Voleibol exercícios
- Objetivo:
- Atacar tecnicamente bem.
- Necessidades:
- 4/5 jogadores, bolas suficientes.
- 1 jogador fica na posição de armador (entre as posições 2 e 3).
- 1 jogador fica no lado oposto da rede para devolver a bola.
- 2 ou 3 atacantes na posição exterior.
- SV joga a bola diretamente por cima para a posição 4.
- 1 atacante entra e bate diretamente.
- Pontos de atenção:
- Estar preparado:
- O atacante coloca-se fora da linha lateral e atrás da linha de 3 metros.
- Jogar:
- Esperar que a bola saia das mãos do criador de jogadas (SV).
- Depois, a corrida de ataque:
- Pequeno passo para a esquerda.
- Braços para a frente.
- Passo grande para a direita.
- Braços para trás.
- Ligar à esquerda.
- Pés paralelos à rede.
- Braços para a frente/para cima.
- Sair dos joelhos.
- Saltar.
- Bater com o braço para trás (como um lançador de basebol).
- Outra direção do braço a partir de onde está a bater.
- ROTINA:
- As bolas são batidas por cima da rede.
- O atacante alinha-se novamente com os atacantes.
- O apanha-bolas do outro lado da rede assegura a chegada de muitas bolas ao SV.
- Após alguns minutos, continuar até que todos tenham sido SV.
- Estar preparado:
- Lado A (PLs, 1 deslizador, 1 libero, 1 SV)
- Serviço de 1 a 2 passadores do lado oposto. (serviço simples em profundidade, serviço errado é 3 x empurrar para cima)
- SP para SV 2.
- O PL faz um salto de bloco e passa para o ataque UGP.
- SV 2 prepara-se para o #4.
- PL corre de fora para dentro e ataca diretamente o #1 onde o serviço 1 defende.
- Lado B (1 deslize, 3 x centro, 1 libero, 1 SV)
- Serviço 1 para 1 passador oposto.
- SP para SV 1.
- M / Slide faz um salto de bloco e passa para o ataque UGP.
- SV 1 prepara para o #3 ou #2.
- Boa corrida e ataque ao #5 onde o serviço 2 defende.
- Organização:
- 2 jogadores com bola na extremidade do banco junto à rede no campo B.
- Libero na posição 5 no campo B.
- 2 jogadores com bola na linha de fundo do campo A.
- Treinador com bola no lado direito do campo A.
- Restantes jogadores na posição 5 do campo A.
- Execução:
- 1º jogador aproxima-se no p4, bloqueia a bola.
- Ao descer, o jogador na linha de fundo p6 atira a bola para cima.
- O jogador que bloqueia vai jogar a bola para cima e depois corre para trás.
- Para um 2º bloqueio para depois defender uma 2ª bola na linha de fundo.
- Em seguida, o treinador lança uma bola na linha dos 3 metros para ser atacada em L.
- Recuperar a bola e entregá-la ao treinador.
- Pontos de atenção:
- Não começar de forma demasiado fanática.
- Mudar regularmente os jogadores no banco e na linha de fundo.
- Organização:
- 2 jogadores no p2 com bolas.
- 2 jogadores no campo de defesa.
- 2 (ou mais) jogadores fora do campo.
- Execução:
- Durante 1 minuto, os jogadores do p2 atacam os jogadores de campo com ataques, bolas de ponta, etc.
- Cada vez que uma bola não for defendida, o 2º jogador assume o controlo.
- Os jogadores fora do campo asseguram a segurança da bola.
- Após 1 minuto, os jogadores do p2 tornam-se defensores, os defensores saem do campo e 2 novos jogadores entram no p2.
- Organização:
- 3 passadores incluindo um PL e o Libero no campo A.
- Jogador no campo A.
- Servidor e bloco p2 no campo B.
- Defensores no campo B.
- Execução:
- Transformar o serviço em passe e em preparação no ataque a p4.
- Mudança em 3x ataques a p4.
- Expandir:
- Adicionar bloco p3.
- Alterar em 3x a pontuação.
