Voleibol exercícios
Serviço dirigido com 3 em 1/3 de lançamento.
- O da frente começa por jogar a bola contra a parede e desliza para trás, etc.
- Primeiro um com o outro, depois dificultar mais. Jogar para trás 3 metros de cada vez.
- O 2.º joga a bola para o 1.º, que defende alto e desliza para trás, etc.
Todos os exercícios começam juntos, caminhando para a rede e bloqueios simultâneos no meio.
- Bloqueios no meio, lateral para o canto e bloqueio aí também.
- Bloqueios centrais, defesa de frente para a rede a 4 metros, ataque no canto, defesa de frente para a rede a 4 metros, etc.
- Bloqueios médios, 5x mergulho na linha dos 3 metros, 5x bloco no canto, mergulho na linha dos 3 metros.
- O mesmo que no 3, mas depois do mergulho a 3 metros continua a defender no T de ataque.
Todos os exercícios 5x e mudar de lado de cada vez após cada exercício.
Organização:
- Formar 4 pares com 1 jogador com bola do outro lado.
- 1 jogador no passe, 1 como jogador de jogo e 1 apanhador com bola.
Atuação:
- Atirar a bola por cima da rede.
- Passar a bola ao armador que a prepara para o apanhador.
- No momento do passe, o recetor faz saltar a bola para o passador.
2 equipas -2 toques
2 equipas jogam uma contra a outra. As equipas só podem:
2 equipas jogam uma contra a outra. As equipas só podem:
- Jogar a bola por baixo.
- Jogar a bola por cima.
- Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
- Não esmagar!
Objetivo: manter a bola em jogo.
Objetivo da variação: jogo, dificultar o mais possível um ao outro. Correr sobre tudo, reagir, mergulhar.
2-pares OH replay. Controlo, bolas altas, pronto para baixo.
Do movimento:
Objetivo da variação: jogo, dificultar o mais possível um ao outro. Correr sobre tudo, reagir, mergulhar.
2-pares OH replay. Controlo, bolas altas, pronto para baixo.
Do movimento:
- Depois do OH, mover para a esquerda e para a direita. Primeiro para a esquerda, depois para a direita.
- Depois de OH recuar e voltar a correr. Mudança após 10 bolas.
OH com o treinador a partir da posição 2
O treinador lança as bolas:
O treinador lança as bolas:
- A partir de uma linha:
- A partir do campo lateral.
- A partir do meio-campo.
- A partir do campo de defesa.
- A partir de uma zona de 3 metros.
- A partir de uma linha:
- Lançamento a partir de um passe do treinador e auto-apanhamento na posição 3
- 3 em linha:
- Apanhador regular na posição 3. De cada vez, os 3s sobem e um jogador junta-se do lado de fora.
- O treinador fica numa secção do armário na posição 2 ou 4.
- O treinador lança uma bola e bate/coloca uma bola no campo onde há uma formação de equipas.
- O objetivo é defender estas bolas e assumir o controlo da jogada.
- Jogamos em sets até aos 15, em que marcar diretamente da defesa marca 2 pontos e marcar a bola na jogada - por erro do adversário ou outro - marca 1 ponto.
- No lado oposto está um trio. Estes três jogadores defendem e atacam a partir de 3 metros.
- No campo, existem todos os arcos em locais estratégicos. Nos sítios onde, durante o jogo, se pode fazer o melhor serviço.
- Uma pessoa do par fica num aro, a outra serve.
- Se a pessoa que está no cesto conseguir apanhar a bola - não pode sair do cesto -, o cesto pode ser retirado. Isto conta como um ponto.
- Depois de cada serviço, há uma troca.
- Os jogadores dividem-se em grupos de 2 ou 3.
- De seguida, realizam um dos 5 exercícios.
- Cada exercício corresponde a um número.
- Quando um exercício é feito, o formador é questionado se o número no código está correto.
- Se estiver, podem passar para o número seguinte, caso contrário, fazem outro exercício.
- O grupo que decifrar o código primeiro ganha.
Exercício de aquecimento:
- Desde o início --> correr para a frente, bloquear.
- Bloqueios duplos laterais --> o jogador exterior recebe a bola curta.
- Corrida até à linha de fundo e mergulho.
- Baralhar --> 3 metros, voltar à linha de fundo com rolo.
- Sprint para a rede --> BLOQUEIO.
- Sprint/corrida para a linha de fundo.
- 3 bloqueadores; 1 exterior e 2 centrais.
- 1 SV.
- Ataques de descanso.
Exercício
- TR joga a bola para o líbero.
- Libero passa --> SV -libero fica parado--> Com mais jogadores, o guarda pode entrar, 6.
- O jogador 3 ataca --> os jogadores 1 e 2 estão em baixo na cobertura de ataque.
- O atacante torna-se defensor e o defensor torna-se atacante.
Bloqueadores
Os jogadores de fora fazem o bloqueio e o meio liga, o outro jogador de fora torna-se jogador de rede livre na defesa.
Rotação
Os jogadores de fora fazem o bloqueio e o meio liga, o outro jogador de fora torna-se jogador de rede livre na defesa.
Rotação
- Todos ficam na sua posição --> TR decide quando trocamos de SV e atacantes --> CUIDADO os centrais continuam a bloquear !!!
- Com mais jogadores, podemos fazer uma rotação: 1 ou 2 --> atacante --> sala de espera, 6, entra na defesa.
- O atacante torna-se o bloqueador da sala de espera - atrás do 5.
- Bloqueador 3 --> recebe a bola --> entra na área da bola.
NOTA: talvez um homem a mais na defesa da sala de espera, depois retira 1 bloqueador -4 ou 5-.
- 3 tal de um lado da rede, os restantes jogadores do outro lado na posição 1.
- Jogadores na posição 1:
- Corram para o lado oposto ao longo do campo.
- Mergulhar no peão.
- Contornam o peão e defendem com uma defesa curta-longa-curta. Recebem a bola dos jogadores na rede.
O jogador seguinte começa assim que o jogador à sua frente tiver mergulhado.
- 3 equipas de um lado da rede, os restantes jogadores do outro lado na posição 1.
- Jogadores na posição 1:
- Correm para o lado oposto ao longo do campo.
- Mergulhar no peão.
- Contornam o peão e a defesa curto-longo-curto.
- Recebem a bola dos jogadores na rede.
- O jogador seguinte começa assim que o jogador à sua frente tiver mergulhado.
