Voleibol exercícios
- Dividir o campo em 2.
- A 1ª metade do campo defende 10 bolas lançadas pelo treinador.
- A 2ª metade do campo treina em auto-definição.
- 2 x 4 jogadores nas linhas laterais ao longo do comprimento do campo.
- Atirar para o lado e correr atrás da bola, a meio do percurso baralhar o AW.
- 2 braços a partir do pescoço.
- Braço direito.
- Braço esquerdo.
- OH - BH em 2 x.
- OH - BH stroke.
- Estender para 4 bolas.
- Organização:
- Dividir o grupo em 2x5 e cada um num meio campo.
- 3 jogadores com 1 bola na posição 2 e 3 sem bola na posição 5.
- Execução:
- Começar por atirar a bola por cima e correr atrás, depois a bola por cima.
- Agora, jogar a bola da posição 2 BH e da posição 5 OH.
- Continua a correr atrás da bola.
- Depois, da posição 5, um salto em bloco para a posição 4.
- De seguida, adicione um mergulho/rolamento da posição 2 para a posição 1.
- Cerca de 10 minutos e aumentar gradualmente o ritmo.
- Organização:
- Dividir o grupo entre os 2 campos.
- 2 jogadores na posição 2 com 1 bola, 1 na 4, 1 na 5 e 1 na 1
- Execução:
A bola é jogada da p2 BH para a 4.
Na p4 a bola é tecnicamente batida para a p1.
Esta defende a bola a 3m da p3 e nesse momento o jogador da p5 vem jogar a bola Bh para a p2.
E começa tudo de novo. - Corrida: de p2 para p4 para p5 para p1 e novamente para p2
- Organização:
- Servir a partir de p1 sobre 2 ou 3 jogadores. (p1, p6 e p6)
- Sv em p2/3.
- Atacante em P4B no bloco oposto a P2A.
- Libero em P5A e defesa em P6B.
- Execução:
- Processar o passe de serviço para o ataque em 4.
- Voltar a marcar o serviço. (máximo 2x)
- Se for defendido, o OH passa por cima e ataca novamente.
- Execução:
- O passador torna-se atacante, o atacante torna-se bloco, depois defensor e depois servidor.
- O servidor passa para o passador de reserva.
- Em pares com 2 bolas, fazer tudo 8 vezes.
- Fora do pescoço, direita, esquerda, ataque, OH, BH em 2x. (penalização se a bola cair no chão)
- A seguir:
- Passar a bola por trás entre as pernas e manter-se baixo, continuar a deslocar-se lateralmente
- (1 bola) Virar de lado com 1 bola na mão esquerda e 1 bola na mão direita, tirar a bola do chão.
- T bate a bola para o líbero, 2 atacantes começam na rede.
- Passar, preparar e atacar na posição 3 ou 4.
- Bloqueio:
- No exterior, mão interior na bola, o centro liga.
- O centro bloqueia com acento na posição 1/2.
- Depois, serviço (flutuação) para a posição 1.
- Variante:
- Ataque nas posições 2 e 3 e serviço para a posição 5.
- O jogador A serve o jogador B, que faz a receção para si próprio e apanha.
- O jogador C passa para o jogador D, que faz um passe para que C possa atacar.
- O jogador E defende-se do ataque do jogador C e passa a bola ao jogador F no tapete.
- 3 pessoas seguram uma bola no ar e cruzam para o outro lado.
- De seguida, lançam a bola e correm atrás dela para o lado oposto.
- Passar para o OH e BH e jogar com pimenta. (sair após a preparação, sair após o ataque).
- Eventualmente um jogador fixo no meio que se desloca da esquerda para a direita após cada ação.
- Esta atividade promove:
- A colaboração
- A comunicação
- Lidar com desilusões
- A diversão
- Método
- Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
- Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
- Dê a seguinte instrução:
- Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
- Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
- Isto cria o nó da equipa.
- Sair do nó sem largar as mãos.
- Variação
- Ninguém pode dizer nada.
- Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
- Uma pessoa pode dizer algo.
- Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".
- Avaliação
- Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
- Como é que o grupo resolve a questão?
- O ataque tem lugar na posição [2] na rede e [1] e [6] sobre a linha de 3 metros.
- O líbero vem sempre da posição [5] para assumir o Sv. (por exemplo, porque o armador fez o passe na jogada) e fazer a preparação.
- O "passe" é introduzido pelo treinador ao nível dos 3 metros na posição [5].
- Se o líbero permanecer fora dos 3 metros, pode efetuar a preparação por cima, caso contrário apenas por baixo.
- Objetivo
- Treino de ataque e defesa a 3 metros.
- Tratamento de bolas difíceis pela defesa.
- O exercício
- Duas equipas defrontam-se.
- As equipas são equilibradas em termos de número, tanto quanto possível.
- O treinador traz a primeira bola para que um jogador de trás possa imediatamente (com pressão) fazer um ataque de 3 metros, depois a jogada é livre.
- A equipa que ganhar a jogada recebe então a primeira bola do treinador.
- Se o número de jogadores for igual ou inferior a 8, só se pode atacar por detrás dos 3 metros. Se o número de jogadores for superior, pode optar-se por colocar os jogadores na rede ou fazer um exercício de King's Court. (A equipa derrotada sai do campo; todos os ataques continuam a vir de trás dos 3 metros).