Voleibol exercícios

• Organização:
  • Campo A.
  • Jogador na p2.
  • Passador na p5.
  • Atacante na p3.
  • Campo B.
  • Treinador na p4.
  • Bloqueio em p3 e defesa em p1 e p5.
• Execução:
  • O treino atinge o passador na p5.
  • Passe, preparação e ataque.
• Atenção:
  • O atacante deve estar com o executante quase ao mesmo tempo que a bola.
  • A bola é jogada cerca de 50 cm acima da rede.
  • O atacante não tem escolha e tem de correr e saltar para a bola.

• Certifique-se de que trabalha com 3 grupos e, caso contrário, com 2 grupos.
• Os jogadores devem deslocar-se a um ritmo rápido.
• O jogador 1 começa na linha de fundo e corre em direção à linha dos 3 metros.
• Aqui, o jogador recebe uma bola do jogador 2.
• O jogador 1 tem de jogar uma bola jogável para o jogador 2.
• Depois, o jogador 1 corre de volta para a linha de fundo, toca no jogador 3 e corre novamente para a linha de 3 metros.
• 10 bolas jogáveis, e depois troca-se.

• Aprender a passar para o armador (posição 2) com movimento em direção à bola.
• Fila na posição 1.
• Os jogadores têm uma bola nas mãos.
• O jogador A joga para o jogador B na posição 3.
• O jogador A desloca-se lateralmente para a posição 6 (meio das costas).
• O jogador B joga a bola de volta para a posição 6.
• O jogador A joga a bola (de preferência) BH para o cesto na posição 2.
• O jogador B apanha a bola e junta-se à linha na posição 1.
• O jogador C desliza para a posição do jogador B.
• O jogador A desloca-se para a posição do jogador C, posição 3.
• O mesmo pode ser praticado do outro lado da rede.
• Mais tarde, alternar com o jogador em vez do cesto, a posição de lançamento, a posição de retorno e a posição de passe.
• Aprender a passar sempre para o jogador que está a jogar.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4 pessoas.

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois de jogar por cima, 2x bloqueio na rede.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois do jogo aéreo, 2x bloqueio na rede.

Exercício de expansão:

• Em vez de jogar a segunda bola com a mão, bater com o alvo.

• De um lado do campo, um seis está em formação completa.
• Do outro lado, estão 3 jogadores.
• Atrás dos 3 jogadores estão os jogadores de serviço.
• Exercício:
  • Os jogadores de serviço servem a bola, os jogadores de 6 defendem a bola e jogam a jogada.
  • Os 3 podem defender e também jogar a jogada.
• Pontuação:
  • Serviço falhado, 1 ponto para a equipa adversária.
  • Bola no chão pela equipa 3, ponto para a equipa em posição.
  • Bom serviço, mas a jogada é ganha por 3, ponto para a equipa 3.
  • Se a equipa 3-TAL tiver 3 pontos, três avançam; se a EQUIPA tiver 12 pontos, a equipa 3-TAL e todos os servidores têm de empurrar para cima 5 vezes.

• TR --> atira a bola para o jogador A.
• Jogador S --> passa para SV.
• SV --> passa para o jogador B.
• Jogador B --> passa para --> jogador C.
• Jogador C --> passa para SV.
• SV prepara-se na diagonal para o SV suplente.
• SV reserva apanha --> bola na área da bola.
• Após 10 mudanças de SV.
• Se os SV tiverem sido ambos, os restantes jogadores rodam 1 lugar --> o exercício recomeça.
• Se houver mais de 5 jogadores, dividir o grupo em dois. (eventualmente, adicionar mais um passador.

• Todos os exercícios duram dois minutos.
• Exercício 1:
  • Colocar o banco no chão e pisar aqui à ESQUERDA e sair à DIREITA.
• Exercício 2:
  • Colocar o armário no chão e passar por cima e voltar a passar por aqui.
• Exercício 3:
  • Colocar o banco no chão e aqui com as mãos Esquerda e Direita, sair.
• Exercício 4:
  • Colocar o banco no chão e fazer sit-up aqui com os pés por baixo.
• Exercício 5:
  • Colocar o banco no chão e, aqui, à ESQUERDA e à DIREITA, passar a perna ao longo do banco. (assim pelos joelhos)

