Voleibol exercícios
Organização:
- Campo A: 3 jogadores no Passe c.v. 1 PL.
- 1 armador.
- 1 passador suplente a 6.
- Campo B: 2 blocos P2 e P3.
- 2 servidores.
Execução:
- O serviço é defendido em P5.
- Ataque de configuração de passe.
Direcções de execução:
Serviço=>P5+>P3=>P2=>passe de reserva=>
P6=>P5=>PL4=>playmaker=>serviço
Armazenamento, defesa.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Armazenamento, defesa.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Quem não defender, pode atacar e depois passar.
Cada um para o seu lado.
Os passadores e os defesas trocam de campo de jogo após 10 minutos.
Organização:
- Fazer trios.
- O 1º trio vai para trás da linha dos 7m de barriga para baixo.
- Treinador com o portador da bola no outro campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente a bola por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e voltar a jogar a bola por cima da rede num máximo de 3 contactos.
- O treinador pode determinar a dificuldade.
4 contra 4, 2 toques
2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:
2 equipas de 4 jogam entre si. As equipas só podem:
- Jogar a bola por baixo.
- Jogar a bola por cima.
- Jogar a bola com um empurrão/pontapé.
Não podem esmagar.
A bola deve passar por cima da rede em 2x. Ambas as equipas devem jogar a 100%, mergulhando, correndo, levantando-se e movimentando a bola.
Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.
Acompanhamento de 4 equipas, cada uma na sua metade do campo.
- Passe.
- Empurrão de BH.
- Passe 1x próprio, 2º lado.
- Passe 1x próprio, rotação de 180, para trás: passe para trás.
Apanhar a bola de 5 e 1 joelho para cima
O jogador vem do 5 e tem de apanhar a bola do treinador, depois a bola vai para a área da bola. E ligar na parte de trás.
- Do 5.
- Do 1.
Ataque com 4 e 2
O jogador do 5 passa a bola ao jogador do 3 depois de a lançar para o TR, que se encarrega da preparação, o jogador do 5 finaliza a bola. O passador torna-se atacante, o atacante recolhe a sua própria bola e junta-se aos definidores.
- De 5.
- A partir do 1.
Fixador fixo
TR. lança a bola ao jogador do 6, que a passa ao fixador fixo. O jogador que vem do 5 termina o ataque. O passador junta-se aos atacantes, o atacante recupera a sua própria bola e junta-se aos passadores.
- De 5.
- A partir de 1.
- 2 defesas, um tenta defender a bola, o outro apanha-a.
Passes constantes.
Organização:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.
Execução:
Formar trios.
De um lado um passador e um recetor com bola.
Do outro lado um servidor.
Execução:
- Serviço e, nesse momento, o recetor atira a bola para o servidor.
- Passar e apanhar.
- Mudança após 5 serviços.
Prestar atenção à posição de jogo: atrás da bola e com o corpo ligeiramente para a frente.
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
- Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
- Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
- Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.
Exercício de corrida:
a. Corrida até à linha de 3 metros.
b. Passe de ligação lateral
c. Bloqueios em 4, 3 e 2.
d Passar por baixo da rede, para a linha de 3 metros, virar e passar para trás para a linha de fundo
e. Lado a lado para o outro lado
f. Sprint para o início.
Passare seguir. Debaixo da rede. Fora dos peões.
Apanhar a bola a partir de 5. Variação de 1.
Passagem de bola do 5 para o definidor no 3. Auto-conclusão da preparação e recuperação da bola. O definidor torna-se passador. Variação a partir de 1.
Prestar atenção a um bom passe. Prestar atenção ao passe de ataque. Todas as bolas cheias.
3contra 4
O definidor de 3 serve o definidor de 4. O 4 tem de atacar com uma preparação e um golpe. Se falhar mesmo, uma bola livre. E continuar o rali.
Ênfase: O 3-tal deve ir à rede e executar um bloco. Note-se que o terceiro jogador tem de ligar. Durante o rali, o 4 deve também dar ênfase ao bloco, com o SV a ligar à esquerda e à direita.
a. Corrida até à linha de 3 metros.
b. Passe de ligação lateral
c. Bloqueios em 4, 3 e 2.
d Passar por baixo da rede, para a linha de 3 metros, virar e passar para trás para a linha de fundo
e. Lado a lado para o outro lado
f. Sprint para o início.
Passare seguir. Debaixo da rede. Fora dos peões.
Apanhar a bola a partir de 5. Variação de 1.
Passagem de bola do 5 para o definidor no 3. Auto-conclusão da preparação e recuperação da bola. O definidor torna-se passador. Variação a partir de 1.
Prestar atenção a um bom passe. Prestar atenção ao passe de ataque. Todas as bolas cheias.
3contra 4
O definidor de 3 serve o definidor de 4. O 4 tem de atacar com uma preparação e um golpe. Se falhar mesmo, uma bola livre. E continuar o rali.
Ênfase: O 3-tal deve ir à rede e executar um bloco. Note-se que o terceiro jogador tem de ligar. Durante o rali, o 4 deve também dar ênfase ao bloco, com o SV a ligar à esquerda e à direita.
Dividir o grupo em dois.
1 lado serve e o outro lado passa com interceção --> PASSAR !!!
Se o passe correr bem, expandir com ataque.
1 lado serve e o outro lado passa com interceção --> PASSAR !!!
Se o passe correr bem, expandir com ataque.
3 jogadores de um lado e o resto da "equipa" do outro lado.
- O TR joga a bola no lado 3, defende e ataca.
- A equipa defende a bola do rali e continua a jogar o rali.
- Assim que a bola estiver em segurança no chão, o TR introduz imediatamente outra bola no lado 3.
- E assim por diante.
- 3 bloqueadores
- 1 SV
- Restantes ataques
- 1 SV
- Restantes ataques
- TR joga a bola para dentro
- 1 e ou 2 passam --> o passador SV torna-se atacante e a sala de espera entra 6
ROTAÇÃO
1 ou 2 --> atacante --> a sala de espera 6 entra para a defesa.
O atacante torna-se o blocador da sala de espera atrás do 5.
O blocador 3 --> vai buscar a bola --> para a área da bola.
NOTA: talvez um jogador extra na defesa da sala de espera, depois remover 1 blocador 4 ou 5.
Formar grupos de 3 ou 4 pares
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
