Voleibol exercícios
- Fila de jogadores A na linha dos 3 metros com uma bola.
- 1 jogador está junto à rede como setter.
- Jogador da linha A passa a chave para o definidor.
- O definidor joga a bola BH para o cesto.
- Saltar com os cotovelos para dentro.
- Estender os cotovelos e apontar a bola para trás.
- O jogador no cesto apanha a bola e junta-se à linha A.
Dividir o grupo em dois
- 1 apanhador em 2/3 + 1 guarda.
- O 1º jogador não tem bola, os restantes fazem
- O 1º jogador corre à volta do peão, depois recebe uma bola atirada pelo 2º jogador --> passa para o VS. Este último tem de ficar no tapete para apanhar a bola.
- Cada bola boa vale 1 ponto --> quem tiver a primeira, por exemplo, vale 20 pontos!
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás:
O treinador faz isso primeiro.
O treinador faz isso primeiro.
- Driblar com os pés da frente.
- Corrida até à rede.
- Corrida até 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
Instalação do equipamento:
- O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
- Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
- O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
- A bola salta para diferentes lados e os jogadores tentam apanhá-la.
Necessário: bolas de ténis - bolas de mão pequenas - bolas de voleibol
- Os jogadores devem encostar-se à parede.
- Preste atenção:
- Posição das pernas.
- Bola à frente da mão que bate.
- Balançar o braço bem para trás.
- Golpear com a palma da mão.
- Quando começar a ter sucesso, mudar para o voleibol e, se necessário, mandar jogar por cima da rede.
2 jogadores e 1 toalha
- Os jogadores apanham e atiram a bola para cima e apanham-na na toalha. A toalha fica entre os dois jogadores.
Variações para os melhores apanhadores:
- O mesmo, mas atirar a bola sobre a rede de comprimento - mover e apanhar.
- O mesmo, mas em ambos os lados da rede 2 jogadores com uma toalha. Jogar sobre a rede.
- Pontos como no voleibol normal.
Em pares de 2 jogadores, deslocamos a bola para o outro lado do campo. Volta em corrida ligeira ao longo do exterior do campo.
- Passos laterais: mãos juntas com a bola nos braços.
- Passos laterais: bola presa entre 2 jogadores de barriga para baixo.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores presos nas costas.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada ao pescoço.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada à testa.
Ataque de 3 metros e marque no tapete.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Qual das equipas tem 10 pontos primeiro?
Em alternativa, cada jogador contorna o peão e recebe a bola de um colega de equipa para o ataque de 3 metros.
Dividir o grupo em dois, começar pela linha de trás.
- Corram para a rede.
- Corrida de 7 metros.
- Sprint para a rede.
- Corrida até 3 metros.
- Passar por baixo da rede e mergulhar em direção ao banco.
- Passa por cima do banco.
- Contornar o peão e correr de volta à posição inicial.
- Assim que o 1.º jogador estiver de volta, toca no seguinte.
Qual é a equipa mais rápida?
- Faça 2 filas com 1 treinador cada.
- Cada jogador tem uma bola.
- Fazemos rolar a bola pelo campo.
- O jogador tenta parar a bola antes da linha de fundo.
- As formas de rolar - parar:
- O jogador fica de pé - rola a bola - o jogador pára a bola.
- O jogador senta-se - rola - o jogador pára a bola.
- O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola.
- O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola deitando-se à frente da bola e parando-a com a testa.
- Jogador deitado de barriga para baixo - rola - dá a volta à bola - passa a bola pelas pernas - o jogador pára a bola.
- Jogador ao lado do treinador - o treinador atira a bola - o jogador apanha a bola OH depois de um máximo de 1 bots.
- Jogador ao lado do treinador - o treinador lança a bola - o jogador passa por baixo da bola e vira-se para o treinador - o jogador apanha a bola OH após um máximo de 1 bots.
- Fila à frente do treinador atrás da linha de 3 metros. O treinador fica junto à rede.
- O jogador joga a bola. O treinador joga/joga a bola para trás.
- Depois, o jogador passa a bola para o treinador.
- O treinador passa para o 2. O jogador passa a bola por cima da rede. Possivelmente para o cesto.
1 ponto contra o cesto - 2 pontos no cesto. - O jogador recupera a bola e junta-se ao outro grupo.
- Colocar uma mesa na linha dos 3 metros com um tapete em cima.
- 1 jogador senta-se atrás da mesa.
- A fila de jogadores do outro lado da rede.
- Os jogadores jogam a bola por cima da rede para a mesa com tapete. Se o jogador que está na mesa conseguir apanhar a bola após 1 bots, pode ser atribuído 1 ponto.
- Quem consegue 25 pontos primeiro?
