Voleibol exercícios
- O mais importante é que cada 2-talk leva o exercício a sério e treina-se realmente.
- Os 2 jogadores jogam OH, utilizam os bancos como rede.
- OH, jogo excessivo.
- O jogador 1 atira a bola para perto da bancada, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para a linha de fundo, bate e volta a correr.
- O jogador 1 lança a bola perto da linha de fundo, após o passe (do jogador 2), o jogador 2 corre para o banco, toca e volta.
- O mesmo que no primeiro exercício, mas o jogador 1 tenta jogar a bola 2/3 vezes para si próprio, OH, e depois passa ao jogador 2.
- O jogador 1 fica no banco:
- Lança a bola com a mão, um pouco mais forte e apertada, se possível. O jogador 2 tenta passar a bola para trás.
- Também em movimento, baralhar para trás.
- A equipa é dividida em 2 grupos:
- De um lado do campo, jogam 2/2 ou 3/3, passando a bola para cima e para baixo no campo.
- No outro lado do campo, o treinador joga com o outro grupo.
- O treinador lança as bolas, para o rally/serviço 3-4, passa a bola para a posição 3.
- O 3 apanha a bola e coloca-a na caixa da bola
- 6-tal joga contra 4/5 tal:
- 6 tal fazem rotação com SV.
- O adversário 4/5 tal defende e ataca.
- Ponto-chave:
- O passe tem de ser bom.
- Curto/longo.
- O treinador lança bolas para a linha dos 3 metros. (posições A + B)
- O jogador 1 passa a bola curta e corre para o meio.
- O jogador 3 entra para jogar a bola.
- De seguida, o treinador passa para o outro lado.
- O jogador 2 joga a bola curta e vai para o meio.
- O jogador 1 vai agora para a bola do outro lado.
- Outros jogadores?
- 3 vão buscar bolas.
- 3 incentivam.
- Após 10 bolas, mudar de grupo.
- 2 treinadores disponíveis?
- 1 treinador certifica-se de que o jogador do meio não faz batota ao começar demasiado depressa. (e mantém-no no meio)
- Organização:
- Campo B:
- 2 passadores e 1 reserva.
- 1 armador na p2/3.
- Folha A:
- Defesa na 5 e 1.
- Reserva na p5.
- O treinador serve.
- Campo B:
- Execução:
- O treinador serve.
- Passe e preparação para o não-passador.
- Ataque assim na p3 ou p4.
- O atacante torna-se armador, o passador fica.
- O reserva torna-se passador e o jogador torna-se reserva em p5.
- P5 vai para p1 e p1 torna-se passador de reserva.
- Apanha a bola defendida em p2.
- 3 equipas.
- Treinador. (triângulo branco)
- Jogadores. (triângulo vermelho)
- O treinador lança bolas em direção ao campo de defesa.
- Os jogadores fogem da rede apenas quando o treinador lança.
- Os jogadores tentam passar a bola por cima da rede em 3 passes.
- Troca com 3 novos jogadores.
- Exercício para praticar a postura e o movimento quando se joga por baixo.
- Os jogadores (círculo vermelho) baralham os passos à volta do peão em posição de jogar por baixo.
- Os jogadores passam então por baixo da rede e jogam a bola lançada para trás.
- 10x e depois trocar.
- O jogador começa com um salto em bloco para a rede.
- O jogador coloca-se então em posição para defender a bola.
- O jogador passa a bola rebatida pelo treinador para o apanhador.
- O jogador desloca-se à volta do peão e defende a bola seguinte.
- O apanhador junta-se à linha fora do campo.
- O defensor vai apanhar a bola.
- Existem duas bancadas em cada metade do campo, na largura do campo.
- Comece por correr em slalom à volta das bancadas, de meio campo para meio campo e vice-versa.
- Em vez de correr entre as bancadas, faça um passe de ligação com a bancada.
- O mesmo se aplica ao passe cruzado.
- Saltar sobre as bancadas.
- Equilíbrio sobre as bancadas:
- Movimento das pernas esquerda e direita ao lado do banco.
- 1x duplo e 3x triplo por banco.
- Passo de salto alternado.
- 2 pés iguais.
- Lire para cima, lire para baixo.
- Vários outros exercícios.
- 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
- Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
- Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
- Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
- Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
- Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
- Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
- Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
- Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
- Deslocar-se para os lados.
- Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
- Idem para um lado jogar com as mãos para trás.
- 2-fala.
- 2-tal lança as bolas, por cima da rede.
- Do outro lado da rede, 3 pares colocam-se de pé e jogam alternadamente.
- O primeiro lança a bola, apanhando-a com os braços, pelo que ainda não há jogo.
- Fazer rolar a bola para trás.
- Após 2 vezes, mudar a equipa seguinte de 2 pessoas.
- Variação:
- Tentar jogar a bola na caixa na posição 3.
- Manter-se baixo, sentir os braços, jogar com calma.
- Organização:
- Anel de treino na p4.
- Jogadores alinhados na P1 e 1 jogador na p4.
- Tr com o portador da bola na p5.
- Execução:
- Tr lança em P2.
- O jogador corre da p1 e joga a bola na P4 através do aro.
- Apanhar e colocar no caixote do lixo.
- Variação:
- Tr atravessa e passa em p5.
- Agora, depois do passe, uma preparação através do aro.