Voleibol exercícios
- Fazer quartetos
- Forma de diamante no campo
- Os passadores estão no chão
- O treinador atira a bola para o chão, o respetivo passador levanta-se e joga a bola para o marcador
- Virar após 10 bolas
Passe condicional:
- o jogador1 move-se à frente dos outros jogadores.
- os jogadores atiram a bola em diferentes variações
- o jogador 1 joga as bolas para trás durante pelo menos 1 minuto, com um passo lateral e mantendo-se baixo
variação:
- lançamento por baixo da mão
- lançamento por cima da cabeça
- 1 jogador é o atacante
- 1 jogador é o definidor
- o resto é passador
Organização:
- Campo A e B
- Jogadores em P1, P6 e P4
- 3x reserva em P1
- Campo B. Treinador com o portador da bola
Execução:
- O treinador atira/ataque a bola a P6 e P4
- Passe-setup overhand para P1
- Aí idem: passe-setup overhand para P1
- Corrida: Ataque à reserva
- Para P1 para P6 para P4
Organização:
- 3 servidores/bloqueadores no campo B
- Servir sobre 3 transeuntes no campo A
- Bloqueio em p2 e p3
Execução:
- Ataque do servidor e dos passadores em P4
- Servidor vai para a defesa
Organização:
- Dividir o grupo em 2, cada um de um lado.
- De um lado a equipa passa e do outro lado serve
Execução
- Servir alternadamente para ganhar
- Cada bola que é passada e apanhada vale 1 ponto
- Depois trocar
Extra: uma bola que possa ser apanhada em P2/3 vale 2 pontos
Objetivo do exercício:
- Gerir rapidamente duas bolas que estão a ser guardadas.
- Jogar 2 bolas em sucessão rápida e depois deslocar 1 posição.
Explicação do exercício:
- O passador aprende a passar em diagonal para trás uma bola funda e, imediatamente a seguir, uma bola curta (é assim que o passador aprende a fazer grandes ângulos).
- O executante tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
- O atacante, depois de aterrar, deve recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
- O treinador pode indicar onde as bolas devem ser batidas, determinar o ritmo das preparações ou que o passador deve fazer a cobertura de ataque imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola.
Organização:
- Pares com 1 bola
- Jogador com bola na rede
- Jogador sem bola no campo de defesa
Execução:
- O jogador sem bola prepara-se
- O jogador com bola lança a bola e o jogador apanha a bola
- Com os braços esticados à frente do corpo, à altura do umbigo
- Após 10x trocas de bola
- 2 séries
- 2 bolas
- 2 jogadores
- a bola é rolada entre as pernas para o outro jogador
- a bola é jogada para o outro jogador
- a bola é jogada por baixo para cima e para o outro jogador
- a bola é rolada para trás
- O jogador está virado para a parede.
- O treinador chama e lança a bola a partir da linha dos 3 metros.
- O jogador vira-se e joga a bola
- Primeiro a bola ainda pode ser apanhada, depois é mais difícil e, por fim, passa por baixo do braço/por cima do braço.
- Trocar sempre e ligar pela parte de trás.
- Possivelmente, dividir o grupo em duas equipas (se o treinador estiver presente).
Organização:
- 2 jogadores com bola no campo B
- 1 criador de jogo na posição 2/3 no campo A
- 2 passadores no campo A a 5 metros da rede
- 1 atacante na linha dos 3 metros
- O resto em linha ao longo da linha lateral esquerda
Base
- O jogador no campo B lança a bola para o passador no campo A
- O passe é seguido de uma preparação no 4 que é atacada pelo jogador que está à espera
Expandir:
- bloqueio na posição 2
- Bloqueio nas posições 2 e 3
- Defesa na posição 5
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois de jogar toca no chão e volta para baixo
- um jogador é batido, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois da jogada toca no chão e volta para baixo
- um jogador bate, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender