Voleibol exercícios

Exercícios de passe:

  1. Num grupo de 5 jogadores, a bola deve ser jogada para o lançador na posição 2, que depois passa a bola para a posição 3. O apanhador apanha a bola.
  2. Jogar 2 contra 2 com uma rede no meio, onde todos os passes devem ser efectuados por baixo e a bola deve ser passada entre eles pelo menos uma vez.
  3. Jogar um rally: o treinador lança a bola e o grupo processa a bola e joga o rally.
A qualidade é importante em todos os exercícios, incluindo o movimento após a ação. O passador deve mover-se com a bola, o definidor deve mover-se com ela depois do set, e assim por diante.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.

  • De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
  • De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
  • De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
  • Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
drawing Aquecimento das habilidades com bola
TR de um lado com caixa de bola.
1 SV que muda regularmente.
1 passador fixo que muda regularmente - se o libero estiver presente, este passador permanece.
O resto atacará 52/C e MID

Com mais jogadores:
  • Defesas múltiplas.
  • Bloqueio
  • Em vez do TR, um jogador pode passar a bola.
  • Do lado do TR/jogador que está a preparar a bola, coloca-se um jogador extra que coloca a bola atacada na área da bola e depois vai defender.
Rotação:
Defender - atacar - apanhar a bola na área da bola - defender.

drawing Bater com passe do TR
Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.

  • Passar a bola por cima da cabeça.
  • Passar a bola através das pernas.
  • Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
  • A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.

  • A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
  • Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
  • Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.
  • Formar duas filas na linha de fundo.
  • 1 bola por cada 2 jogadores.
  • Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
  • O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
  • Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
  • Todas as teclas.
  • Tudo por baixo.
  • Chaveamento alternado/ponto baixo.
  • Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
drawing Aquecimento com bola mini
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de fundo:
- Driblar com os pés da frente - o 1º jogador começa a correr à frente do TR.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 7 metros - agora o 2.º jogador começa a driblar!!!-.
- Sprint até à rede.
- Sprint até 3 metros.
- Driblar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco - agora o 2.º jogador começa --> etc. etc.
- Contornar o peão e sprintar de volta à posição inicial.

Prolongamento:
Qual é a equipa mais rápida?
drawing Aquecimento com vários obstáculos
  • Fila de jogadores A na linha dos 3 metros com uma bola.
  • 1 jogador está junto à rede como setter.
  • Jogador da linha A passa a chave para o definidor.
  • O definidor joga a bola BH para o cesto.
  1. Saltar com os cotovelos para dentro.
  2. Estender os cotovelos e apontar a bola para trás.
  • O jogador no cesto apanha a bola e junta-se à linha A.
drawing Tocar com a mão esquerda para principiantes
Dividir o grupo em dois
  • 1 apanhador em 2/3 + 1 guarda.
  • O 1º jogador não tem bola, os restantes fazem
  • O 1º jogador corre à volta do peão, depois recebe uma bola atirada pelo 2º jogador --> passa para o VS. Este último tem de ficar no tapete para apanhar a bola.
  • Cada bola boa vale 1 ponto --> quem tiver a primeira, por exemplo, vale 20 pontos!
drawing Aquecimento com passe em velocidade e pontuação
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás:
O treinador faz isso primeiro.
  • Driblar com os pés da frente.
  • Corrida até à rede.
  • Corrida até 7 metros.
  • Sprint para a rede.
  • Corrida até 3 metros.
  • Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
  • Passa por cima do banco.
  • Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
Instalação do equipamento:
  • O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
  • Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.

Sequência do jogo:
  1. Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
  2. O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
  3. A bola salta para diferentes lados e os jogadores tentam apanhá-la.
drawing Bots na bola
Necessário: bolas de ténis - bolas de mão pequenas - bolas de voleibol

  • Os jogadores devem encostar-se à parede.
  • Preste atenção:
    • Posição das pernas.
    • Bola à frente da mão que bate.
    • Balançar o braço bem para trás.
    • Golpear com a palma da mão.
  • Quando começar a ter sucesso, mudar para o voleibol e, se necessário, mandar jogar por cima da rede.
2 jogadores e 1 toalha

  • Os jogadores apanham e atiram a bola para cima e apanham-na na toalha. A toalha fica entre os dois jogadores.
Variações para os melhores apanhadores:
  • O mesmo, mas atirar a bola sobre a rede de comprimento - mover e apanhar.
  • O mesmo, mas em ambos os lados da rede 2 jogadores com uma toalha. Jogar sobre a rede.
  • Pontos como no voleibol normal.