Voleibol exercícios
Situação de jogo - ataque - defesa
Rede à altura normal
Rede à altura normal
- Armazenamento = ataque na marca dos 3 metros sobre a rede.
- Preparação, na defesa.
- Golo defendido para a posição 2.
- 3 passes.
Marcação de pontos;
Por exercício bem executado 1 ponto - a pessoa no painel de avaliação coloca os pontos após o ataque
Se marcar mais um ponto extra
Por erro involuntário 1 ponto a menos
Por exercício bem executado 1 ponto - a pessoa no painel de avaliação coloca os pontos após o ataque
Se marcar mais um ponto extra
Por erro involuntário 1 ponto a menos
Configuração:
- 2 trajectórias
- Rede a baixa altura
1. exercício 1
- Jogador 1 sobre o banco, saltando com as mãos sobre o banco.
- No tapete, sentado em baixo, passo grande, movimento de ataque.
2. O mesmo que no exercício 1, mas depois, para a bola suspensa, sobre o tapete, o mesmo exercício, bater na bola.
Cuidado com o golpe!!!
Cuidado com o golpe!!!
3. Bola de ténis a rolar sobre o banco, sentar-se em posição baixa, passar a bola de ténis para trás das costas, dar um grande passo sobre o tapete, atirar a bola sobre a rede com um movimento de tampa, para o chão, a pessoa do outro lado da rede apanha a bola e junta-se à fila.
Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.
4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater.
Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.
5. Banco afastado e tapete afastado.
Passar por 2 pessoas do outro lado da rede.
4Igual ao exercício 4, sem bola de ténis, mas ainda saltando sobre o banco, mas com a pessoa a atirar a bola para cima, a correr e a bater.
Virar, o atacante torna-se lançador, o lançador torna-se recetor da bola, o recetor da bola junta-se à fila.
5. Banco afastado e tapete afastado.
- B lança a bola para A com colisão/sem colisão.
- A faz a receção, B apanha a bola, A corre para a posição inicial de ataque.
- B lança a bola em arco alto para IV, A ataca.
- C recupera a bola e coloca-a no caixote do lixo, juntando-se à linha na outra extremidade do campo. Alternância A=>B=>C=>
6. O mesmo que no exercício 5, mas B faz CT e chave.
7.
- E bate a bola por cima da rede, depois da ação smash contra a bola de ataque com tapete de corrida.
- A apanha a bola e atira o OH para B.
- B faz CT/.Key, A vai para casa, corre corretamente e ataca.
- C apanha a bola.
- A=> B => C => E => outra linha.
8. Mesmo exercício que o 7, mas;
- C defende a bola.
- E faz CT/chave e C ataca.
Dependendo do nível
- Contacto 1 após bots ou captura/arremesso direto ou captura/contacto de voleibol ou contacto de voleibol
- Contacto 2 apanhar/tirar ou apanhar/contacto de voleibol ou contacto de voleibol
- Contacto 3 apanhar-atirar - smash ou smash direto
Dois contra dois: o jogo dura 5 minutos e depois passa a correr. Assim, 3 x 5 minutos. Ganha o maior número de pontos.
Trata-se de ganhar dinheiro e marcar o máximo possível.
Que tácticas escolhem e como comunicam uns com os outros?
Trata-se de ganhar dinheiro e marcar o máximo possível.
Que tácticas escolhem e como comunicam uns com os outros?
Estafetas: por cima, por baixo e ambas.
- Para a linha de fundo e para trás.
- A bola deve ter sido tocada 3x antes da rede por jogadores diferentes.
1. Cada 1 bola
- b verifica o outro e corrige a postura da semana passada.
- 1 jogador bate 10 bolas contra a parede à sua frente.
- A 3 metros da parede
- Apanha a bola à sua frente, ainda sem bater diretamente, deslocando-se para a bola.
Quem fizer a corrida mais alta possível, 3 tentativas.
3. Em pares:
3. Em pares:
- a bate através do solo contra a parede, b apanha a bola (acima da cabeça em posição de ataque)
- Antes de apanhar, b atira a bola para cima, para a
- B atira para cima e bate na parede, a apanha a bola, antes de a apanhar atira a sua bola para b 10 x
4. Para obter a sequência mais alta sem erros
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
5. O mesmo que em 3, mas b joga a bola para cima e apanha-a e depois faz o exercício.
6. O mesmo que o 3, mas b levanta a bola, 2CT - baixo - alto e bate na sua própria bola.
7. Em pares, 1 bola.
- Bater a bola diretamente contra a parede, sem TC, tentar a sequência mais alta possível 5 vezes.
