Voleibol exercícios
- Não se trata do ataque em si, mas do tempo e da técnica.
- Em primeiro lugar, uma breve explicação do ataque de corrida e de passe. (possivelmente marcar com fita adesiva ou com os pés)
- O treinador/jogador prepara a jogada depois de passar a bola 1 a 6 vezes.
- O jogador espera para correr até a bola sair das mãos do treinador/jogador.
- Explicação e feedback após a corrida/passagem de ataque.
- O jogador recupera a bola e corre para o outro lado do campo, para a posição frontal direita.
- Aqui está outro treinador/jogador que faz uma preparação SEM esperar.
- Os jogadores têm uma bola e driblam pelo corredor.
- Quando lhes é dada uma ordem, atiram a bola para cima e apanham-na.
- Ao comando, atiram a bola a um colega.
- Ao comando, atiram a bola para cima e têm de fazer panquecas.
- Ao comando, atiram a bola à sua frente e têm de mergulhar para a apanhar.
- Para cada comando, um comando diferente. Depois do comando, continuam a driblar.
- Organização:
- Treinador com carrinho de bolas em P6.
- 1 jogador começa no P3.
- Os outros jogadores ficam à volta do campo e garantem a segurança da bola e devolvem-na ao treinador.
- Execução:
- O treinador lança aleatoriamente bolas para o campo a um ritmo lento.
- O jogador deve tentar tocá-las, mas minimamente.
- Após 10 vezes de sucesso, trocar.
- Existem 2 equipas, uma de um lado do campo e a outra do outro lado.
- A bola é jogada para o campo e pode cair 0/1 vez no chão. A bola é passada pelas equipas para o outro lado do campo.
- Se a bola saltar 1/2 vezes, for para fora ou se a técnica for errada, uma equipa ganha um ponto.
- 1 jogador fica no campo e recebe 10 bolas do treinador.
- As bolas devem, pelo menos, ser tocadas, mas o objetivo é mover-se rapidamente, preparar-se e fazer passes por cima ou por baixo. (o treinador certifica-se de que as bolas estão ao alcance).
- Os outros jogadores ficam à volta do campo e certificam-se de que as bolas chegam ao treinador.
- E, claro, encorajar o jogador que está a fazer o exercício.
- Percurso da bola:
- O jogador 1 serve o jogador 3.
- 3 passa a bola em 2/3 para o jogador 4.
- O jogador 4 faz a reposição.
- O jogador 3 vem para o ataque.
- Este bate diretamente ou na diagonal.
- Combinar previamente.
- O servidor (jogador 1) defende esta bola.
- Percurso de corrida:
- Depois de o jogador 1 servir, o jogador 2 vai servir.
- Os jogadores 3 e 4 trocam de tarefas.
- Se um dos lados servir 2x (jogador 1 e 2).
- Os jogadores 3 e 4 começam a servir.
- Os jogadores 1 e 2 atacam e defendem.
- 2 contra 2, passes de cada lado, uma preparação e depois um ataque atrás da linha dos 3 metros.
- O jogo desenrola-se em todo o campo.
- A bola é colocada através de um serviço calmo e direto do campo (a bola deve voltar rapidamente ao campo, ou seja, o serviço deve ser dirigido a um defensor no local onde a bola cai).
- Objetivo do serviço:
- O jogador 1 serve 3 bolas boas para os 2 passadores (jogador 2 e jogador 3).
- 2 e 3 passam a bola ao jogador 4.
- A bola apanhada é rolada para o servidor.
- Depois de 3 passes, o passe é efectuado de acordo com o sistema:
- O jogador 1 passa.
- O jogador 2 continua a passar.
- O jogador 3 vai apanhar a bola.
- O jogador 4 vai servir.
- Um jogador está a trabalhar. (Jogador 4)
- Os outros 3 jogadores estão alinhados em diferentes cantos do campo. (ver desenho)
- Eles certificam-se de que o jogador pode defender as bolas.
- Cada vez que um jogador está a defender uma bola, é a vez do jogador seguinte.
- O exercício é efectuado numa metade do campo.
- O jogador 1 bate no jogador 4, o jogador 2 dá uma bola curta, o jogador 3 bate.
- Após 3 bolas, vira-se uma posição:
- O jogador 4 para a posição do jogador 2.
- Jogador 2 para a posição do jogador 1.
- Jogador 1 para a posição do jogador 3.
- Jogador 3 para a posição do jogador 1.
- Em pares, lançar a bola por cima, por cima e por baixo, deslocando-se lateralmente:
- Cada par lança a bola por cima e desloca-se lateralmente pelo menos 6x - 2 rondas.
- Cada par joga a bola por cima pelo menos 6x - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com a mão por baixo pelo menos 6 vezes - 4 rondas.
- Cada par joga a bola com um braço no mínimo 6x - 1 ronda.
- Quando tudo estiver feito, recomeçar até chegar a hora.
- 2 tapetes grossos na rede.
- Formação de 6.
- Do outro lado, a equipa A (6tal) defende a partir da posição inicial.
- A equipa B começa a jogar bolas por cima da rede. a ser defendida pela equipa A.
- Só é permitido bater.
- As bolas também podem ser atacadas por detrás da linha dos 3 metros.
- Ataque regular.
- A equipa A vira uma posição após 3 bolas no chão.
- Treino de subida
- Na posição 4 (ataque exterior) vara de corfebol com argola atada (com velcro firme)
- Subir na posição 2preparar-se. (colocar ponto)
- Alinhamento dos "uppers" de reserva em posição.
- O treinador, na posição 5, lança a bola para a parte superior.
- Este faz passar a bola pelo aro.
- Atrás, um atacante está pronto para apanhar a bola e coloca-a no carrinho de bolas no lugar do treinador.
- O apanhador entra em linha na posição 6.
- A parte superior vai apanhar a bola.
- Variação:
- Bola para trás com uppercut para a posição exterior.
- Atira a bola do outro lado e deixa-a passar para a posição 2.
- O executante avança a partir da posição 1.
- Pontos de atenção em cima:
- Passar por baixo da bola, a bola deve cair na testa.
- Mãos em forma de bola (cuidado para que as mãos não fiquem demasiado para o lado; é como apanhar o so inu).
- Pé direito mais à frente do que o esquerdo.
- Virado para a posição 4.
- No contacto com a bola, dobrar ligeiramente os joelhos, empurrar a bola para fora e esticar as pernas.
- Ao jogar, a bola deve ficar à frente da parte superior. (cuidado para que as costas não fiquem dobradas para trás).
- Ao subir para trás, arquear as costas.
