Voleibol exercícios
Em trio ou a dois com o treinador.
- O jogador 1 joga a bola BH por cima da rede. 2 outros jogadores no lado oposto: 1 atrás a defender e 1 a preparar. O defesa joga por cima da rede para o jogador 1.
- Nota: preparação ao longo da rede. Vira para dentro!
- Variação 1: A equipa de 2 jogadores começa atrás e corre para a frente. O jogador que não passa faz a reposição.
Variação 2: 2 equipas começam no meio e correm para trás. O jogador que não passa dá o sinal de partida.- Tenta jogar para a frente.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
- Jogador vermelho: bola calma em topspin para o jogador azul. Passe para SV.
- SV prepara a jogada e ataca o jogador "laranja".
- Utilizar todas as posições para atacar.
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado tem 2 tapetes no chão
- Rolam no tapete e correm para a rede. Saltar em bloco.
- TR joga a bola para dentro.
- A bola deve ser jogada em três com ataque.
- Quem tem mais pontos
- Para um ponto extra: 2 tapetes no outro campo, se forem atingidos ganham 2 pontos.
- Todos os jogadores de um lado.
- 1 apanhador a 2/3.
- Os restantes nos 3 metros. À direita e depois à esquerda.
Exercício:
- O jogador corre à volta do peão.
- Quando o jogador estiver à volta do peão, TR lança a bola para cima. Passar para o 2/3 apanhador.
Prolongamento:
- 1 SV sólido a 2/3.
- O jogador corre à volta do peão.
- Assim que o jogador estiver à volta do cone, TR lança a bola para cima. Passa para SV e ataca a sua própria bola a 52.
NB: se não conseguir atacar bem, prepara um atacante para a 52 e o passador torna-se atacante.
Correr para a rede e:
- Saltar; bloquear e voltar. Passar ligeiramente os joelhos.
- Bloquear com 1 passe lateral para a direita e bloquear novamente.
- Bloqueia com 1 passe lateral para a direita e bloqueia e novamente para a esquerda e bloqueia.
- O mesmo que o número 3, mas depois com Cruz "por dentro" à direita e novamente à esquerda.
- Informação: se bloquear para a direita começa com a perna esquerda, se bloquear para a esquerda começa com a perna direita.
- Igual ao número 3, mas com a cruz "por fora".
- Informação: se bloquear para a direita, a perna direita também deve abrir para tornar o salto mais poderoso.
- Bloqueio com 1 passe lateral para a direita, idem para a esquerda. Cruzamento interior reto, o mesmo para a esquerda. Cruzamento exterior reto, o mesmo para a esquerda.
1. O jogador com a bola segura-a bem alto, o outro jogador agarra a bola no "bloco" e volta atrás. 2x10 cada.
2. O jogador com a bola atira a bola a +/- 20-30 cm acima da rede, o outro bloqueia-a de volta. 2x10 cada.
3. Jogador com bola esmaga a bola, o blocador antecipa o ataque! 2x10 cada.
2. O jogador com a bola atira a bola a +/- 20-30 cm acima da rede, o outro bloqueia-a de volta. 2x10 cada.
3. Jogador com bola esmaga a bola, o blocador antecipa o ataque! 2x10 cada.
Por três a perseguir a sua bola.
Por 2 após a ação de bater no cone.
Por 2 após a ação de bater no cone.
- Atirar a bola. Prestar atenção à postura, fazer devagar mas bem feito. 3 minutos.
- Bater a bola por baixo da rede, lançar para cima com rotação.
- Bate a bola por cima da rede, com a anca aberta. A outra pessoa apanha a bola.
- A bola é atirada do outro lado e o jogador acerta-lhe.
- O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate para o jogador B, B faz OH para o jogador A, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Apenas fora de posição, sem saltar.
- Agora na rede.
- O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate a bola para o jogador B, B faz OH para o jogador A, B vai para a posição IV, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Ataque na posição 4.
Grupos de 4 jogadores.
- Exercício 1
- O jogador A, na posição IV, efectua 4 passes em direção à rede, depois volta para trás.
- O jogador B lança a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B faz a preparação e o jogador A dá 4 passos a correr e apanha a bola por cima com os braços estendidos.
- Exercício 2
- Jogador A e D na posição IV, faz 4 passes a correr para a rede e depois volta para trás.
- O jogador C atira a bola para o campo de defesa, o jogador A tenta jogá-la para trás.
- O jogador B atira a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
- O jogador B prepara a jogada e o jogador A faz 4 passes em corrida e apanha a bola por cima com os braços esticados.
- O passe do jogador A passa a ser C => B => D => A
- Exercício 3
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.
- Exercício 4
- Jogador A e D na posição IV, o jogador A efectua 4 passes em direção à rede e volta para trás.
- O jogador B passa, começa na posição I.
- Jogador C do outro lado do campo, o jogador D também tem uma bola.
- O jogador A executa um ataque seco.
- O jogador C lança uma bola fácil e alta para o jogador A.
- Jogador A joga OH para Passeur, (se a bola não puder ser colocada, o jogador D atira a bola alta para o jogador B), D recupera a bola.
- O jogador B joga OH para o jogador A, que joga a bola de volta para o jogador B
- O jogador B passa a bola ao jogador A, que corre e ataca até à posição 1, onde se encontra o jogador C. O jogador C defende a bola para si próprio e apanha a bola.
- A e D trocam sempre de lugar
- C e B trocam e permanecem na mesma posição
- Depois de 10 x, C e B trocam com A e D. Depois, uma e outra vez, de modo a que todos tenham dado um passe.
Toda a gente está espalhada no exterior do campo. Com um espaçamento suficiente.
- Corrida de 4 passos, com palmas do treinador.
- Agora com pequeno, pequeno, grande, machado.
- Pequeno, pequeno, salto, machado.
- Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
- Movimento do braço adicionado.
- Torso para a frente.
- Salta.
- Movimento do braço adicionado e rotação do tronco.
Todos trabalham contra a parede com a bola de ténis e depois com a bola de voleibol.
- Atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la de volta 10 vezes.
- Atirar a bola de ténis para cima e bater contra a parede 10 vezes.
- A bola de voleibol bate contra a parede e apanha 10 vezes.
- Bater a bola de voleibol na parede e continuar a bater 10 vezes.
- Bola de voleibol bate contra a parede e joga OH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate na parede e joga BH para cima e bate para trás 10 x.
- Voleibol bate contra a parede e joga OH e BH alternadamente e bate para trás 10 x.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
