Voleibol exercícios
- 3 voltas de corrida
- 2 pares a jogar/perfurar
- 2x OH seguido de 2x BH
- 3 ou 4 tal, correr atrás da bola por baixo da rede, sem tocar na rede.
- Depois, correr atrás com todo o grupo em diagonal. Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.
- Sparring em variedade
Jogadas de 4 ou 3 jogadores a partir de uma posição fixa- 2 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante
- O definidor joga a bola BH para o atacante,
- O atacante começa a empurrar para os defesas
- Os defesas jogam a bola para o definidor.
- A bola empurrada pode transformar-se num smash. Cada um em posição durante 4 minutos.
- Exercício complexo
- O jogador na posição 6 passa a bola ao definidor.
- O definidor vai para a posição 4 e o jogador vem da posição 5 para completar o ataque.
- O próprio jogador vai buscar a bola.
Variação:- Um jogador defende o ataque no campo de defesa.
- Um jogador bloqueia o ataque e um jogador defende o campo de trás.
- 2 grupos começam a praticar o passe-corrida.
- O treinador atira a bola para
- 3 tal pega na bola para o definidor a 2,5 o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez
- O definidor joga a bola para trás para a posição 2
- Aqui, o defesa apanha a bola e rola-a para o outro lado, onde os jogadores a recolhem na área da bola.
- De seguida, o mesmo para a posição 4.
Pontos de atenção: - O lançador vai para a defesa depois do lançamento.
- Todos os jogadores se deslocam com ele.
- Ataque em 2 ou 4
Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar. Isto significa que quem completa o smash e em que direção.
O definidor fixo neste exercício -os outros quatro recolhem as bolas.
Variação deste exercício:- O ataque é efectuado
- O 2 trata do bloco
- Os outros 4 defendem e jogam um contra-ataque, se possível.
JB1
4jogadores/5 jogadores
Um setter/um atacante/ 2 ou 3 defesas numa metade do jogo
4jogadores/5 jogadores
Um setter/um atacante/ 2 ou 3 defesas numa metade do jogo
- Rodar:
- O definidor passa a bola ao atacante
- O atacante empurra ou bate a bola para os 2 ou 3 defesas
- Os defesas jogam a bola de volta para o definidor.
4 minutos por posição. Depois, rodar.
O criador de jogadas e o atacante determinam o jogo, recuperando bolas difíceis sob controlo.
Note-se que se trata de uma defesa de ataque, o que significa que aqui defendemos o nosso ataque num possível bloqueio, pelo que os jogadores sem bola têm de se deslocar. Segue-se outra defesa de campo. A partir da nossa própria posição. Assim, após a defesa de ataque, passa-se imediatamente à defesa de campo.
4jogadores jogam ao ataque:
3 jogadores defendem com um lançador fixo. O passe deve ir para a posição 2,3 e o definidor deve ter sempre a 2ª bola.
Os defesas rodam para um número de ataques.
O TR dá bolas difíceis.
Variação:
A 3ª bola é empurrada para o TR na outra metade do jogo. O TR joga a bola de volta imediatamente. Note-se que todos os jogadores se deslocam, pelo que também se deslocam sem a bola. Setter após o set-up imediatamente na defesa.
Os jogadores processam o serviço do TR e jogam o rally. Não se esqueça de se deslocar com os jogadores sem bola.
Aquecimento:
2 pares jogam em. (Qualidade alta, bolas altas)
Variação:
2 pares jogam em. (Qualidade alta, bolas altas)
Variação:
- Bater no chão
- Deslocação lateral.
- O jogador 1 joga a bola para a direita,
- O jogador 2 corre para a bola, joga em linha reta
- O jogador 2 joga em linha reta
- Agora o jogador 2 joga a bola para a direita
- O jogador 1 corre para a bola e joga em linha reta.
- Etc.
- Variação:
- 2 pares jogam.
