Voleibol exercícios
Um setter fixo
2 filas na linha de fundo
- O treinador bate uma bola para o jogador 1
- O marcador passa a bola ao jogador 2 que ataca
- O jogador 2 volta diretamente para a 2ª bola
- (descansar em espelho mais uma vez)
Próximos 2 jogadores
- Por setter cada 2 sets 3 séries
O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.
- T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
- O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
- B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
- SV corre à volta de T após a preparação.
- Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.
Expansão :
- Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
- Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
- O exercício recomeça a partir do passe do atacante.
Objetivo: visão periférica.
- C passa a bola a L.
- L passa por baixo para a posição 3/2 --> SV2
- Entretanto, B3 sobe para a posição 2 ou 4 (saca para 2).
- SV2 vai para a posição onde só há um bloco.
- C junta-se aos blocos.
- A ataca.
Entretanto:
- T passa a bola a SV1
- SV1 dirige-se ao atacante onde há dois blocos.
Prolongamento: defesa de campo.
Objetivo: Treino e defesa do líbero
- T joga bolas para SV em ritmo.
- SV prepara (2é Tempo) para A (posição 3) --> ataque direcionado para as posições 1 ou para B (posição 4) --> ataque direcionado para a posição 6
- L sai da posição 6 + defesa para SV2
Prolongamento 1: Depois da defesa de L para SV, passar para a posição 4 onde C ataca (direcionado)
Extensão 2: L2 defende o ataque de C, C vai apanhar a bola.
Formem pares de frente um para o outro:
- 1 pessoa tem 2 bolas de ténis, a outra 2 bolas de voleibol.
- A pessoa com as bolas de voleibol atira uma bola ao alto para a outra pessoa, para uma das suas duas mãos
- Essa pessoa deve atirar a bola de ténis que tem nessa mão para baixo, de volta para a outra pessoa
- É sempre a mesma pessoa que executa a primeira ação.
Formem pares de frente um para o outro:
- 1 pessoa tem uma bola de ténis, a outra uma bola de voleibol
- A bola de voleibol é passada em 2 contactos, alto ou baixo
- A bola de ténis é então passada com 1 contacto, baixo se a bola de ténis vier alta, alto se a bola de ténis vier baixa
Em pares, de frente um para o outro:
- Variante do exercício anterior
- Se a bola de voleibol for jogada para cima, deve ser passada diretamente com 1 contacto (a bola de ténis é jogada para baixo ao mesmo tempo)
- Se a bola de voleibol for jogada baixa, é passada em 2 contactos
Em pares, de frente um para o outro:
- Jogar a bola um ao outro durante o máximo de tempo possível, utilizando apenas os braços.
Organização: 6 jogadores por campo
- 2 em depósito, cada um de cada lado da rede, na posição 1
- servir para 5 ou 6, acumular e colocar a bola no servidor
- o sacador defende para a posição 6,
- ele faz o primeiro contacto
- e o atacante anterior coloca a bola na posição 2
- o jogador da defesa
- Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, passar ao ponto.
Variante: É considerado se o defensor é curto ou profundo, a bola curta é pokey, a bola profunda é bola técnica
- Armazenamento na posição 6
- Receção para o armador no centro da frente
- Jogar para a frente ou para trás para a posição 2 ou 4
- Deslocação lateral para a posição 2 ou 4 (rua)
- Deslize de deslocação
- O definidor chama o deslize ou a rua, para onde o ataque é efectuado
- Ataque ao defensor
- o defensor pode atacar na posição de onde veio a bola
- Quem fez o ataque passa por cima e há um jogo de 2 contra 3
- 2 equipas (de preferência alternadas)
- O treinador atira bolas para a posição definida
- O definidor dá um set no exterior e chama um número (1...4)
- O atacante bate a bola para a posição indicada.
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
- O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
- Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
- Uma ronda apanha para o seguinte
- Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta
- Os jogadores espalham-se por uma metade do campo.
- O treinador ou o jogador bate com uma bola alta por baixo da mão.
- A partir daí, a bola não deve tocar no chão.
- Prestar atenção:
- Chamada solta
- Técnica.
- Dificultar o jogo, utilizando também a outra parte do campo.
cada jogador tem a sua própria bola.
- os jogadores começam a jogar a bola por cima de si próprios.
- o treinador diz-lhes o que devem fazer
- jogar nas axilas
- pôr-se de joelhos
- dar a volta sobre os joelhos
- deitar-se e voltar a levantar-se
- em cada exercício continuam a jogar
repetição em pares.
- o treinador dá exercícios diferentes
- após cada contacto com a bola, viram-se para trás
- saltar no ar
- tocar na areia com uma mão
- ajoelhar-se e voltar a levantar-se
- passar, preparar, atacar