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Voleibol exercícios

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Exercício de bloqueio, tempo,...

1. O jogador com a bola segura-a bem alto, o outro jogador agarra a bola no "bloco" e volta atrás. 2x10 cada.
2. O jogador com a bola atira a bola a +/- 20-30 cm acima da rede, o outro bloqueia-a de volta. 2x10 cada.
3. Jogador com bola esmaga a bola, o blocador antecipa o ataque! 2x10 cada.

drawing Exercício de bloqueio, tempo, lançamento/esmagamento por 2.
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Aquecimento de ataque por 3.

Por três a perseguir a sua bola.
Por 2 após a ação de bater no cone.

  1. Atirar a bola. Prestar atenção à postura, fazer devagar mas bem feito. 3 minutos.
  2. Bater a bola por baixo da rede, lançar para cima com rotação.
  3. Bate a bola por cima da rede, com a anca aberta. A outra pessoa apanha a bola.
  4. A bola é atirada do outro lado e o jogador acerta-lhe.
  5. O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate para o jogador B, B faz OH para o jogador A, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Apenas fora de posição, sem saltar.
  6. Agora na rede.
  7. O jogador A lança a bola para cima com rotação e bate a bola para o jogador B, B faz OH para o jogador A, B vai para a posição IV, o jogador A passa para o jogador B que bate para o jogador C e assim por diante. Ataque na posição 4.
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Exercícios de ataque à rede com 4.

Grupos de 4 jogadores.
  • Exercício 1
    • O jogador A, na posição IV, efectua 4 passes em direção à rede, depois volta para trás.
    • O jogador B lança a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
    • O jogador B faz a preparação e o jogador A dá 4 passos a correr e apanha a bola por cima com os braços estendidos.

  • Exercício 2
    • Jogador A e D na posição IV, faz 4 passes a correr para a rede e depois volta para trás.
    • O jogador C atira a bola para o campo de defesa, o jogador A tenta jogá-la para trás.
    • O jogador B atira a bola fácil para o jogador A, que joga OH de volta para o jogador B.
    • O jogador B prepara a jogada e o jogador A faz 4 passes em corrida e apanha a bola por cima com os braços esticados.

  • O passe do jogador A passa a ser C => B => D => A

  • Exercício 3
    • Igual ao exercício 2, mas o jogador C ataca o jogador A.

  • Exercício 4
    • Jogador A e D na posição IV, o jogador A efectua 4 passes em direção à rede e volta para trás.
    • O jogador B passa, começa na posição I.
    • Jogador C do outro lado do campo, o jogador D também tem uma bola.
    • O jogador A executa um ataque seco.
    • O jogador C lança uma bola fácil e alta para o jogador A.
    • Jogador A joga OH para Passeur, (se a bola não puder ser colocada, o jogador D atira a bola alta para o jogador B), D recupera a bola.
    • O jogador B joga OH para o jogador A, que joga a bola de volta para o jogador B
    • O jogador B passa a bola ao jogador A, que corre e ataca até à posição 1, onde se encontra o jogador C. O jogador C defende a bola para si próprio e apanha a bola.

  • A e D trocam sempre de lugar
  • C e B trocam e permanecem na mesma posição
  • Depois de 10 x, C e B trocam com A e D. Depois, uma e outra vez, de modo a que todos tenham dado um passe.
drawing Exercícios de ataque à rede com 4.
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Exercício de abordagem 2 - ensinar...

Toda a gente está espalhada no exterior do campo. Com um espaçamento suficiente.

  1. Corrida de 4 passos, com palmas do treinador.
  2. Agora com pequeno, pequeno, grande, machado.
  3. Pequeno, pequeno, salto, machado.
  4. Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
  5. Movimento do braço adicionado.
  6. Torso para a frente.
  7. Salta.
  8. Movimento do braço adicionado e rotação do tronco.
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Batalha de treino de ataque contra a...

Todos trabalham contra a parede com a bola de ténis e depois com a bola de voleibol.

  1. Atirar a bola de ténis contra a parede e apanhá-la de volta 10 vezes.
  2. Atirar a bola de ténis para cima e bater contra a parede 10 vezes.
  3. A bola de voleibol bate contra a parede e apanha 10 vezes.
  4. Bater a bola de voleibol na parede e continuar a bater 10 vezes.
  5. Bola de voleibol bate contra a parede e joga OH para cima e bate para trás 10 x.
  6. Voleibol bate na parede e joga BH para cima e bate para trás 10 x.
  7. Voleibol bate contra a parede e joga OH e BH alternadamente e bate para trás 10 x.

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Jogar 3º

  • 3 servidores de um lado da rede.
  • 2 filas dos restantes jogadores.
  • De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
  • Os servidores revezam-se a servir.
  • 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
drawing Jogar 3º
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Formulários de execução

Começar todos juntos na linha de trás.
Somos uma só equipa e, por isso, mantemo-nos na mesma linha e fazemos tudo 3x.

