Voleibol exercícios
Bloco defende com mergulho
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na esquerda. Aqui recebe uma bola dos jogadores 7, 8 e 9.
- Depois do bloco, vira-se e defende o ataque de 3 para trás.
- - 2 defende em mergulho a bola curta de 5. Depois defende em mergulho a bola curta de 5.
- 2 é o próximo
O bloqueador tem de manter a bola dentro das linhas !!!!
Volta:
- 1 depois de defender a bola curta --> liga atrás de 6
- 3 para bloquear --> liga atrás de 2
- 5 depois de dar a bola curta --> liga atrás de 4
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na esquerda. Aqui recebe uma bola dos jogadores 7, 8 e 9.
- Depois do bloco, vira-se e defende o ataque de 3 para trás.
- - 2 defende em mergulho a bola curta de 5. Depois defende em mergulho a bola curta de 5.
- 2 é o próximo
O bloqueador tem de manter a bola dentro das linhas !!!!
Volta:
- 1 depois de defender a bola curta --> liga atrás de 6
- 3 para bloquear --> liga atrás de 2
- 5 depois de dar a bola curta --> liga atrás de 4
Bloqueio defende com mergulho
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda.
- Depois de bloquear dá a volta e defende o ataque de 3 atrás.
- Depois defende em merg ulho a bola curta do 5.
- O 2 é o próximo.
Volta: - 1 para a bola curta
- 3 para o bloqueio
- 5 para o ataque
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda.
- Depois de bloquear dá a volta e defende o ataque de 3 atrás.
- Depois defende em merg ulho a bola curta do 5.
- O 2 é o próximo.
Volta: - 1 para a bola curta
- 3 para o bloqueio
- 5 para o ataque
Organização:
- Por 4 jogadores, 1 bola de ténis sobre a rede.
- Os jogadores colocam-se a 3 m de distância.
- Rede à altura do lançamento.
- Discos marcadores.
1. A atira a TB por cima da rede, corre e acerta.
2. A faz o run-up; 2 passa e atira a bola por cima da rede.
3.
3.
- A tem o TB e C tem o TB.
- A atira por cima e corre para a posição IV.
- B apanha a TB de A e atira-a de volta para A com um golpe de pulso.
- A apanha a TB e faz uma corrida de ataque de 2 passes e atira a bola para B com um golpe de pulso.
- A volta para trás da sua fila, do seu lado C faz exercício.
Ponto de atenção: braço elevado, + movimento do pulso 10 x
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
Libertar com o braço estendido à frente do ombro.
4. Igual ao 2, mas na posição II.
5. Corrida de 3 passos
- Passo para cima: balanço dos braços pequeno -lento-
- Grande balanço dos braços para trás -rápido-.
- Pequena corrente ascendente e salto -rápido-
Organização:
- A e C com 1 TB sobre a rede.
- A para a posição inicial 3m B para a rede, B tem TB.
- A faz corrida seca de 3 passadas até à rede, B baralha-se para trás.
- B dá 3 passadas secas até à rede e atira o TB para baixo com o movimento do pulso, A baralha-se para trás e apanha a bola.
- B vai para a rede.
- Treino em seco.
- Em pares sobre a rede com TB, 3 passadas e atirar a bola com o movimento do pulso 10 x
5b. O mesmo exercício que o 3, mas B atira a bola para cima, corre, apanha a bola com o braço estendido e atira por cima.
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
6. Exercício 3 agora com 3 passes de corrida.
7. Exercício 3 com extensões:
- A faz uma corrida de 3 passos e atira por cima.
- B faz uma aproximação de 3 passes e atira por cima.
8. Extensão do exercício 3:
- A dá 3 passos a correr e atira a bola com o movimento do pulso e corre para a casa IV.
- B apanha a bola, dá 3 passos em corrida e atira a bola para A, enquanto C corre para a rede e B corre para casa.
- A atira TB para C, C atira TB para A, que corre estimando a bola com 3 passes, e atira a bola por cima.
- C bate no cone após o passe e coloca-se na posição inicial A, A liga-se atrás de C.
- A lança TB para D e o exercício recomeça a partir de D.
9.
- A pode escolher o lado da casa II ou da casa IV, C vira à direita consoante o ângulo.
- B também pode escolher a posição I ou a posição IV.
10. Todos com a bola leve na parede.
- Praticar o golpe de pulso.
- Posição da mão e batida do pulso.
- Sem movimento do braço.
- O braço mantém-se elevado, golpear com a mão aberta.
- 3 minutos de treino.
11. Braços elevados, mão para fora, o outro braço mantém-se elevado.
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
3 min de prática
12. Braços para os lados, levantar simultaneamente 1 braço para a frente e 1 para trás,
- Atirar a bola para cima com rotação.
- Carregue e depois solte quando a bola estiver lá.
Dividir o campo em 2. Jogar o jogo 2 contra 2.
Primeira ronda N3: Servir de qualquer lado, passar por baixo do braço e atirar a bola por cima da rede por um colega de equipa.
Segunda ronda N4: Servir da linha de fundo, passar por baixo do braço, o colega de equipa apanha e atira para cima num movimento, o seguinte atira a bola por cima com um movimento de voleibol; salto, lançamento por baixo do braço ou jogada.
Primeira ronda N3: Servir de qualquer lado, passar por baixo do braço e atirar a bola por cima da rede por um colega de equipa.
