Voleibol exercícios

• Importante:
  • Caminhar primeiro (braços soltos e não esticados), depois esticar e passar.
  • Ficar parado ao passar, mas continuar o exercício.
• Lançamento (2 jogadores ao mesmo tempo)
  • Da esquerda e da direita para o centro, deslocação de 3 metros e passe; número de 7 bolas.
  • Da esquerda e da direita para a frente, movimento de 3 metros e passe; mesmo lado, 7 bolas.
  • Da esquerda e da direita para o meio, passe para o meio; mesmo lado, 7 bolas.
  • Bloqueio na rede e depois passe na linha de 3 metros; mesmo lado 5 bolas.
  • Do meio para a esquerda e para a direita, passe no meio; correr oito bolas 5.
• Bater (4 de cada vez):
  • Do lado esquerdo (3 metros), a 1ª bola do centro ataca diretamente o jogador; baralhar em direção ao defesa central com igual deslize ataca a partir da posição exterior.
  • Da posição 5 ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 6 bola lançada.
  • Da posição 5, ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 4, bola lançada.
  • Do lado direito (3 metros) 1ª bola do meio ataque direto ao jogador; baralhar para o meio das costas com um ataque deslizante imediato da posição exterior.
• Alargamento (3 de cada vez):
  • A partir da direita, bola longa de ataque exterior; baralhação curta para ataque diagonal (jogador esquerdo jogador direito alternadamente).
  • 3 passadores com bolas aleatórias. (ataque, lançamento, bolas longas, bolas curtas)
    
    

• Configuração básica.
• Após o serviço, joga-se uma jogada de rally.
• Na rede, 3 jogadores colocam-se com 1 bola.
• No ponto de ataque, uma bola é imediatamente lançada para trás para ser drenada.
• Todas as bolas são jogadas para cima e depois rodadas.

• Os jogadores formam trios.
• Dois jogadores por trio junto à rede com uma bola.
• O jogador A bate a bola (por cima) para um passe à frente da linha de fundo.
• Imediatamente a seguir, B atira a bola para a linha dos três metros.
• O jogador C faz uma panqueca e joga a bola para trás.
• Após 10 vezes, os jogadores rodam 1 lugar (A passa a C, B passa a A, C passa a B).

• Este exercício treina o passo dividido.
• Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
• O treinador ou o jogador fica junto à rede.
• Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
• Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
• Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
• O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
• Depois, o jogador fecha-se atrás.

• Organização:
  • 3 jogadores em p2, p3 e p4.
  • 2 jogadores em p5/p6 e p6/p1.
  • Outros jogadores com bola na p6.
• Execução:
  • Bola BH para p4 e correr atrás da bola, de p4 BH para p5/p6, correr atrás da bola para trás.
  • De p5/p6 OH para p3 e correr atrás da bola, etc.
  • Apanhar na p2 e seguir na p6.

• Organização:
  • 2 grupos, 1 em cada metade.
  • Serviço de p1/p6 sobre 2 passadores em P5 e P6.
  • Apanhador em P2.
• Execução:
  • Serviço sobre os 2 passadores, chamada "solta".
  • O servidor passa para o outro campo.
  • Passa para p2/3 e apanha.
  • O apanhador vai para o serviço.
  • O passador corre atrás da bola.

• Organização:
  • Fazer trigémeos
• Implementação.
  • O trio entra em campo.
  • O treinador lança a bola para o campo de defesa.
  • O trio deve jogar a bola de volta para o treinador.
• Objetivo:
  • 1 jogador diz "solta" e vai buscar a bola, jogando-a apenas para cima.
  • O 2º jogador certifica-se de que a bola vai para a linha dos 3 metros, onde o 3º jogador joga a bola para o treinador.
• Opção:
  • O 3.º jogador bate a bola fora de posição para o outro campo, onde um trio defende e apanha a bola.

• Organização:
  • Campo A:
    • Sv na p2/3, atacantes na p3 e p4.
  • Campo B:
    • Bloco em p2 e p3 e líbero em p5.
• Execução:
  • Tr lança bolas no campo A.
  • O Sv prepara a jogada para p3 ou p4.
  • No campo B, o bloco em p3 escolhe/lê se um ataque vem de p3 ou p4.
  • Bloqueia o ataque e possivelmente apanha a bola defendida.
• Ponto de solução:
  • O bloco deve ler o preparador e fazer uma escolha com base nisso.
  • Evitar "adivinhar".

• Extensão do exercício anterior para o exercício de combinação de situações de jogo.
• Os jogadores a, b e c partem para o peão
• O jogador e bate na bola (a partir daí, os jogadores a, b, c, receção tomam posição) e defende.
• Receção para o jogador d.
• O jogador d toca a bola na posição V ou na posição II.
• No saque errado, os jogadores a, b, c vão para o chão, o jogador g bate na bola (e chama a bola).
• Se o jogador g também falhar, o treinador lança uma bola livre.

• Em ambos os lados do campo, entram 2 jogadores de cada vez.
• Segue-se um passe, uma preparação e um ataque (a partir da linha dos 3 metros).
• Quando a equipa A tiver atacado, estes dois jogadores saem em círculo e entram dois novos jogadores.
• A equipa B defende o ataque com o mesmo passe, preparação e ataque, estes jogadores vão para a linha de fundo e entram dois novos jogadores.

• O jogador começa a servir, em linha reta, do outro lado está um defensor a passar.
• O passador passa para o treinador.
• Depois de servir, o jogador corre diretamente para a posição 5, onde o treinador lança uma bola para passar a 2-3.
• Jogador fixo, faz a preparação no exterior.
• Após o passe, o jogador efectua um ataque.
• 2 blocadores, defesa atrás do bloco e defesa na lateral esquerda.

ROTA DE CORRIDA:

• O atacante torna-se blocador exterior.
• O blocador exterior torna-se blocador interior.
• O blocador interior vai defender atrás do bloco.
• O defesa atrás do bloco vai defender a lateral esquerda.
• O defesa esquerdo apanha a bola e junta-se ao serviço.

• O treinador atira a bola para o passador.
• Passa para o preparador.
• Preparar para o exterior esquerdo ou direito.
• Ataque.
• O adversário defende esta bola e tenta fazer dela um contra-ataque.

LOOPROUTE

• Depois de 5 ataques defensivos bem sucedidos, 3 jogadores deslocam-se para o outro lado. Tenha em atenção que existe sempre um criador de jogadas no campo da equipa recetora, podendo também considerar posições fixas de outros atacantes.