Voleibol exercícios

• 2 trios, cada um de um lado da rede (e 1 reserva)

• O treinador introduz a bola e em 3 tentativas a bola é jogada por cima da rede.
• Após cada contacto com a bola, o jogador toca no lado oposto ou na linha de fundo e roda.
• Só é possível atacar por cima e por baixo, mais tarde a partir da posição
• Jogar rallies

• 2 arcos num dos lados do campo
• 2 jogadores atrás dos arcos
• 2 jogadores no lado sem arcos.

• O jogador A coloca a bola à sua frente e faz uma chave para atravessar o campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B bate a bola e dribla com ela para o outro lado. O drible é efectuado com a mão do lado em que a bola bateu; a colisão do lado esquerdo é um drible com a mão esquerda. A colisão do lado direito é um drible com a mão direita.

Forma de jogo: O primeiro jogador pode ou não marcar num aro? contra o aro = 1 ponto. Dentro do cesto = 2 pontos.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e dribla-a pelo campo em direção a um dos 2 arcos.
• O jogador B faz saltar a bola e dribla-a apenas mais uma vez em direção à rede. Depois disso, o jogador A passa por cima da rede e apanha a sua própria bola.

• O jogador A atira a bola para cima à sua frente e faz um remate ao longo do campo.
• O jogador B lança um aro no local onde a bola vai colidir (visão da bola); depois disso, chama uma posição de ataque 4 ou 2.
• O jogador C avança para a bola e dribla para a rede, faz um drible alto e faz uma chave para o jogador atacante.
• O jogador B faz uma chave de 1 contacto com a bola por cima da rede e apanha a sua própria bola

Se correr bem, os 2 jogadores jogam um contra o outro no máximo 2 vezes e depois disso continuam.

• Uma bola por par.
• Um dos jogadores do par coloca-se junto à rede, em frente de um blocador.
• O outro jogador fica do outro lado da rede com uma bola num banco.

• O jogador que está na rede bloqueia a bola pressionando as duas mãos contra ela.
• 10 bolas e depois trocar de tarefa.

• De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
• Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
• Distribuir os restantes jogadores de cada lado
• Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola

• Iniciar o lançamento na diagonal para P3
• Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
• P3 joga para P3 e P3 para P4
• De seguida, passar para OH ou BH
• Se possível, deslocar-se para a linha de fundo

• levantar 2 mãos
• atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
• atirar por cima com ressalto
• esmagar com ressalto
• esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
• Passe OH, prestar atenção à posição
• passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
• um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
• um jogador joga com força
• Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo

• 2 pessoas frente a frente, rede no meio
• Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
• Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
• Depois, através de um ressalto por baixo da rede

• Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
• Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
• Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
• Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
• Ganha quem completar primeiro os três níveis.

• esticar as pernas e rodar o pescoço
• perna direita sobre a perna esquerda, pé apoiado no chão e rodar o tronco
• perna esquerda sobre a perna direita, pé apoiado no chão e torcer o tronco
• segurar as mãos e levantá-las, fazer um círculo no ar
• esticar as pernas e dobrar-se para a frente
• pernas abertas e andar para a frente com as mãos apoiadas no chão

• 2 com a bola no serviço.
• 2 no campo.
• Começar com o serviço e a receção no tapete.
• O jogador que não é da receção apanha a bola no tapete e vai para o serviço.
• O jogador que serve entra no campo de defesa.

• Fase 1 + o passe é dado e salta para o tapete -> alvo.
• O jogador que salta passa a servir.
• O tapete pode ser deslocado para ser transferido para outra direção.

• 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre

• Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
• Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
• Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.

• slalom deslocação lateral
• slalom à volta alternando esquerda e direita
• Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
• Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
• Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio

• A rede está suspensa a 1,10 metros - 1,50 metros
• 2 equipas de cada lado da rede.

• A bola é passada por baixo
• A bola é apanhada após uma colisão
• Corrida para a rede para um lançamento chave
• Ataque por cima da rede.
• Apanhar a bola depois de bots.

• fase de serviço
  • serviço por cima
  • apanhar sem colisão
  • ação extra
• fase de receção
  • Lançamento de passe para o parceiro na rede. O parceiro corre para a rede.
  • receção para a rede.
• passe
  • lançamento para si + passe para o atacante
  • passe direto para a receção.
• ataque
  • apanhar a bola + ataque
  • não apanhar ==> ataque direto ao passe

• Dois jogadores correm um contra o outro.
• Corram através dos peões até à rede.
• Depois corre para a linha de fundo.
• Ganha quem tocar primeiro na linha de fundo.