Voleibol exercícios
- Criar sequências de 3
- Aumentar o grau de dificuldade das sequências
Mão
- bater na bola - rodar a mão 25 x
- Bate na bola - pulso OH para cima 25 vezes e, de seguida, manter a mão levantada o maior número de vezes possível
- Bater na bola - pulso BH para cima 25 x e depois segurar o maior número de vezes possível
- bater na bola rapidamente 25 x saltar
- bater na bola rapidamente 25 x deixar colidir, chicotear e estalar, no exercício de chão manter as bolas para cima
- balançar
Asa de braço
- treino em seco 25 x
- bater na bola segurada por uma pessoa 25 x
- lançar com bola de ténis e apanhar 25 x
- bater com a bola de voleibol contra a parede 25 x
Abrir para o setter
Levantar - plinto - e colocar um tapete para descer.
- preparar-se, saltar, não se mexer 25 x
Abrir para osetter e bater
- bater a partir da elevação da rede, por cima da rede 25 x cada um pega na sua própria bola
Run-up 1 passo
- secar até à rede começar com uma perna 25 x
jogo de arranque
- 2 equipas
- 1 faz uma corrida de 1 passo para acertar na bola
- o outro tenta acertar na bola
Atirar a bola para cima em pares
- atirar para cima com o braço de ataque, batendo calmamente um no outro
- H-M-L
- L-M-R
Atirar a bola para cima, correr para cima e bater a bola por cima da rede na posição 4
- Bola de arrasto
2 contra 6
- O treinador começa por lançar para o jogador/setter a 2,5.
- O definidor joga a bola para o atacante a 4.
O 6-setter defende totalmente e joga a jogada.
- bloco
- cobertura do bloco
- movimento sem bola
- troca com o defesa central
variação:
- ataque a 3 e a 2
- troca com jogadores
- 2 grupos de jogadores
- O primeiro jogador começa com a bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O segundo jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao primeiro chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no segundo chapéu.
- O terceiro jogador começa sem bola de ténis, caminha até ao segundo chapéu, pega na bola de ténis e coloca-a no terceiro chapéu.
- Quando a bola está no último chapéu, o jogador seguinte começa de novo com uma bola de ténis e coloca-a no primeiro chapéu.
- O jogo termina quando todas as bolas estiverem nos chapéus.
O sistema é ativado:
- 6 batedores alinham-se e trocam entre si.
- 2 fixos, aos 4 trocam, aos 3 fixos, aos 2 fixos.
- Meio-campo fixo.
Todos se movimentam e todos comunicam; chamam a atenção, atacam, chamam nomes.
- Fixação após fixação.
- Passador após passe, campo de trás em direção ao ataque.
- O backfield arrasta-se para trás do ataque, cobertura de bloco.
- Do ataque.
- Do serviço.
- Do serviço com uma bola de 2ª bola - bola livre de 2ª bola.
- Todos têm uma bola.
- Atira-se a bola para cima com uma mão, o mais alto possível.
- Depois, bate a bola por cima da rede.
- Presta atenção à tua técnica: braço esticado, apanha a bola no ponto mais alto, continua a pisar com o pé.
- Atira a bola cada vez mais para baixo, até que a bola esteja boa para bater.
- Agora, volte a lançar a bola o mais alto possível com uma mão, mas ligeiramente para a frente, para que possa bater a bola a partir de um salto.
- Mais uma vez, começa a lançar cada vez mais baixo, mas certifica-se de que consegue saltar.
- Os treinadores atiram a bola para o ar e tens de a atacar com um salto!
- São formadas 2 equipas.
- 1 equipa começa no campo, a outra equipa fica de lado.
- Os treinadores lançam uma bola para o campo. Esta bola DEVE ser jogada 3x sobre a rede.
- Se for jogada apenas uma vez, então são 2x sem jogo -2x2=4x flexões.
- Se a bola for passada 2x, é 1x2=2x flexões.
- Se a bola for jogada 3x, mas for para fora ou para a rede, então não há ponto -3x2=6x flexões-.
- Quando uma equipa está fora, a outra equipa entra.
- A bola jogada por cima da rede deve estar perto dos treinadores para que estes possam continuar a jogada.
- Os treinadores só podem continuar a jogar quando a equipa tiver jogado 3 vezes.
- Formam-se pares.
- Cada par tenta passar o maior tempo possível sem que a bola bata no chão.
- Após alguns minutos, os pares transformam-se em 4 pares.
- Os quads recomeçam a jogar sem deixar a bola bater no chão.
- Se o passo de 2 para 4 for demasiado grande, isto também pode ser feito primeiro em pares de 3.
- É feita uma linha na linha dos 3 metros.
- O treinador lança uma bola em direção à rede.
- O jogador deve jogar esta bola para um dos dois cestos, de preferência acima da cabeça.
- Após alguns minutos, as bolas deixam de ser lançadas para o alto e passam a ser jogadas com um ressalto no chão.
Os jogadores ficam de frente um para o outro, a cerca de 1 metro de distância, com uma bola no meio, no chão.
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
- tornozelo
- cabeça
- orelha
- joelho
- ancas
- ombro
Quando o treinador diz "BAL", o jogador pega na bola o mais rapidamente possível.
- 1 jogador no meio
- Outros jogadores à volta
- O treinador lança 10 bolas
- O jogador deve ter tocado pelo menos em cada bola
- Continuar até que todas as 10 bolas tenham sido tocadas
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
- saltar - saltar para cima e para baixo-
- para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
- trocar - os jogadores trocam de lugar
- sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
- 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
- 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
