Voleibol exercícios
- Bola parada para o passe de entrada
- Quem escolhe atacar,
- 3 bloqueadores
- Dividir o grupo em pares
- Um par do lado oposto (a servir)
- O primeiro par está pronto para servir
- Depois do serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
- O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
- Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
- O par que fez a defesa/ataque --> servir
- Etc
- Número de jogadores a servir e outros passes/defesas
- Depois do serviço, o servidor vai para o outro lado --> passe/defesa em espera
- passe para 2/3 --> apanhador
ROTAÇÃO
- Servidor --> sala de espera do outro lado (defesa) --> passador --> apanhador --> apanhador --> servir
EXTENSÃO
- em vez do substituto, um SV normal --> o passador ataca a sua própria bola
- atacante --> servir
- O SV fica parado (mas muda)
- A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
- Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola
- Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
- É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
- Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo
Organização:
- Formação de pares
- Um par de cada lado da rede
- A 5 metros da rede, colocar um Pilão
Execução:
- A bola é jogada na diagonal sobre a rede, da esquerda para a direita
- O jogador que jogou a bola desloca-se para trás à volta de um pilão e junta-se à frente
- O jogador da direita desloca-se com um passo lateral para a esquerda para receber a bola seguinte
- Depois de algumas rotações, mudar de direção
- Agora joga da direita para a esquerda
- Atenção: o pé da rede está ligeiramente à frente do outro
Andar num "oito"
Tarefas diversas:
Tarefas diversas:
- Sentar os pés
- Levantar os joelhos
- Bloqueio à rede
- Movimentos laterais
- Zorba
- Mergulho para fora
- Rolo de costas
- Dividir o grupo em pares
- Cada lado deita 2 tapetes no chão
- Rolar no tapete e estar pronto para defender,
- TR joga a bola para dentro
- A bola DEVE ser jogada em três com o ataque
- Quem tem mais pontos
- Primeiro, cada jogador recebe uma bola. Jogar a bola, aumentando gradualmente, soltando os músculos dos ombros.
- Esmagar no chão e apanhar.
- Em seguida, esmagar e saltar contra a parede, apanhar-se a si próprio.
- Dividir o grupo em duas metades.
- Um grupo começa a servir. Cada jogador recebe 2 bolas.
- A outra metade recolhe primeiro as bolas, cada jogador recolhe novamente 2 bolas, antes de voltar a servir.
- Variação:
- Servir a partir de trás da posição do campo de jogo 1.
- Em frente.
- A outra metade recolhe as bolas e caminha para a sua 1. posição e serve em frente.
- O mesmo, mas servir na diagonal.
- O grupo divide-se em 6 e o servidor.
- O servidor tem 3 turnos de serviço.
- Se for bem sucedido, o servidor recebe um ponto por serviço.
- Se o servidor efetuar um serviço incorreto, os 6 jogadores de campo recebem um ponto. Se os 6 jogadores de campo conseguirem efetuar o serviço, têm de jogar uma jogada que consiste num passe, numa preparação e numa bola de esmagar/empurrar.
- Se a jogada for bem sucedida, também recebem um ponto.
- Após 3 jogadas de serviço, o servidor muda.
- Quem tem mais pontos?
- Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
- O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
- O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
- Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
- Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
- Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.
Uma espécie de Rei do Tribunal
- 2 contra 2
- O treinador inicia o rali a meio dos pontos. Se os jogadores a meio dos pontos não ganharem o rali, recebem uma segunda bola, caso contrário, continuam a contar.
- Jogada completa de rali, ataque e defesa.
- Os outros jogadores certificam-se de que as bolas entram rapidamente na área da bola.
- Dependendo do número de jogadores, podem ser fixadas 2 equipas ou juntar-se atrás e alternar 2 equipas.
- Curto/longo.
- O treinador lança a bola para a posição A1
- O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio
- O treinador lança a bola para a posição B1
- O jogador 2 tenta passar a bola para trás a partir de A2 e prepara-se para receber a bola em A1
- Depois, o treinador muda para o outro lado
- O treinador passa a bola para A2
- O jogador 2 passa a bola curta e corre para o centro
- O treinador passa a bola a B2
- O jogador 1 tenta passar a bola a B2 e prepara-se para receber a bola em A2
- Outros jogadores?
- 3 vão buscar bolas
- 3 incentivam
- Após 10 bolas, mudar de grupo.
- 2 treinadores disponíveis?
- 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa (e mantém-no no meio)
