Voleibol exercícios
- O treinador bate a bola na posição 1,6.
- Os jogadores fazem o passe --> SV --> AV.
- A outra equipa defende a bola e termina a jogada
- Ponto de passagem em ambos os lados
- Servir em pares sobre a rede a partir da linha (de fundo).
- Possivelmente dividir por dois campos.
- Distribuir os aros de um lado da rede.
- A criança com a bola está na posição de servir, a outra está num cesto do outro lado.
- Se a bola puder ser apanhada sem sair do cesto, o cesto é ganho.
- Mudar de posição após cada serviço até não haver mais aros.
- Qual é a equipa que recolhe mais aros?
- 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
- A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
- O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
- Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
- Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
- Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.
3 voltas ao campo, depois dividir-se ao longo da linha de fundo.
- correr com os braços virados para a frente
- caminhar com os braços virados para trás
- levantar os calcanhares
- levantar os joelhos
- lado esquerdo
- lado direito
- passe cruzado
Exercícios de força em conjunto:
- abdominais
- agachamentos
- pranchas
- Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
- No meio está uma bola (bola grande).
- Tentem acertar na bola.
- Podem manter a bola no círculo com os pés
- Salte de onde está:
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
- Salto lateral:
- Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
- Pontapés no rabo:
- Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
- Passo alto:
- Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
- Alternar rapidamente com a outra perna.
- Abdominais de bicicleta em pé:
- Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
- Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
- Agachamento sumô:
- De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
- Estenda os braços à sua frente.
- Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
- Saltar à corda sem corda:
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
- Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
- Saltar à corda sem corda:
- Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
- Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
- Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
- Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
- Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
- De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
- Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
- Soldados de brincar:
- Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
- Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
- Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)
Locomoção com bola
- Segurar a bola à frente e andar / calcanhares-nádegas / elevação de joelhos
- Segurar a bola acima da cabeça e deslizar / passo cruzado
- Segurando a bola à sua frente, dê um grande passo em frente e afunde os joelhos até formar um ângulo de cerca de 90°. (Lunges)
- Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
- Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
- Ver também:
- Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
- Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
- Rodar os braços à vez (aquecimento)
- Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
- 2x apito sprint para o exterior
- Exercício seguinte:
- Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
- Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
- Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
- Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.
Primeira fase, por 2:
- O lançador tem 2 bolas de ténis,
- que lança à vez para uma zona onde o recetor está parado,
- Distância curta
- O recetor apanha com uma mão de cada vez
- O mesmo com as bolas de voleibol
- O recetor já não apanha, mas joga sempre para trás com a mão
- O recetor já não apanha, mas joga sempre para trás com a mão
- 2 jogadores partem para a rede,
- Outra pessoa lança uma bola livre, construindo e atacando
- A equipa que lançou a bola defende
- Receção, outro jogador entra a correr e ataca o jogador da receção, o jogador da receção ataca, jogar através de
- Receção, outro jogador entra em campo, passa a chave ao jogador da receção, o jogador da receção joga para trás e o outro jogador ataca, jogo continuado
- Criar zonas no campo
- O atacante chama o street ou o slide
- No serviço curto: remate em profundidade
- No serviço em profundidade: curto
- Jogo livre
- Jogar por cima numa serpente
- Duas filas de frente uma para a outra.
- O nº 1 joga a bola em linha reta e, depois de jogar, junta-se no final da cobra.
- O n.º 2 joga a bola na diagonal e depois de jogar também se junta no final da cobra e assim por diante
- Aguentar o máximo de tempo possível (ronda do campo!)?
O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça
- Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
- As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
- Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.
- De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola
