloqueio
- Colocar 2 bancos de lado
- O jogador senta-se numa posição baixa na defesa e rola a bola para o banco
- O jogador volta a pegar na bola e desloca-se sempre para a esquerda
- O jogador rola a bola contra o banco a toda a hora
- Bater na parede
- Exercícios de escada
- Juntar-se
- A chave da bola para B
- B chave de controlo alto
- A passa por baixo da bola de B e passa a bola a A
- Uma chave de controlo alta
