Voleibol exercícios

  • A bola é jogada na linha dos 6m.
  • Bola defendida para o passador que escolhe onde jogar!
    • posição 4 ou posição 3
  • 1 blocador a sair na posição central que tenta bloquear
    • pos 4 ou pos 3
  • 20x jogo, depois mudar

  • Cobertura pelo passador + possivelmente um defensor na posição 5
  • Depois de a bola entrar, defender de acordo com o sinal do blocador
  • Aros (golos) para:
    • Street, slide longe e slide curto (rede)

drawing Canto/centro de ataque COM bloqueador
  • 4 posições fixas:
    • Passe fixo,
    • Avançado fixo
    • 2 defesas
  • O atacante escolhe o que fazer,
  • O defesa joga a bola de volta para o passador de cada vez
  • Defesa - passe - ataque
  • 4min/pressão
drawing Abeto em varia 4pers
  • Bola parada para o passe de entrada
  • Quem escolhe atacar,
  • 3 bloqueadores
drawing Entrada de bola e ataque, uma metade!
  • Dividir o grupo em pares
    • Um par do lado oposto (a servir)
  • O primeiro par está pronto para servir
    • Depois do serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
    • O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
  • Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
  • O par que fez a defesa/ataque --> servir
  • Etc

  • Número de jogadores a servir e outros passes/defesas
  • Depois do serviço, o servidor vai para o outro lado --> passe/defesa em espera
  • passe para 2/3 --> apanhador
ROTAÇÃO
  • Servidor --> sala de espera do outro lado (defesa) --> passador --> apanhador --> apanhador --> servir

EXTENSÃO
  • em vez do substituto, um SV normal --> o passador ataca a sua própria bola
  • atacante --> servir
  • O SV fica parado (mas muda)

  • A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
  • Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola

  • Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
  • É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
  • Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo

drawing jogar em campo diagonal
Organização:
  • Formação de pares
  • Um par de cada lado da rede
  • A 5 metros da rede, colocar um Pilão
Execução:
  • A bola é jogada na diagonal sobre a rede, da esquerda para a direita
  • O jogador que jogou a bola desloca-se para trás à volta de um pilão e junta-se à frente
  • O jogador da direita desloca-se com um passo lateral para a esquerda para receber a bola seguinte

  • Depois de algumas rotações, mudar de direção
  • Agora joga da direita para a esquerda
  • Atenção: o pé da rede está ligeiramente à frente do outro
drawing Diagnóstico BH
Andar num "oito"

Tarefas diversas:
  • Sentar os pés
  • Levantar os joelhos
  • Bloqueio à rede
  • Movimentos laterais
  • Zorba
  • Mergulho para fora
  • Rolo de costas
drawing corrida de aquecimento em cruz
  • Dividir o grupo em pares
  • Cada lado deita 2 tapetes no chão
  • Rolar no tapete e estar pronto para defender,
  • TR joga a bola para dentro
  • A bola DEVE ser jogada em três com o ataque
  • Quem tem mais pontos
drawing Aquecimento com 2 tapetes e defesa (ON TEMPO)
  • Primeiro, cada jogador recebe uma bola. Jogar a bola, aumentando gradualmente, soltando os músculos dos ombros.
  • Esmagar no chão e apanhar.
  • Em seguida, esmagar e saltar contra a parede, apanhar-se a si próprio.
  • Dividir o grupo em duas metades.
  • Um grupo começa a servir. Cada jogador recebe 2 bolas.
    • A outra metade recolhe primeiro as bolas, cada jogador recolhe novamente 2 bolas, antes de voltar a servir.
  • Variação:
    • Servir a partir de trás da posição do campo de jogo 1.
    • Em frente.
    • A outra metade recolhe as bolas e caminha para a sua 1. posição e serve em frente.
    • O mesmo, mas servir na diagonal.
  • O grupo divide-se em 6 e o servidor.
  • O servidor tem 3 turnos de serviço.
  • Se for bem sucedido, o servidor recebe um ponto por serviço.
  • Se o servidor efetuar um serviço incorreto, os 6 jogadores de campo recebem um ponto. Se os 6 jogadores de campo conseguirem efetuar o serviço, têm de jogar uma jogada que consiste num passe, numa preparação e numa bola de esmagar/empurrar.
  • Se a jogada for bem sucedida, também recebem um ponto.
  • Após 3 jogadas de serviço, o servidor muda.
  • Quem tem mais pontos?
  • Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
  • O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
  • O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
  • Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
  • Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
  • Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.

drawing passe de galo