Voleibol exercícios
- São formadas 2 equipas.
- 1 equipa começa no campo, a outra equipa fica de lado.
- Os treinadores lançam uma bola para o campo. Esta bola DEVE ser jogada 3x sobre a rede.
- Se for jogada apenas uma vez, então são 2x sem jogo -2x2=4x flexões.
- Se a bola for passada 2x, é 1x2=2x flexões.
- Se a bola for jogada 3x, mas for para fora ou para a rede, então não há ponto -3x2=6x flexões-.
- Quando uma equipa está fora, a outra equipa entra.
- A bola jogada por cima da rede deve estar perto dos treinadores para que estes possam continuar a jogada.
- Os treinadores só podem continuar a jogar quando a equipa tiver jogado 3 vezes.
- Formam-se pares.
- Cada par tenta passar o maior tempo possível sem que a bola bata no chão.
- Após alguns minutos, os pares transformam-se em 4 pares.
- Os quads recomeçam a jogar sem deixar a bola bater no chão.
- Se o passo de 2 para 4 for demasiado grande, isto também pode ser feito primeiro em pares de 3.
- É feita uma linha na linha dos 3 metros.
- O treinador lança uma bola em direção à rede.
- O jogador deve jogar esta bola para um dos dois cestos, de preferência acima da cabeça.
- Após alguns minutos, as bolas deixam de ser lançadas para o alto e passam a ser jogadas com um ressalto no chão.
Os jogadores ficam de frente um para o outro, a cerca de 1 metro de distância, com uma bola no meio, no chão.
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
- tornozelo
- cabeça
- orelha
- joelho
- ancas
- ombro
Quando o treinador diz "BAL", o jogador pega na bola o mais rapidamente possível.
- 1 jogador no meio
- Outros jogadores à volta
- O treinador lança 10 bolas
- O jogador deve ter tocado pelo menos em cada bola
- Continuar até que todas as 10 bolas tenham sido tocadas
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -
O treinador dá ordens:
- saltar - saltar para cima e para baixo-
- para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
- trocar - os jogadores trocam de lugar
- sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
- 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
- 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
Organização
- Formar duplas e colocar 2 duplas de cada lado do campo
- 1 dupla tem a bola
Execução
- 1 dupla serve
- A outra dupla passa a bola
- O não-passador joga a bola por cima da rede com um backhand
- Troca de posição após 10 saques
A tónica é colocada no passe, pelo que o serviço é secundário
Organização:
- Jogadores com bola em P1 no campo A.
- Jogador suplente em P4 no campo B.
- 2 passadores -P5 e P6- no campo B.
- 1 atacante em P4 no campo B.
- 1 atacante em P4 no campo A.
- 1 ou 2 defesas em P5 -P6- no campo A.
Execução:
- Bater/tirar a bola do campo A -P1- para os passadores no campo B.
- Assumir a posição de reserva de P4 no campo B.
- Passar para o atacante -P4- e, nesse momento, os passadores deslocam-se para P1 e P6.
- O atacante bate/joga a bola para os passadores e assume a posição P5.
- O reserva passa a ser P4.
- Passa a bola jogada e bate essa bola para os defesas do campo A.
- P1 no campo A corre para debaixo da rede e toma o lugar de P4.
- P4 joga a bola defendida para P1, onde esta é apanhada.
- O defensor vai ter com P1, liga-se atrás e começa de novo.
- Os treinadores colocam-se nas posições II e IV e lançam 2 bolas altas.
- Cones nas linhas exteriores.
- Os jogadores A (IV) e B (I) na receção deixam de lado o jogador C que ataca na posição IV.
- Jogador D, E, F atrás do cone.
- T1 lança para A, B corre e passa para C, C cai no tapete, B=>C, C recupera a bola e torna-se F, D toma o lugar de B.
- T2 lança para D, A corre e passa para o jogador B.
- Cones no meio.
- Cones nos cantos atrás.
- Os treinadores podem escolher para onde atirar.
- Os treinadores atacam a 6 metros - bolas mais apertadas.
- 2 treinadores lançam 2 bolas para o jogador a partir da posição VI no cone.
- 2 pessoas no alvo, cada pessoa lança duas bolas e devolve-as aos treinadores.
Posição do cone VI
1) para a posição IV - 2 para a posição II
2) para a posição II para a posição V
Posição do cone III
1) para a posição V para a posição I
2) para a posição I para a posição V
1) para a posição IV - 2 para a posição II
2) para a posição II para a posição V
Posição do cone III
1) para a posição V para a posição I
2) para a posição I para a posição V
- Orienta-se para o alvo.
- Lança alto.
- Jogada de OH.
- Apanhar a bola da posição 6.
- A bola passa da posição 6 para o jogador na posição 3.
- O treinador lança as bolas.
- O jogador que apanha a bola coloca-a na caixa da bola e faz a ligação.
- O jogador que apanha a bola lança-a para a posição 4 e aí um jogador vem jogar a bola por cima da rede.
Emparelhar uma bola.
- 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
- Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
- O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
- Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
- Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
- 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.