Voleibol exercícios
Organização:
- Três pares com uma bola
- Dois com bola de um lado da rede e o jogador sem bola do outro lado
Execução:
- O jogador com bola dirige-se para a rede
- Com uma espécie de movimento de bloqueio, atira a bola com as duas mãos por cima da rede
- Depois passa por baixo da rede
- O jogador sem bola defende e apanha a bola
- Corre para a rede e repete o exercício
Organização:
- Fazer trigémeos
Implementação:
- Os trigémeos começam a trabalhar sob a orientação de um formador
- O treinador joga a bola de cada vez
- O trio deve jogar a bola de volta para o treinador em 3 acções
- Ritmo razoavelmente elevado
- Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
- Dois grupos de cinco = cinco bolas
- Cada jogador defende um peão
- Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
- As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
- Defesa:
- Apenas os antebraços.
- Serviço ligeiro a um jogador recetor.
- Este último deve aplicar a bola de forma compacta (num cesto) com técnica e altura adequadas.
- Os jogadores na rede devolvem a bola ao servidor.
- Mudança após 10 bolas.
No voleibol de praia, aprender a dar set e a jogar de forma compacta.
- 1 jogador na rede como atacante.
- 1 jogador na defesa (linha).
- Os outros jogadores jogam à vez, dando um set na defesa.
- Depois do seu set, voltam a juntar-se ao fundo da linha.
O treinador presta atenção:
- Que a defesa aplique a bola de forma compacta e correcta.
- Que os jogadores de saída de bola utilizem um bom jogo de pés, uma técnica de mão correcta e uma altura adequada para distribuir a bola ao atacante.
- Devem também levar o seu set para a mão direita do atacante.
- Determinar a linha de início e de fim
- Os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
- As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
- A equipa que terminar primeiro ganha.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- Dividir a equipa em pares.
- O jogador 1 fica na linha de fundo do campo e o jogador 2 fica num ponto aleatório do outro lado da rede.
- O objetivo é que o jogador 1 sirva a bola de forma direccionada para as mãos do jogador 2.
- O jogador 2 não pode afastar-se. Se o jogador 1 servir por baixo do braço para as mãos do jogador 2, o jogador recebe 1 ponto.
- por cima? --> 2 pontos.
- Troca após 10 bolas.
- A equipa com mais pontos ganha.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- Os jogadores vermelhos partem do meio (punhos encostados uns aos outros).
- Correm em direção à linha lateral e passam para trás a bola lançada pelos azuis.
- Depois, voltam à posição inicial (elemento do jogo que é o primeiro a recuar).
- Punhos contra punhos novamente e depois a mesma ronda.
- 4/5 rondas depois
- Azul -> vermelho.
- Vermelho -> azul.
- 1 jogador na pos. 5 atira a bola para a pos. 3 (SV).
- 2 jogadores revezam-se na corrida da posição 1 para a posição 3 (SV).
- A partir daqui, fazem o percurso até à posição 4.
- Na posição 4, 1 jogador coloca-se numa elevação (por exemplo, plinto/gabinete) para apanhar a bola e passá-la para a posição 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y
