Voleibol exercícios
Organização:
- 3 passadores e "Sv" a 2 e reserva a 1
- 3 defesas e 1 sv/bloqueio a 2
Execução:
- A bola é servida. Primeiro o treinador, depois os jogadores
- Passe por 1, 5 ou 6 para p2/3.
- O "Sv" faz uma preparação para o p4
- O jogador no p5 faz um "C" e ataca a bola.
- Possível jogada de saída
- O "Sv" vai buscar a bola e depois serve
Direcções de corrida:
- Campo A:
- Reserva=>1=>6=>5=>2=>Campo B
- Campo B:
- Reserva =>5=>2=>1=>6=>serviço=>campo A
NOTA: A TÓNICA É COLOCADA NO PASSE DE SERVIÇO
- Os jogadores começam na posição 5
- O treinador lança a bola de forma a que os jogadores a possam apanhar
- Feliz por apanhar com os braços estendidos
- Variação:
- A partir da posição 6, inverter, virar para o outro lado
- Seguimento:
- Os jogadores fazem um passe da posição 5 para a 2.5
- Aqui, alguém se levanta para apanhar a bola e colocá-la no cesto das bolas
- O passador torna-se o apanhador, o apanhador junta-se para passar a bola
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- O grupo 1 faz o passe a partir de um lançamento do treinador.
- Este passe é cada vez mais rápido e mais difícil.
- O grupo 2 trata das bolas na caixa das bolas.
- Substituição.
- Setter fixo:
- O mesmo exercício, mas terminando a jogada com um ataque.
- Seguido de uma variação com um serviço do treinador.
- Lançamento 4 contra 4, a bola não pode tocar no chão
- Os jogadores não podem correr com a bola e só são permitidos lançamentos por baixo da mão
- Jogo excessivo de 2 pares:
Variação:
- Entrar a partir de uma linha recuada, lançar e jogar.
- Mudança após 10x
- Correr de volta para a linha de fundo, lançar e jogar
- Mudança após 10x
- Correr da esquerda/direita, lançar e jogar
- Mudança após 10
- Completar o passe
- O grupo é dividido em dois
- Jogador com algumas bolas no poste
- 1 SV na rede que distribui sempre a bola
- Cada defesa tem uma bola
- por isso, se estiverem 4 defesas em campo, 3 deles têm uma bola
- O jogador no poste passa a bola ao VS, que a joga (facilmente no início) a qualquer defesa COM BOLA!
- Este primeiro atira a sua bola para outro defesa SEM bola e passa para o SV,
- O VS passadiretamente a bola a outro jogador (defesa) COM BOLA
- Mudar regularmente de jogador/posição
Organização
- Dividir o grupo em cada lado da rede
- Fazer uma fila em P3
- Dar a bola ao jogador da frente de 1 fila
Execução:
- Começar com 2 mãos a lançar do pescoço
- Passar por baixo da rede, atravessar a linha de fundo e enganchar
- De seguida, lançar 1 mão (esquerda e direita), depois interferir
- Depois jogar BH ou OH
- Entretanto, antes de o jogador passar por baixo da rede, um pequeno salto em bloco
- Possivelmente mergulhar ou rolar para o outro lado
- O treinador lança a bola na direção do 5
- No 5, o jogador passa a bola ao SV3
- SV3 coloca a bola na caixa da bola.
- O passador vai buscar a bola ao cesto das bolas.
Variações:
- O treinador começa a lançar as bolas a diferentes velocidades
- O treinador lança a bola com força
- O treinador fica na linha de fundo e defende
- Bola defendida pela dupla do lado oposto, passe e ataque
- O bloco está sempre aberto aqui
- Defesa inicialmente pronta, depois em formação no bloco aberto
- Jogar até ao fim = O passador bloqueia
- Passe com rotações, alternando entre bloco aberto / dedo do pé
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries
- Ténis de voleibol sobre bancadas
- 2 contra 2 ou 2 contra 1
- Bater uma vez
- Jogos com 2 sets vencedores até 10 pontos, no 3º set até 5 pontos
- 3 pontos para o resultado de 2-0 e para 2-1 são 2 pontos para a equipa vencedora e 1 ponto para a equipa perdedora
- Equipas vencedoras contra outras equipas
- Colocar 2 bancos num dos lados do campo
- Jogador sentado no banco
- Do outro lado 2 equipas
- Primeiro serviço direto ao jogador sentado no banco
- Se o jogador conseguir apanhar a bola, o servidor marca um ponto
- Depois serve na diagonal
- Quem consegue X pontos primeiro?
- O treinador decide
- A posição 4 prepara a bola
- Primeira calma
- Passe do defesa --> SV
- SV passa a bola para a posição 4
- Um corre sempre atrás da bola
- À volta dos peões!
EXTENSÃO:
- Enquanto o exercício decorre, a posição 4 começa a esmagar a bola
- Em ambos os lados do campo, 3 passadores e um recetor
- Os outros jogadores servem 3 vezes
- alternadamente de cada lado
- Jogo mais bom, perdedor 5 abdominais
- O apanhador não se mexe