• 5 voltas completas em corrida à volta do campo, saltando da esquerda para a direita.
• Depois, tudo na linha lateral: (6 -6):
  • Bola no solo, sentar-se baixo até meio do campo e voltar (10 X).
  • Bola no chão, lateral baixo deslocando-se para o lado oposto, rolar a bola para trás e instigar o mergulho e chegar de novo ao lado oposto antes da bola.
  • Bola 2 x BH para cima e 3ª bola BH para a frente, etc. para o lado oposto e AW para trás da mesma forma.
  • Idem OH.
  • 2 x 6 para a linha dos 3m, atirar a bola por cima da rede para o campo contrário e apanhá-la após 1 ressalto.
• Em 2 pares:
  • Em 2 x BH, jogar em excesso e de barriga para baixo, recuar o mais rapidamente possível e continuar a jogar.
  • 8 x ataques controlados, após os quais os papéis se invertem sem parar.
  • Defensor de costas para o atacante quando defende bate na bola com os pés da frente, pontapeia, vira-se ao sinal (10 x)
  • (3 tal) O defesa passa a bola para trás para o jogador na rede, vira-se e bate na linha de fundo, corre para a frente e defende a bola na linha dos 3 metros.
  • (3 equipas) Exercício de passes russo (1.10 min)

• Este exercício pode ser realizado em equipas de 3 ou 4 pessoas.
• O número de jogadores é de 6 no mínimo e 8 no máximo por campo disponível.
• Para uma equipa de 4 pessoas, 2 jogadores de cada lado da rede.
• Utilize meia largura de rede por cada equipa de 3-4 durante o exercício.
• Numa equipa de 4 pessoas:
  • 2 jogadores de cada lado.
  • A bola é lançada sobre a rede no início.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, dá um passe para o jogador B.
  • O jogador B atira a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois dá um passe para o jogador D.
  • D atira a bola por cima da rede.
  • Depois de uma equipa ter jogado a bola por cima da rede, os jogadores trocam de lugar.
• No caso de uma equipa de 3 jogadores:
  • 2 jogadores de um lado da rede e o outro jogador apenas do outro lado.
  • O jogador C tem a bola e atira-a por cima da rede para o 2tal.
  • O jogador A joga a bola para si próprio e, no segundo contacto, passa a bola ao jogador B.
  • Imediatamente após o lançamento, o jogador A passa por baixo da rede.
  • O jogador B passa a bola por cima da rede com uma mão.
  • O jogador C joga a bola para si próprio e depois passa uma bola para o jogador A.
  • O jogador C vai para o outro lado da rede imediatamente após fazer a preparação para o jogador A.
  • O jogador A passa a bola por cima da rede para o jogador B.
  • O jogador B joga a bola à sua frente e faz uma preparação para o jogador A.
  • Depois de fazer a preparação, o jogador B passa por baixo da rede.
• Extensão:
  • Possibilidade de bloqueio obrigatório da bola de ponta pelo jogador que não está a fazer o passe.

• Objetivo:
  • Atacar tecnicamente bem.
• Necessidades:
  • 4/5 jogadores, bolas suficientes.
  • 1 jogador fica na posição de armador (entre as posições 2 e 3).
  • 1 jogador fica no lado oposto da rede para devolver a bola.
  • 2 ou 3 atacantes na posição exterior.
  • SV joga a bola diretamente por cima para a posição 4.
  • 1 atacante entra e bate diretamente.
• Pontos de atenção:
  • Estar preparado:
    • O atacante coloca-se fora da linha lateral e atrás da linha de 3 metros.
  • Jogar:
    • Esperar que a bola saia das mãos do criador de jogadas (SV).
    • Depois, a corrida de ataque:
      • Pequeno passo para a esquerda.
      • Braços para a frente.
      • Passo grande para a direita.
      • Braços para trás.
      • Ligar à esquerda.
      • Pés paralelos à rede.
      • Braços para a frente/para cima.
      • Sair dos joelhos.
      • Saltar.
      • Bater com o braço para trás (como um lançador de basebol).
      • Outra direção do braço a partir de onde está a bater.
  • ROTINA:
    • As bolas são batidas por cima da rede.
    • O atacante alinha-se novamente com os atacantes.
    • O apanha-bolas do outro lado da rede assegura a chegada de muitas bolas ao SV.
    • Após alguns minutos, continuar até que todos tenham sido SV.

• Lado A (PLs, 1 deslizador, 1 libero, 1 SV)
  • Serviço de 1 a 2 passadores do lado oposto. (serviço simples em profundidade, serviço errado é 3 x empurrar para cima)
  • SP para SV 2.
  • O PL faz um salto de bloco e passa para o ataque UGP.
  • SV 2 prepara-se para o #4.
  • PL corre de fora para dentro e ataca diretamente o #1 onde o serviço 1 defende.
• Lado B (1 deslize, 3 x centro, 1 libero, 1 SV)
  • Serviço 1 para 1 passador oposto.
  • SP para SV 1.
  • M / Slide faz um salto de bloco e passa para o ataque UGP.
  • SV 1 prepara para o #3 ou #2.
  • Boa corrida e ataque ao #5 onde o serviço 2 defende.