Voleibol exercícios
- O treinador lança a bola ao trio de jogadores que se encontram juntos numa metade do campo.
- O trio deve jogar a bola de três em três por cima da rede.
- Assim que o primeiro jogador se precipita, passa por baixo da rede e escolhe uma posição do outro lado do campo.
- O jogador que joga a bola por cima da rede deve tocar para a pessoa que acabou de chegar ao outro lado da rede.
Preparação:
- Um jogador no 2/3 que apanha as bolas e as atira para o lançador.
- Um jogador que lança as bolas.
- Uma fila atrás da linha de fundo.
O lançador recebe a bola a 2/3 e junta-se à linha de trás.
Diferentes variantes de lançamento.
Diferentes variantes de lançamento.
Dividir o grupo em 3 grupos
- 1 trio como defesa
- 1 trio na sala de espera -> este entra para o passe
- 1 trio vai servir
Servir alternadamente, após o serviço: sala de espera
- Defesa, defender a bola -> passar para 2/3 -> TR
- Passador -> sala de espera
- sala de espera -> entra para o passador/defensor
Porquê este exercício?
- Prevenir lesões
- Melhorar o desempenho
Como fazer.
- Ativar os músculos específicos do desporto
- Estimular o sistema nervoso , o que significa que os seus músculos responderão mais rapidamente
- Melhorar a amplitude de movimentos
- Aumentar gradualmente a intensidade
- Aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo
Tudo 2x para a rede e para trás
- Jogging para a frente e para trás
- Pernas cruzadas cariocas
- Deslocações laterais com os braços em movimento
- Chutar para cima
- Pontapés para trás
- Saltos curtos com balanço dos braços
- Saltos de corpo inteiro com os braços a balançar para a frente e para trás
- Lunges em rotação com a parte superior do corpo em rotação
- Lunges laterais
- Balanço frontal
- Alongamento de esquadra
- Alongamento do pernil
- Waling glute stretch (alongamento dos glúteos)
- Alongamento dos flexores da anca
- Corridas de vaivém de intensidade 80
- Saltos em arco
- 3 voltas de entrada
- 2 pares jogam, apimentando
Variação:- Toque no solo 1 mão/2 mãos
- O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, aqui faz um passe.
- O jogador na rede verifica, 1x sutiã, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr.
Variação:- Smash, ou lançamento por cima da mão.
- Passar por baixo da rede.
- Passar por baixo da rede.
Jogo em varia:
- 2 defesas (ou 3)
- 1 lançador
- 1 atacante
Longa distância: como se estivesse a jogar um passe de serviço.
O definidor joga a bola para o atacante, que joga um ataque, esmaga/empurra para os defesas, que jogam a bola para o definidor.
Mudança de 4 em 4 minutos.
Formulário do partido
A equipa de base será consecutiva;
A equipa de base será consecutiva;
- Serviço,
- Ataque,
- Bola livre, para resolver.
- Se marcarem 2 em 3, ganham um ponto e passam, caso contrário, mantêm-se na mesma rotação.
- 2 passadores regulares
- 3 atacantes
- 3 blocadores
- O serviço é efectuado e é jogado um side-out.
- O side-out é seguido de uma bola de rally.
- O servidor vem da posição 1 -2 bolas- e da posição 5 -2 bolas-.
- O sacador vai defender após o serviço e também fica na bola de rally.
- O serviço e o passe de rali têm de ir para atacantes diferentes.
- O atacante que marca fica de pé, o atacante que não marca troca com o blocador.
- 3 jogadores tratam do passe de serviço.
- Para criar uma pressão extra, os passadores começam sempre na linha dos 3 metros.
- Assim que a bola é lançada para cima, deslocam-se e passam.
- Em ambos os lados, 3 passadores servem alternadamente.
- O campo de jogo é constituído por 4 quadrados, nos quais os pares estão sempre sentados.
- Os pares entram no campo 1 e o objetivo é chegar ao campo 4.
- Se um par marcar um ponto ou se o par cometer um erro, abandona o campo.
- Todos os pares sobem um campo e um novo par toma o seu lugar no campo 1.
No início, é simples, para fazer o aquecimento.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Organização:
- Fazer trigémeos
Execução:
- O trio entra em campo no P2.
- O treinador lança a bola para o campo de defesa
- O trio deve jogar a bola de volta para o treinador
Objetivo:
- 1 jogador diz "solta" e vai buscar a bola, jogando-a apenas para cima
- O 2º jogador certifica-se de que a bola vai para a linha dos 3 metros, onde o 3º jogador joga a bola para o treinador.
Opção:
- O 3º jogador bate a bola fora de posição para o outro campo, onde um trio defende e apanha a bola.
Organização:
- 2 equipas. 1 em cada campo.
- Alinham-se 7 metros uma atrás da outra e 1 no campo.
- O jogador da frente tem a bola
Execução:
- A 1ª bola é lançada sobre a rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH novamente sobre a rede. A direção é indiferente.
- De seguida, um jogador joga também esta bola OH por cima da rede.
- Este jogador volta a juntar-se atrás da sua própria linha.
- Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
- Atira imediatamente a bola por cima da rede.
- Aos 15 pontos, há um vencedor.
Com vários jogadores, adicione tarefas extra , como um salto em bloco ou um mergulho.
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se nos 3m
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3m com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, tocar na própria linha dos 7m e ligar com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- Depois passar para OH ou BH
- Deslocar-se para a linha de fundo, se possível
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
