Voleibol exercícios
- Formar 3 equipas, 1 bola por equipa e 1 banco.
- Bancos igualmente espaçados (triângulo com 3 equipas).
- As equipas tentam marcar pontos fazendo sempre ricochete com a bola no banco do adversário.
- 1 ponto de cada vez. Nunca a mesma pessoa atrás da outra.
- O colega de equipa defende o banco.
- Qual é a primeira equipa a fazer 10 pontos?
- Variante:
- Não corram com a bola (ou seja, não a atirem).
- Preparação:
- Pendurar uma fita na rede onde o jogador quer que a bola esteja nas suas mãos.
- A fita é o alvo para o qual os passadores apontam.
- Existem 3 passadores no campo de trás, bem como um jogador na rede.
- Há um serviço contínuo sobre os passadores, em que o servidor TEM de marcar.
- (baixo sobre a rede e tão profundo quanto possível; se os passadores mudarem de posição, os saques devem responder).
- Os passes são feitos para o armador, que bate a bola, faz uma preparação ou apanha-a (no caso de um passe não manipulado).
- O treinador apanha o passe; se o exercício correr bem, pode ser acrescentado um atacante.
- Após 10 bons passes individuais, um passador pode trocar com um servidor à sua escolha.
- Organização:
- Dividir o grupo em trios.
- Todos no campo A e o formador no campo B.
- Execução:
- O 1º trio entra no campo para o passe de serviço.
- O treinador serve e o trio passa para o p2/3 onde um dos três apanha a bola.
- Depois vem o trio 2, etc.
- Construir com preparação e ataque a partir da posição.
- Ainda mais tarde, um dos trios levanta-se para defender e jogamos o rali.
- Organização:
- Dividir o grupo em trios com um aro.
- Ficam no campo A na p1.
- Treinador com as bolas no campo B.
- Aplicação:
- Os jogadores seguram o aro juntos.
- O treinador bate a bola.
- O trio deve tentar fazer saltar a bola através do aro.
- Recolher a bola e devolvê-la ao Tr.
- Trio seguinte.
- Para além de reconhecerem o rasto da bola, aprendem também a trabalhar em conjunto e a comunicar.
- O ataque é efectuado em dois lados (se possível), com cada atacante a atacar 5 vezes seguidas.
- Em cada lado estão assim alinhados:
- 1 Jogador.
- 1. Atacante.
- 1 Lançador (com o seu próprio portador da bola).
- 2. Apanhadores de fora (da bola rebatida).
- Passagem após cada 5º ataque.
- Em qualquer 2ª ronda, pode também ser adicionado um bloco de um homem.
- Um arco por pessoa.
- Enquanto corre ao lado do aro, dê o maior número de passos possível com o pé esquerdo através do aro.
- Dar o maior número de passos possível com o pé direito através do aro.
- Enquanto corre ao lado do aro, toque no chão com a mão esquerda através do aro.
- Enquanto corre ao lado do aro, tocar no chão com a mão direita através do aro.
- Ultrapassar o arco e rolar entre pernas.
- A seguir:
- Lançar em pares (3x*) e manter o arco em movimento à frente/lado.
- Ultrapassar o OH e rastejar imediatamente através do seu próprio arco.
- Ultrapassar o OH e rolar por cima do aro.
- Trabalhem em 2 pares, um fica atrás do campo, o outro fica do outro lado com o aro.
- O lado A serve 5 x concentrou um serviço de flutuação apertado através do aro mantido acima dele pelo outro.
- Em seguida, troca-se.
- Em seguida, o aro é colocado a meio metro do chão noutro ponto do campo.
- Deslocar-se e também na posição 3/4 da zona de conflito.
- 2 filas de atacantes atrás de 3 metros nos bordos exteriores, 2 x SV no meio.
- O T bate a bola para o SV, que a controla para si próprio e depois a prepara para a posição 2 + 4.
- O SV mantém a visão periférica e faz um controlo adicional se o atacante sair demasiado cedo.
- O atacante bate para uma linha. (exceto a posição 6 da zona de meio-campo)
- Formar 2 equipas
- T (treinador) atira a bola ou serve na reta.
- Ação 1:
- O jogador corre e passa
- Ação 2:
- O jogador entra e fica pronto para a jogada
- Ação 3:
- O jogador passa para a posição 3
- Ação 4:
- Preparação na posição 4
- O jogador tenta acertar num peão da bancada com um smash.
- Peão fora do banco?
- O par ganha 1 ponto.
- Organização:
- 2 em P2 com 1 bola.
- 1 jogador no 4 e 1 no 6.
- Execução:
- O jogador no 1 joga BH para o 4.
- De 4 um ataque técnico para p6.
- Passe para P2 e outra preparação para p4.
- Direção da corrida:
- De p2 para p4 para p5 para p2.
- Organização:
- Formação quadrada.
- 2 jogadores no "ataque".
- 2 jogadores a defender e a preparar.
- Execução:
- A bola é batida na diagonal para os 2 jogadores da defesa.
- A partir do passe, o outro defesa faz uma preparação também na diagonal.
- Mais uma vez, esta é imediatamente atacada com um remate, etc.
- Troca de posições após alguns minutos.
- Organização:
- Jogadores do campo B em p2, p3 e p5.
- Jogadores do campo A em P2 e p4.
- Treinador com as bolas no campo B.
- Execução:
- O treinador lança as bolas para PL em 4.
- Passe, preparação e ataque em P4.
- Atenção:
- Bloqueio com 2 mãos, dedos abertos e a alcançar a bola.
- O bloco do meio liga-se com as mãos em frente.
- SBS6 (Bloqueio parado, braço de ataque na posição 6).
