Voleibol exercícios
- Colocar uma mesa entre a rede e a linha de 3 metros com um tapete em cima.
- 1 jogador posiciona-se atrás da mesa
- Jogadores em fila do outro lado da rede.
- Os jogadores atiram a bola OH por cima da rede para a mesa/tapete. Se o jogador que está na mesa conseguir apanhar a bola após 1 bots, pode ser atribuído 1 ponto.
- Quem consegue 25 pontos primeiro?
Expansão :
- Atirar para cima e por cima das chaves.
- Guardar por baixo.
- Guardar BH.
- Fila à frente do treinador atrás da linha de três metros, treinador junto à rede.
- O jogador pega na bola, o treinador joga/joga a bola para trás.
- Depois o jogador passa a bola para o treinador.
- O treinador passa a bola para o 2º jogador, que a coloca por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e junta-se ao outro grupo.
- Dividir os jogadores em 2 equipas nas duas metades do campo. 1 jogador espera no peão.
- O treinador lança a bola. As equipas jogam a bola através da rede, uma para a outra.
- Cada jogador que jogou a bola toca no peão, espera e toma o lugar daquele que está a abandonar o campo.
- Depois de jogar sobre a rede de cada vez, passar.
Prolongamento: lançar da mesma forma que apanhou a bola.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
Organização:
- Fazer duplas com a bola, de cada lado da rede.
- A distância da rede é de cerca de 4 metros.
- No trio: mais um jogador com bola na rede. No momento do lançamento, o jogador junto à rede lança a bola para o "servidor" e recebe uma bola apanhada do "passador".
Execução:
- O jogador com bola lança a bola com uma mão na direção do segundo jogador.
- Possivelmente deslocar e apanhar com os braços estendidos à frente do corpo.
- Em seguida, deslocá-la definitivamente para os lados, para a frente e para trás.
- Possivelmente, passar a bola para cima, à sua frente ou para o jogador junto à rede.
Em trio ou a dois com o treinador.
- O jogador 1 joga a bola BH por cima da rede. 2 outros jogadores no lado oposto: 1 atrás a defender e 1 a preparar. O defesa joga por cima da rede para o jogador 1.
- Nota: preparação ao longo da rede. Vira para dentro!
- Variação 1: A equipa de 2 jogadores começa atrás e corre para a frente. O jogador que não passa faz a reposição.
Variação 2: 2 equipas começam no meio e correm para trás. O jogador que não passa dá o sinal de partida.- Tenta jogar para a frente.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
- Jogador vermelho: bola calma em topspin para o jogador azul. Passe para SV.
- SV prepara a jogada e ataca o jogador "laranja".
- Utilizar todas as posições para atacar.
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado tem 2 tapetes no chão
- Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
- TR joga a bola para dentro.
- A bola deve ser jogada em três com ataque.
- Quem tem mais pontos
- Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
- Todos os jogadores de um lado.
- 1 apanhador a 2/3.
- Os restantes nos 3 metros. À direita e depois à esquerda.
Exercício:
- O jogador corre à volta do peão.
- Quando o jogador estiver à volta do peão, TR lança a bola para cima. Passar para o 2/3 apanhador.
Prolongamento:
- 1 SV sólido a 2/3.
- O jogador corre à volta do peão.
- Assim que o jogador estiver à volta do cone, TR lança a bola para cima. Passa para SV e ataca a sua própria bola a 52.
NB: se não conseguir atacar bem, prepara um atacante para a 52 e o passador torna-se atacante.
Correr para a rede e:
- Saltar; bloquear e voltar. Passar ligeiramente os joelhos.
- Bloquear com 1 passe lateral para a direita e bloquear novamente.
- Bloqueia com 1 passe lateral para a direita e bloqueia e novamente para a esquerda e bloqueia.
- O mesmo que o número 3, mas depois com Cruz "por dentro" à direita e novamente à esquerda.
- Informação: se bloquear para a direita começa com a perna esquerda, se bloquear para a esquerda começa com a perna direita.
- Igual ao número 3, mas com a cruz "por fora".
- Informação: se bloquear para a direita, a perna direita também deve abrir para tornar o salto mais poderoso.
- Bloqueio com 1 passe lateral para a direita, idem para a esquerda. Cruzamento interior reto, o mesmo para a esquerda. Cruzamento exterior reto, o mesmo para a esquerda.
