Voleibol exercícios
- O jogador A passa a bola em profundidade para o jogador C,
- O jogador C joga a bola para o jogador B,
- O jogador B faz uma breve ponta e o jogador C agarra a bola e joga-a de novo para o jogador B
- B faz então um passe para o canto onde o jogador A vai atacar.
- Entretanto, o jogador C vai defender a bola que está a ser atacada pelo jogador A do outro lado e defende a bola para o jogador B.
- De seguida, o jogador A desliza para C,
- C para B, e
- B para A.
- Em pares, a 3 metros de distância (armazenamento prático),
- Depois, afastem-se mais: 4 - 5 - 6 m
- Atirar com a mão, corpo imóvel
- 1 e 2 começam na parte de trás do campo
- 3 fica do outro lado da rede
- 3 tem a bola batida e atira por cima
- Quando a bola é batida, 1 corre para a frente e passa a bola por baixo para 3
- Pise no banco, mova o pé direito ao longo do banco, sem tocar no chão, para que a perna esquerda se dobre. Depois o mesmo com o pé esquerdo.
- Coloque-se ao lado do banco, com um pé no banco, salte por cima do banco e aterre do outro lado, com o outro pé no banco, para a frente e para trás. Para a frente. Especialmente também com as mãos para cima
- 2 pés ao lado do banco, saltar com os 2 pés no banco. Aterrar no banco. 2 pés novamente ao lado do banco.
- 2 pés de um lado ao lado do banco. empurrar, aterrar no banco com os 2 pés, depois aterrar do outro lado e voltar.
- 2 pés ao lado do banco, saltar de uma só vez sobre o banco, aterrar do outro lado e voltar.
- 2 pés ao lado do banco, virado agora para o banco, 2 pés de cada vez, empurrar o banco, aterrar, voltar para trás.
- Saltar sobre os bancos em largura, banco 1, banco 2 e terceiro salto para cima.
- O treinador joga a bola para os defesas, 3 jogadores
- Estes jogam para a posição 3, o pivot.
- Segue-se a preparação e 3 jogam o rali
- 3x e depois troca, os próximos 3.
VARIAÇÃO
- o mesmo, mas depois 3 jogadores do outro lado defendem a bola, e jogam durante o rally.
Lado a: alinhamento
Lado b: alguém na posição 6 - posição 5 e posição 1
OBJECTIVO:
O lado a recebe todas as bolas contra e tenta marcar eles próprios a partir desta situação
- Primeira bola: serviço do lado b
- Segunda bola: bola livre vinda do lado b (o lado b acumula-se e tenta jogar uma bola livre "difícil" do outro lado)
- Terceira bola: posição de ataque 6
- Terceira bola: posição de ataque 1
- O lado a não pode colocar a bola no lado b na linha dos 3m, tudo atrás dos 3.
- Mas o lado b pode atacar na linha dos 3m, se necessário
- Vamos ver se corre bem.
- O treinador segura a bola mesmo por cima da rede.
- Os jogadores fazem à vez um passe de ataque, saltam bem alto e batem na bola que está na mão do treinador.
- Vão buscar a bola sozinhos, para a caixa da bola, e juntam-se atrás.
- 3 bloqueadores
- jogador,
- 3 atacantes.
- 1 passador
- o treinador fica do lado do bloco e lança bolas para o passador.
- o passador joga a bola para o SV.
- O SV pode escolher entre 3 atacantes.
- Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
- Ataque pelo lado oposto.
- Bloqueio.
- Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
- Três defesas (posições 4, 5 e),
- Dois blocadores
- Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
- Ataque pelo lado oposto.
- Bloqueio.
- Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
- Três defesas (posições 4, 5 e),
- Dois blocadores
- correr e driblar com a bola e derrubar a bola do outro
- se a tua bola for derrubada, tens de fazer um exercício de escada
- cada jogador tem uma bola
- dar um empurrão na bola contra a parede até uma certa distância. Apanhar e repetir
- idem. mas depois de saltar para o chão
- idem. mas depois com salto