Voleibol exercícios
Por 2 ou 3 jogadores.
- Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
- 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
- Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
- Apenas contacto por cima/por baixo.
- Não se pode apanhar a bola.
- Não há treino de passe para trás, pelo que só se deve terminar desta forma quando se tiver a certeza.
- Bola lançada de 2 a 6.
- Receção ao 3.
- A bola é passada para o 2 ou 4.
- A outra equipa vira-se para o lado errado e nós marcamos o ponto!
- Sempre para a frente!
Exercício de passe por baixo e/ou por cima
- O preparador lança a bola a uma altura suficiente para o atacante.
- Utilizar um cesto de corfebol para este efeito.
- 2 passam para o mesmo lado e atacam.
- Concentrar-se no passe.
- Quando o passe for dado, saia com a sua corrida.
- O exercício também pode ser adaptado com a explicação do falso passe:
- O jogador que está a fazer o passe passa sempre para trás, para o outro jogador. Os adversários rodam a sua posição e, como resultado, ficam completamente errados.
- Cada lado do campo 1 passe
- Os jogadores lançam a armadilha de 2 a 6
- 6 passes para 3
- Passe para o cesto
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
- O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
- Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
- O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
- O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
- O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
- O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
- Os jogadores começam em frente um do outro na rede com 1 bola.
- A bola é lançada por baixo da rede durante um movimento lateral. É importante manter-se baixo.
- O jogador azul sai em direção à linha de fundo.
- exercício de salto no banco
- Sprint entre os 2 cones
- Regresso à rede através da escada de velocidade
- O jogador vermelho parte na diagonal em direção à linha de fundo
- Mergulho para o canto do campo
- Passo de salto com joelhos altos de cone para cone
- Movimento de prancha lateral no tapete
- Bola à espera dos jogadores debaixo da rede e continuação à volta do campo
- Os dois jogadores voltam a juntar-se no outro lado do campo e começam outra ronda.
3 - 5 rotações.
Façam pares.
Dois peões por par.
Dois peões por par.
- Um atira a bola e o outro passa.
- Certifique-se de que, ao passar, a bola pode ser apanhada por cima.
- Atirar a bola para a esquerda e depois para a direita.
- Aumentar o ritmo durante o exercício.
- Lance a bola de forma alternada para praticar a compreensão.
- Serve da posição 1 na diagonal para a posição 1.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual a equipa que chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode baixar o tempo.
- Neste exercício, recomenda-se que o serviço seja efectuado à vez.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
- Se possível, reservar o servidor, depois reservar os passadores.
- De um lado, um jogador e um passador colocam-se na frente, à esquerda ou à direita.
- Do outro lado da rede está alguém que bate, esta pessoa bate calmamente a bola na direção do passador.
- O passador passa para o armador.
- O armador faz uma jogada de preparação para o passador que passou.
- O atacante/passador recupera a sua própria bola e torna-se um lançador.
- O lançador torna-se passador.
- Serve da posição 1 para a posição 5.
- Há um passador que passa para um jogador, se este apanhar a bola num espaço de 2 passos, ganha-se 1 ponto.
- Um serviço falhado vale um ponto.
- Qual das equipas chega primeiro aos 15 pontos? Se demorar muito tempo, pode reduzir-se o número de pontos.
- O servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor.