2 grupos:
O Grupo 1 serve e passa, numa metade longa do campo.
O Grupo 2 bate.
O Grupo 1 serve e passa, numa metade longa do campo.
O Grupo 2 bate.
- Setter fixo.
- O atacante está virado para a rede.
- Ao sinal do treinador, o jogador executa um bloqueio e a bola vem do treinador em direção ao setter. Após o bloco de finta, o atacante volta para atacar.
- Pode ser uma bola curta de 1º tempo, normal para um central, ou uma bola de 2º tempo para um corredor, exterior.
- Basta variar e pedir ao atacante para fazer as duas variações.
Mudança.
Setup:
Setup:
- Bloqueio em 2. (Cesto) Meio-avançado (Posicionador) e 2.
- Combinem quem faz a cobertura do bloco. A minha posição preferida é a 1. A pessoa mais próxima, obviamente que a 6, a 5 e a 4 têm de defender o campo.
Após a rotação de 5 bolas. Variação: pode seguir-se uma 2ª e/ou 3ª bola.
Se ainda houver tempo, bloquear no meio e/ou bloquear no 4. Nota: cobertura do bloco.
4 contra 3 ou 4 contra 4.
Saída total, não é necessário um setter. O treinador inicia a jogada.
Se ainda houver tempo, bloquear no meio e/ou bloquear no 4. Nota: cobertura do bloco.
4 contra 3 ou 4 contra 4.
Saída total, não é necessário um setter. O treinador inicia a jogada.
Atirar por cima com duas equipas com duas bolas:
- Lançamento e captura simultâneos.
- Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola que lhe foi atirada e, antes que a sua bola volte e seja apanhada, atira a bola que lhe foi atirada.
- Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, gira-a à volta do corpo e, antes que a sua própria bola tenha de ser apanhada novamente, a bola atirada volta para trás.
- 3 bolas. O que tem 2 bolas atira a bola para o outro lado, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, volta a atirá-la rapidamente e apanha a sua própria bola.
2 pares uma bola:
- Jogo excessivo.
- Uma para si e a segunda bola para trás. Em seguida, uma bola de empurrar e depois uma bola de esmagar.
Em 2 lados da rede, um grupo:
- Jogar em todo o campo, defender a partir de uma marcação.
Se for uma equipa de 4 jogadores, um definidor, um atacante, 2 defensores.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.
Duração: 4 minutos e depois rodar.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.
Duração: 4 minutos e depois rodar.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Organização:
- Treinador/jogador e portador da bola no campo B p4.
- Bloquear o campo B em P2/ P3 e defender p5.
- 2 jogadores no campo A no bloco P2/ P3 .
- Defender o campo B em P4 e P5.
Execução:
- O treinador/jogador bate a bola para P4/ P5.
- Bloqueio e subida imediata após a ação.
- Bola defendida, preparação e ataque a P4.
- Bloqueio-defesa-captura.
Execução:
Ataque p4-bloqueio p2-bloqueio p3-reserva
Bloqueio p2-bloqueio p3-reserva p5-defesa p5
Exercício 1:
- Bola inspirada para o lançador.
- O definidor passa alternadamente para o 4 e o 2.
- Os atacantes deslizam. Continuamos a jogar.
- Variação: Pode ser em 2 lados ou construir com o ataque atrás do 3
Exercício 2:
- O mesmo exercício 1; 1 defesa e 1 atacante por lado.
- Jogamos por cima da rede.
- Os atacantes passam as bolas na diagonal para os defesas.
- Joga-se de uma só vez.
- Variante: Transferência de bola de lugar ou ataque técnico.
Exercício 3:
- Os jogadores deslizam sob a rede e trabalham em pares de 3. Os atacantes tornam-se defensores e vice-versa.
Pode fazer este exercício como aquecimento. Atirar a bola por cima e jogar para dentro das bolas recebidas.
Passe: seguimento da bola.
Variante:
Passe: seguimento da bola.
Variante:
- A bola já não é atirada, mas tecnicamente batida. Defesa + passe.
- A bola é testada de uma só vez. Defesa + passe com teste intermédio.
- A bola é atirada para o lado para passar.
- Saltar a bola.
- Jogar na outra direção.