Segunda ronda N4: Servir da linha de fundo, passar por baixo do braço, o colega de equipa apanha e atira para cima num movimento, o seguinte atira a bola por cima com um movimento de voleibol; salto, lançamento por baixo do braço ou jogada.
2 crianças de um lado da rede com 1 bola
2 do lado oposto
1 criança atira a bola para a outra, que a atira para cima num movimento fluente. A outra criança tenta acertar na bola.
Primeiro por baixo da rede, depois por cima da rede.
Variação mudando a distância
2 do lado oposto
1 criança atira a bola para a outra, que a atira para cima num movimento fluente. A outra criança tenta acertar na bola.
Primeiro por baixo da rede, depois por cima da rede.
Variação mudando a distância
TR lança a bola para o corredor que passa -> preparar e atacar.
Alinhar com o criador de jogadas!!!
Se a bola não puder ser atacada, resolver no poço ou na lateral direita.
Alinhar com o criador de jogadas!!!
Se a bola não puder ser atacada, resolver no poço ou na lateral direita.
Depois do passe de serviço, apanhar a bola, depois da bola, apanhar o serviço.
Depois expandir; depois do passe de serviço, preparar e atacar a 3 metros.
Depois expandir; depois do passe de serviço, preparar e atacar a 3 metros.
Forma de jogo em que as equipas servem alternadamente, independentemente de quem marca o ponto.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
No entanto, a equipa que marca no serviço recebe uma bola de rali.
Enquanto esta equipa marcar a bola de rali, continua a receber bolas de rali e o adversário tem de defender.
Assim, em teoria, o set pode terminar com 24 bolas de rally seguidas.
No "lado da equipa" estão cinco jogadores: Sv, centro, líbero, passador/corredor e diagonal.
Do outro lado estão dois trios. Um trio bloqueia e o outro serve e defende.
O passe de serviço é efectuado pelo líbero e pelo passador/corredor. O Sv. vem da posição 1 e pode escolher entre três atacantes; pos. 2, 3 e 4.
O serviço é seguido de uma bola de rali, com o Sv. a permanecer na sua posição.
Depois, novamente, mas agora o Sv. começa como um forehand, fazendo a escolha das posições 1, 3 e 4.
Se a diagonal for o preditor, todos os blocadores ficam 1 para 1. Se a diagonal for atrás, então o bloqueio de apoio é feito na posição 3.
Isto também requer que a defesa seja ajustada. Após 4 bolas, o trio muda para a frente e para trás.
Após algum tempo, os outros jogadores passam para o outro lado.
Do outro lado estão dois trios. Um trio bloqueia e o outro serve e defende.
O passe de serviço é efectuado pelo líbero e pelo passador/corredor. O Sv. vem da posição 1 e pode escolher entre três atacantes; pos. 2, 3 e 4.
O serviço é seguido de uma bola de rali, com o Sv. a permanecer na sua posição.
Depois, novamente, mas agora o Sv. começa como um forehand, fazendo a escolha das posições 1, 3 e 4.
Se a diagonal for o preditor, todos os blocadores ficam 1 para 1. Se a diagonal for atrás, então o bloqueio de apoio é feito na posição 3.
Isto também requer que a defesa seja ajustada. Após 4 bolas, o trio muda para a frente e para trás.
Após algum tempo, os outros jogadores passam para o outro lado.
Da posição 1, servir sobre 2 passadores, incluindo o libero.
O jogador pode escolher entre as posições 3 e 4, centro/exterior. Bloqueio duplo em ambas as posições. Na posição central 4 + 3 e na posição exterior 2 + 3.
O servidor defende na posição 1. A defesa adicional é colocada na diagonal.
No ataque pelo meio, a posição 1 é protegida, a posição 5 fica mais baixa e a posição 6 defende a bola em profundidade.
Rally out.
Objetivo para o ataque marcar, objetivo para a defesa defender tudo.
O jogador pode escolher entre as posições 3 e 4, centro/exterior. Bloqueio duplo em ambas as posições. Na posição central 4 + 3 e na posição exterior 2 + 3.
O servidor defende na posição 1. A defesa adicional é colocada na diagonal.
No ataque pelo meio, a posição 1 é protegida, a posição 5 fica mais baixa e a posição 6 defende a bola em profundidade.
Rally out.
Objetivo para o ataque marcar, objetivo para a defesa defender tudo.
- Os jogadores colocam-se nos cantos de uma metade do jogo. Os jogadores na rede lançam a direito, os jogadores no campo de trás lançam na diagonal. Todos correm atrás da sua bola.
- O mesmo, só que os jogadores na rede jogam por cima e os jogadores no campo de defesa jogam por baixo.
- O mesmo, apenas todos numa metade do jogo e a bola é lançada sobre a rede do outro lado, com corrida de ataque.
Há um jogador no 2/3. Passe da posição 1, preparação para o 4. Passe da posição 5, preparação para 2.
O passador assume a posição de atacante e o atacante recupera a bola e assume a posição da pessoa que a lançou, colocando-a nos tapetes de ataque.
A pessoa que atirou junta-se à outra fila. - O mesmo, só que agora a pessoa que atirou fica de pé para bloquear uma vez. Depois do bloqueio, passa. Os outros permanecem na mesma posição.
Saltar com duas pernas para uma parte do armário, saltar para fora em posição de agachamento (2x).
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.