Voleibol exercícios
- Organização:
- 2 jogadores com bola na extremidade do banco junto à rede no campo B.
- Libero na posição 5 no campo B.
- 2 jogadores com bola na linha de fundo do campo A.
- Treinador com bola no lado direito do campo A.
- Restantes jogadores na posição 5 do campo A.
- Execução:
- 1º jogador aproxima-se no p4, bloqueia a bola.
- Ao descer, o jogador na linha de fundo p6 atira a bola para cima.
- O jogador que bloqueia vai jogar a bola para cima e depois corre para trás.
- Para um 2º bloqueio para depois defender uma 2ª bola na linha de fundo.
- Em seguida, o treinador lança uma bola na linha dos 3 metros para ser atacada em L.
- Recuperar a bola e entregá-la ao treinador.
- Pontos de atenção:
- Não começar de forma demasiado fanática.
- Mudar regularmente os jogadores no banco e na linha de fundo.
- Organização:
- 2 jogadores no p2 com bolas.
- 2 jogadores no campo de defesa.
- 2 (ou mais) jogadores fora do campo.
- Execução:
- Durante 1 minuto, os jogadores do p2 atacam os jogadores de campo com ataques, bolas de ponta, etc.
- Cada vez que uma bola não for defendida, o 2º jogador assume o controlo.
- Os jogadores fora do campo asseguram a segurança da bola.
- Após 1 minuto, os jogadores do p2 tornam-se defensores, os defensores saem do campo e 2 novos jogadores entram no p2.
- Organização:
- 3 passadores incluindo um PL e o Libero no campo A.
- Jogador no campo A.
- Servidor e bloco p2 no campo B.
- Defensores no campo B.
- Execução:
- Transformar o serviço em passe e em preparação no ataque a p4.
- Mudança em 3x ataques a p4.
- Expandir:
- Adicionar bloco p3.
- Alterar em 3x a pontuação.
- 1 jogador na rede na posição 2/3
- 3 jogadores no campo de defesa.
- O jogador na rede põe a defesa a trabalhar e tem a liberdade de tocar em cada bola pelo menos 1 a 3 vezes.
- A defesa certifica-se de que a bola chega ao jogador na rede em 1 ou 2 x.
- Objetivo:
- Aumentar a reatividade.
- Coloque 1 jogador no canto do campo.
- À volta deste, coloque pelo menos 4 jogadores num quarto de círculo.
- Todos com a sua própria bola.
- Passe a bola em ritmo acelerado (apertado) para os joelhos do jogador no canto para que este a passe de volta por baixo.
- Depois de passar, atirar imediatamente a bola para o jogador seguinte no quarto de círculo.
- O jogador do canto devolve a bola com um passe por baixo:
- É importante manter-se baixo.
- Esperar a bola.
- Responder de qualquer forma.
- Cerca de 5 rondas e, em seguida, substituir o jogador no canto.
- 2 jogadores colocam-se atrás um do outro.
- A cerca de meio metro de distância, virados para o mesmo lado.
- Um outro jogador, que se encontra a 3 ou 4 metros de distância, tem uma bola e atira-a por cima.
- A pessoa que atira atira aleatoriamente para o jogador 1 e 2.
- O jogador 1 ou 2 diz "solta" se acha que a bola é para ele e joga de volta para o overhand.
- Processar cerca de 20 bolas seguidas.
- Em seguida, trocar de posição no grupo de 3 até que todos tenham jogado uma vez.
- De seguida, repetir, mas desta vez sem falar.
- Todos na linha de 3 metros de frente para a rede.
- Possivelmente divididos em duas metades.
- Praticar em câmara lenta e sincronizada o passe de ataque. (destro)
- Os passos seguintes fazem um arco em direção à rede; ao fazerem isto todos em sincronia ao mesmo tempo, obrigam-se uns aos outros a correr em arco:
- Passo pequeno esquerdo; braços para a frente; iniciar o impulso para a frente
- Passo largo direito; braços totalmente para trás; joelhos profundos; aceleração do impulso para a frente
- Pé esquerdo à frente da junta direita (passe de fecho), com o pé paralelo à rede; o impulso para a frente é inibido
- Lançar os dois braços para cima e empurrar com os dois pés para cima; a força para a frente é convertida em força para cima
- Braço de ataque direito para trás como um lançador de basebol/arco e flecha de lançador; o braço esquerdo aponta para a trajetória desejada da bola; bater a bola e aterrar com os joelhos cerca de 0,5 m à frente da rede
- O primeiro aluno pega no segundo e estes têm de regressar ao ponto de partida com a argola à volta da cintura.
- O nº 1 segura a parede com uma mão.
- O nº 2 pega no nº 3 e depois segura o nº 1.
- E assim sucessivamente.
- Quando todos tiverem sido apanhados, forma-se uma longa corrente e todos têm de passar pelo aro.
- Grupo do 5 e do 6.
- O 5 atira a bola na direção do 3 e os jogadores do 6 preparam o terreno a partir do 3.
- Os jogadores do 5 atacam o 4.
- 5 recupera a bola e 6 passa para 5.
- Prestar atenção à alta qualidade. Braços bem esticados, direito para cima, salto em altura.
- O mesmo:
- Mas a partir do 6 e do 1, atacar o 2.
- Idem:
- Fixa o setter, jogadores 6 jogam a bola BH para o setter, jogadores 5 atacam no 4.
- Idem:
- Mas depois atacar no 2, a partir do 1.
- Variação diagonal/direta.
- Em preparação para o passe de serviço:
- Reconhecimento da trajetória da bola.
- Organização
- 2 filas na linha de fundo a 1/6 e 6/5.
- Treinador com carrinho de bolas no outro campo.
- Execução:
- O treinador serve o OH alternadamente para cada linha.
- O jogador entra e apanha a bola na posição correcta, à altura do umbigo.
- Se correr bem, reduzir o tempo de fuga.
- Prolongamento:
- Deixar passar para o apanhador a 2/3.
- Em preparação para o ataque à p3.
- Organização:
- Jogador em 2/3.
- Treinador com o portador da bola na p5/6.
- Outros jogadores na linha de 3m p3.
- Execução:
- Treinador atira a bola e o jogador no 2/3 faz uma preparação no 3.
- O jogador na linha dos 3m corre e apanha a bola e entrega-a de volta ao Tr.
- O jogador na p2/3 tem 5 bolas preparadas.
- Atenção ao facto de a preparação também ficar curta na p3 e não na p3/4.
- Expansão:
- Já não é preciso apanhar, mas sim atacar.
- Organização:
- Treinador com o portador da bola no campo B
- Campo A: jogador no 2/3.
- Jogador no 3 e no 4, ambos no passe.
- Outros jogadores atrás da linha de fundo.
- Execução:
- O treinador serve OH e a partir do passe é atacado.
- A 1ª escolha é p3, caso contrário p4.
- A bola é atacada.