Voleibol exercícios
Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa
T lança um total de três bolas para SV.
- T lança a bola para SV.
- SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
- Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
- T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.
Do outro lado da rede.
- B idem como A.
- B tenta bloquear o ataque de A.
- Após cada bloqueio, defender a bola de T2.
Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.
- T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
- A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.
Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.
- T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
- O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
- A ataca no tapete/golo.
Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...
- A e A1 jogam a sua bola para SV1 e SV2 ao mesmo tempo.
- SV bola alta.
- SV1 e 2 trocam de lugar e passam a bola para o canto, onde A e A1 atacam.
- SV, bloqueio no ataque de A e A1
A intenção é sobrecarregar os jogadores. Passe para a posição 4.
1 jogador com bola no centro do campo
O jogador 2 está pronto para bloquear
- O jogador 1 bate a bola e atira-a para o alto e de forma a que caia no círculo (centro do campo)
- O jogador 2 efectua um salto de bloqueio e, imediatamente a seguir, defende a bola lançada pelo jogador 1
- Metade da equipa alinhada na posição 2.
- A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
- Comece a lançar e a correr atrás da bola.
- Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
- Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.
2 crianças e 1 toalha
As crianças apanham e atiram a bola por cima da rede. A toalha está entre as duas crianças. O adversário também tem 2 deles com 1 toalha. Os pontos são iguais aos do voleibol normal
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
- Todos os jogadores se colocam no exterior do campo, atrás da linha de fundo.
- Atiram a bola para cima ao seu próprio ritmo/altura e servem por cima da rede.
- Alargar: Praticar o serviço direcionado.
- Coloque 1 ou 2 aros no campo e deixe os jogadores servir para esses aros.
- Pode praticar com:
- saques com a mão
- Saques com a mão
- Saques flutuantes
- Saques com salto
- Fazer um círculo,
- O círculo é sempre constituído por pares de jogadores.
- No centro do círculo, há exatamente o número de bolas menos 1
- Os jogadores colocam-se atrás um do outro,
- Ao sinal de partida, o jogador de trás salta três vezes para as costas do jogador da frente,
- Depois de 3 vezes, este jogador dá 2 voltas ao círculo, rasteja entre as pernas do seu companheiro e agarra uma bola,
- O último a chegar não tem bola.
- Em decúbito dorsal.
- Pernas num ângulo de 90°.
- Peso em cada mão.
- Braços para cima.
- Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
- Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
- Etc
- Posição sentada contra a parede.
- Pernas num ângulo de 90°.
- É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
- Underhand pass
- Posição sentada de costas para a parede.