Voleibol exercícios
- 2 bolas de um lado.
- Bola jogada pos 4, outra pos 4 a 3.
- A bola é defendida para o passador de cada vez e passa para o lado oposto
Organização:
- Formação de trios.
- Trio1 no passe (1-6-5)
- Trio2 Sv P2, Ataque P4 e Bloqueio P2 (campo B)
- Trio 3 na defesa e serviço no campo B
Execução:
- Tr inicia o serviço a partir do campo B
- Passe, preparação e ataque
- Depois:
- Fazer com que os jogadores sirvam
- Execução:
- O trio 1 transforma-se em trio 2, etc.
- Dividir o grupo em dois
- Jogar em excesso (primeiro BH e depois OH)
- Colocar um aro no meio
Exercício
- Dois jogadores estão de frente um para o outro.
- Um jogador joga em frente, o outro joga na diagonal.
- Existe um quadrado imaginário.
- A distância entre os jogadores é de pelo menos 4 metros, mas pode ser maior.
- Comece a jogar com a mão.
- Assim que a bola for batida por outro jogador, pode deslocar-se para o outro canto do quadrado imaginário.
- É importante que só se desloque depois de o adversário ter batido a bola e que não se desloque depois de ter jogado a bola.
- Extensão 1:
- Jogo com as axilas.
- Extensão 2:
- Depois de jogar, entra no aro central e desloca-se para a sua outra posição.
- Dividir o grupo em dois
- SV de um lado
- Servir do outro lado
- Passe --> SV
- Ataque em 52 (extensão em C)
- Cada atacante ataca 2x
ROTAÇÃO
- Passador --> atacante
- Atacante --> serviço
- Sala de espera --> passador
- Servidor --> sala de espera
- Dividir o grupo em dois
- Todos na linha de trás
- O 1º par (de ambos os lados) corre para a rede
- Fazem um salto em bloco
- E voltam a recuar
- O treinador põe a bola em jogo
- E preparam um ataque e jogam o rally
- Saem os dois pares e entram os novos
- 3 defesas (+1 guarda) num dos lados do campo e os restantes no lado oposto, todos com bola (servidores) + bola bola bola bola
- Os servidores servem a bola, os defesas devem passá-la para o TR (posição 2/3)
- Mudança regular de jogadores!
- Pontuação:
- Um bom serviço e um mau passe valem 1 ponto, mas um serviço incorreto vale a dedução de um ponto --> servidores
- Um bom passe vale 1 ponto, mas um mau passe vale a dedução de um ponto --> defesas
- Quem chega primeiro aos 7 pontos
- TR faz rolar a bola para os servidores
- Ambas as equipas têm 4 jogadores (2 no campo e 2 na sala de espera)
- A bola é servida e, do lado em que a bola cai no chão, troca-se com os jogadores da sala de espera.
- A equipa vencedora pode voltar a servir.
- Ambas as equipas têm vários jogadores e SV
- O jogador coloca a bola
- O SV joga a bola para trás (para o libero ou para o atacante)
- Depois a bola é atacada no 52
- O líbero fica de pé do outro lado. O defesa (bola do SV para trás) ataca ele próprio esta bola.
EXTENSÃO
- No 52 e no centro
- Bola para TR (2/3) que decide assim como é o passe.
- 3 defesas de um lado e outro com 1 SV a atacar a partir de 52 e C
- O portador da bola está na parte de trás do campo e o atacante lança a bola para o VS
Forma intensiva:
- A equipa 4 recebe a bola do treinador e joga o rali.
- Os outros jogadores certificam-se de que as bolas estão fora do caminho.
- O treinador dá bolas alternadas, smash/push/bola livre.
- Setter fixo.
- Mudança para 5 minutos.
Variação:
- A jogada é efectuada na totalidade em 4 vs 4/3
- Pontos de atenção:
- Ir a toda a velocidade para cada bola.
- Bom primeiro passe
- Jogo em movimento sem bola
Praticar o passe de serviço:
- Preparação básica com um definidor fixo.
- A equipa de 6 jogadores faz o serviço.
- O serviço pode ser efectuado pelo treinador ou pelo 7º jogador.
- O treinador pode então optar por colocar uma bola extra em jogo para iniciar uma jogada extra.
- Começar com o setter na posição 1.
- 6 rotações.
O lançador deve sair na posição 2.5
- Observe as posições dos outros jogadores:
- Se o definidor estiver na posição 2, não há problema. O 4 vai para trás, juntamente com o 5,6 e o 1 a defender.
- Se o definidor estiver na posição 3, rotação com a posição 2. O 4 vai para trás, juntamente com o 5,6 e o 1 a defender.
- Se o definidor estiver na 4, a posição 2 vai para a defesa, juntamente com 1,6 e 5, e depois ataca na 3.
- A posição vai atacar a 4.
- 3 voltas de corrida
- 2 pares a jogar/perfurar
- 2x OH seguido de 2x BH
- 3 ou 4 tal, correr atrás da bola
- Depois, correr atrás da bola com todo o grupo em diagonal.
- Jogar do 2 ao 5, mas seguir à volta do peão do 1 e do 4.
- Jogo em variedade:
- 4 ou 3 jogadas a partir de uma posição fixa
- 2 defesas
- 1 lançador
- 1 atacante
- O definidor joga a bola BH para o atacante,
- Este último começa a empurrar a bola para os defesas,
- Estes jogam a bola para o definidor.
- A bola empurrada pode tornar-se num smash.
- Cada um em posição durante 4 minutos.
- 2 grupos começam a praticar passes e corridas.
- O treinador lança a bola:
- 3 tal processam a bola para o definidor a 2,5 (o definidor corre de 3 a 2,5 de cada vez) e jogam um rally.
- Pontos de atenção
- O definidor vai para a defesa depois da preparação.
- Todos os jogadores se deslocam com ele. '
- Ataque aos 3 ou 4
- Variação em que o treinador indica qual o ataque a efetuar.
- Isto significa quem completa o smash e em que direção.
- Neste exercício, o setter é fixo
- Os outros quatro recolhem as bolas.
- Variação deste exercício:
- O 2 procura o bloco
- Os outros 4 defendem e contra-atacam, se possível.