- O jogador 1 apanha a bola de cada vez e atira-a por cima, cada vez com mais força, se possível.
- O jogador 2 joga a bola para trás.
- Variante:
- O jogador 2 deve aproximar-se de diferentes ângulos.
- Nota: o lançamento deve ser correto
- O jogador 2 deve aproximar-se de diferentes ângulos.
- 4a. equipa:
- Passar a bola por baixo da rede.
- O treinador passa a bola à dupla do lado oposto
- O ataque é construído e jogado tecnicamente
- O atacante desaparece para a reserva
- Reserva entra na posição 6,
- 6 para 5,
- 5 para o blocador (FORA DA REDE)
- O mesmo no outro lado
- Mudança de passador após 5 minutos
- 2 bolas de um lado.
- Bola jogada pos 4, outra pos 4 a 3.
- A bola é defendida para o passador de cada vez e passa para o lado oposto
Organização:
- Formação de trios.
- Trio1 no passe (1-6-5)
- Trio2 Sv P2, Ataque P4 e Bloqueio P2 (campo B)
- Trio 3 na defesa e serviço no campo B
Execução:
- Tr inicia o serviço a partir do campo B
- Passe, preparação e ataque
- Depois:
- Fazer com que os jogadores sirvam
- Execução:
- O trio 1 transforma-se em trio 2, etc.
- Dividir o grupo em dois
- Jogar em excesso (primeiro BH e depois OH)
- Colocar um aro no meio
Exercício
- Dois jogadores estão de frente um para o outro.
- Um jogador joga em frente, o outro joga na diagonal.
- Existe um quadrado imaginário.
- A distância entre os jogadores é de pelo menos 4 metros, mas pode ser maior.
- Comece a jogar com a mão.
- Assim que a bola for batida por outro jogador, pode deslocar-se para o outro canto do quadrado imaginário.
- É importante que só se desloque depois de o adversário ter batido a bola e que não se desloque depois de ter jogado a bola.
- Extensão 1:
- Jogo com as axilas.
- Extensão 2:
- Depois de jogar, entra no aro central e desloca-se para a sua outra posição.
- Dividir o grupo em dois
- SV de um lado
- Servir do outro lado
- Passe --> SV
- Ataque em 52 (extensão em C)
- Cada atacante ataca 2x
ROTAÇÃO
- Passador --> atacante
- Atacante --> serviço
- Sala de espera --> passador
- Servidor --> sala de espera
- Dividir o grupo em dois
- Todos na linha de trás
- O 1º par (de ambos os lados) corre para a rede
- Fazem um salto em bloco
- E voltam a recuar
- O treinador põe a bola em jogo
- E preparam um ataque e jogam o rally
- Saem os dois pares e entram os novos
- 3 defesas (+1 guarda) num dos lados do campo e os restantes no lado oposto, todos com bola (servidores) + bola bola bola bola
- Os servidores servem a bola, os defesas devem passá-la para o TR (posição 2/3)
- Mudança regular de jogadores!
- Pontuação:
- Um bom serviço e um mau passe valem 1 ponto, mas um serviço incorreto vale a dedução de um ponto --> servidores
- Um bom passe vale 1 ponto, mas um mau passe vale a dedução de um ponto --> defesas
- Quem chega primeiro aos 7 pontos
- TR faz rolar a bola para os servidores
- Ambas as equipas têm 4 jogadores (2 no campo e 2 na sala de espera)
- A bola é servida e, do lado em que a bola cai no chão, troca-se com os jogadores da sala de espera.
- A equipa vencedora pode voltar a servir.
- Ambas as equipas têm vários jogadores e SV
- O jogador coloca a bola
- O SV joga a bola para trás (para o libero ou para o atacante)
- Depois a bola é atacada no 52
- O líbero fica de pé do outro lado. O defesa (bola do SV para trás) ataca ele próprio esta bola.
EXTENSÃO
- No 52 e no centro