Ao sinal do treinador:
  • Corrida silenciosa para a rede, toque no ML e regresso para trás.
  • Para a baliza com elevação do joelho direito e retorno do joelho esquerdo.
  • Para a baliza com o calcanhar direito e volta para a esquerda.
  • Para a rede combinada com elevação do joelho direito e calcanhar direito.
  • Para a rede e volta em sprint para a linha dos 7 metros.
  • Para a rede combinado com elevação do joelho esquerdo e calcanhar esquerdo.
  • Para a baliza e volta a correr para a linha de 7 metros.
  • Corrida lenta para a rede, toque ML e volta para trás.
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Etiqueta do pêndulo

  • Começa com 1 ticker.
  • Quando alguém é tocado, dá-se um aperto de mão e toca-se ao mesmo tempo.
  • Forma-se um pêndulo comprido até todos terem sido tocados.
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Fugir

  • O treinador faz rolar bolas para um canto do campo.
  • O jogador corre o mais rápido possível para a bola e toca-lhe.
  • No momento do toque, começa a rolar a bola seguinte para o outro canto.
  • Se um jogador se atrasar, deve tentar tocar na bola com um mergulho.
drawing Fugir
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Ataque

2 grupos:
6 jogadores atacantes
4 jogadores defensores

  • O treinador começa com um lançamento na posição 6
  • O jogador na posição 6 passa a bola a SV -3-.
  • SV joga a bola para a posição 4 para atacar.

  • 4- bloqueia e defende a bola. Se a bola for defendida, a jogada continua.
  • Nota-se um bloqueador e alguém no campo de defesa. Depois de um único encaminhamento de bola.
  • A ênfase está no ataque. Esmagamento.
  • Rotação dos jogadores.
Jogo livre 6 v 4.
4-talcomeça a servir-se a si próprio.
Rotação.
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Exercícios de defesa por 4 equipas

Organização:

  • Campo por 4.
  • A e B nas posições de defesa V e I.
  • C na elevação.
  • D serve, apanha a bola depois de servir.
  • Banda com 4 bolas.
  • A elevação é na posição 4.

1º exercício posição de ataque IV:

  1. D faz um serviço simples para A ou B.
  2. A e B levantam e jogam a bola por cima. D apanha a bola e coloca-a na faixa.
  3. A e B assumem a posição inicial na linha de 3 metros.
  4. C bate na bola, após o que A e B se baralham para trás com A na posição 1 - pés direitos - B na posição IV - inclinado -. C ataca, A e B recuperam e regressam à posição inicial na linha de 3 metros.
  5. D atira a bola para cima a partir de trás da linha de 3 metros, A e B baralham-se para trás, colocando a bola bem alto no campo de defesa - não para marcar - . A e B defendem e acumulam.
  6. Após 10 x, A e B trocam com C e D.
2º exercício:

  1. A e B ficam na receção, nas posições V e I, e deslocam-se para a frente depois de construírem.
  2. C dá a bola, à esquerda ou à direita, não importa. Primeiro 5 bolas fáceis, depois 5 bolas mais difíceis. A e B acumulam e jogam por cima.
  3. Depois da construção, ou da bola fora, volta para o jogador D. Este joga curto sobre a rede. Defesa.
3º exercício:
Organização A, B e C o passador fica na receção.
  1. O jogador D atira a bola com facilidade, a acumulação e o jogo por cima passam:
  2. A na posição IV, B na posição V e C na posição I.
  3. D rasteja na subida e joga para A ou B.
  4. C vem a correr da posição I e volta a subir, havendo uma jogada fácil para D.
  5. De volta à posição inicial, D joga agora curto para A.
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Exercícios de defesa por 2 equipas

Em pares A e B. Exercícios de defesa.

  1. 3 passos para a esquerda - 3 passos para a direita - bater no chão em divisão. 10 vezes e depois mudar.
  2. Baralhar na diagonal para trás - bola a bater no chão, sprint na diagonal para a frente. 10 x e depois mudar.
  3. A tem a bola e atira rapidamente da esquerda para a direita para B. Este atira imediatamente para trás e baralha-se para o lado. 10 x e depois troca.
  4. A atira a bola para B, que se afasta da esquerda-direita e atira para trás. 10 x e depois troca.
  5. Exercício 3 mas jogando OH para trás. 10 x e depois troca.
  6. Exercício 4, mas depois, com o retorno, joga OH. 10 x e depois trocar.
Organização: A com a bola na rede / B a 3 metros e desloca-se para 6 metros.
7 . A atira a bola para cima, B desloca-se para trás, B pára em posição dividida, toca no chão e, quando A aperta a bola, BH aperta para B, faz a defesa de volta para A. 10 x e depois troca.
8. A atira a bola para B, B joga alto para A, A faz chave intermédia, B baralha-se para trás enquanto A faz chave apertada para B, B faz defesa de volta para A. 10 x depois troca.
O mesmo que em 7, mas agora ataque.
10. O mesmo que 8, mas A ataca agora.

Organização: A na rede / B com a bola na linha de fundo.
11. B atira a bola ao alto para A, corre até 3 metros e assume uma posição defensiva - toque no solo. A passa a bola a A, B defende a bola para A e corre para a linha de fundo, A passa a bola a B que a apanha.
12. B atira a bola ao alto para A, corre para os 3 metros, recebe a bola de ponta, joga para trás para A, A interpõe-se, B baralha-se para trás, A ataca.
13. B atira a bola para A, corre para os 3 metros e recebe a bola de ponta, joga alta para A, A pode agora escolher, nova bola de ponta ou TT e ataca para trás.

Organização: A na rede com a bola / B na linha de fundo, virado para a parede.

14. A chama o nome e lança para o ataque, B vira-se e defende a bola, depois, como no exercício 13. A pode escolher.

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