- 1 jogador na rede na posição 2/3
- 3 jogadores no campo de defesa.
- O jogador na rede põe a defesa a trabalhar e tem a liberdade de tocar em cada bola pelo menos 1 a 3 vezes.
- A defesa certifica-se de que a bola chega ao jogador na rede em 1 ou 2 x.
- Objetivo:
- Aumentar a reatividade.
- Coloque 1 jogador no canto do campo.
- À volta deste, coloque pelo menos 4 jogadores num quarto de círculo.
- Todos com a sua própria bola.
- Passe a bola em ritmo acelerado (apertado) para os joelhos do jogador no canto para que este a passe de volta por baixo.
- Depois de passar, atirar imediatamente a bola para o jogador seguinte no quarto de círculo.
- O jogador do canto devolve a bola com um passe por baixo:
- É importante manter-se baixo.
- Esperar a bola.
- Responder de qualquer forma.
- Cerca de 5 rondas e, em seguida, substituir o jogador no canto.
- 2 jogadores colocam-se atrás um do outro.
- A cerca de meio metro de distância, virados para o mesmo lado.
- Um outro jogador, que se encontra a 3 ou 4 metros de distância, tem uma bola e atira-a por cima.
- A pessoa que atira atira aleatoriamente para o jogador 1 e 2.
- O jogador 1 ou 2 diz "solta" se acha que a bola é para ele e joga de volta para o overhand.
- Processar cerca de 20 bolas seguidas.
- Em seguida, trocar de posição no grupo de 3 até que todos tenham jogado uma vez.
- De seguida, repetir, mas desta vez sem falar.
- Todos na linha de 3 metros de frente para a rede.
- Possivelmente divididos em duas metades.
- Praticar em câmara lenta e sincronizada o passe de ataque. (destro)
- Os passos seguintes fazem um arco em direção à rede; ao fazerem isto todos em sincronia ao mesmo tempo, obrigam-se uns aos outros a correr em arco:
- Passo pequeno esquerdo; braços para a frente; iniciar o impulso para a frente
- Passo largo direito; braços totalmente para trás; joelhos profundos; aceleração do impulso para a frente
- Pé esquerdo à frente da junta direita (passe de fecho), com o pé paralelo à rede; o impulso para a frente é inibido
- Lançar os dois braços para cima e empurrar com os dois pés para cima; a força para a frente é convertida em força para cima
- Braço de ataque direito para trás como um lançador de basebol/arco e flecha de lançador; o braço esquerdo aponta para a trajetória desejada da bola; bater a bola e aterrar com os joelhos cerca de 0,5 m à frente da rede
- O primeiro aluno pega no segundo e estes têm de regressar ao ponto de partida com a argola à volta da cintura.
- O nº 1 segura a parede com uma mão.
- O nº 2 pega no nº 3 e depois segura o nº 1.
- E assim sucessivamente.
- Quando todos tiverem sido apanhados, forma-se uma longa corrente e todos têm de passar pelo aro.
- Grupo do 5 e do 6.
- O 5 atira a bola na direção do 3 e os jogadores do 6 preparam o terreno a partir do 3.
- Os jogadores do 5 atacam o 4.
- 5 recupera a bola e 6 passa para 5.
- Prestar atenção à alta qualidade. Braços bem esticados, direito para cima, salto em altura.
- O mesmo:
- Mas a partir do 6 e do 1, atacar o 2.
- Idem:
- Fixa o setter, jogadores 6 jogam a bola BH para o setter, jogadores 5 atacam no 4.
- Idem:
- Mas depois atacar no 2, a partir do 1.
- Variação diagonal/direta.
- Em preparação para o passe de serviço:
- Reconhecimento da trajetória da bola.
- Organização
- 2 filas na linha de fundo a 1/6 e 6/5.
- Treinador com carrinho de bolas no outro campo.
- Execução:
- O treinador serve o OH alternadamente para cada linha.
- O jogador entra e apanha a bola na posição correcta, à altura do umbigo.
- Se correr bem, reduzir o tempo de fuga.
- Prolongamento:
- Deixar passar para o apanhador a 2/3.