Voleibol exercícios

• Em decúbito dorsal.
• Pernas num ângulo de 90°.
• Peso em cada mão.
• Braços para cima.
• Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
• Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
• Etc

• Posição sentada contra a parede.
• Pernas num ângulo de 90°.
• É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
  • Underhand pass
  • Posição sentada de costas para a parede.

• O jogador A passa a bola em profundidade para o jogador C,
• O jogador C joga a bola para o jogador B,
• O jogador B faz uma breve ponta e o jogador C agarra a bola e joga-a de novo para o jogador B
• B faz então um passe para o canto onde o jogador A vai atacar.
• Entretanto, o jogador C vai defender a bola que está a ser atacada pelo jogador A do outro lado e defende a bola para o jogador B.
• De seguida, o jogador A desliza para C,
• C para B, e
• B para A.

• Em pares, a 3 metros de distância (armazenamento prático),
  • Depois, afastem-se mais: 4 - 5 - 6 m
• Atirar com a mão, corpo imóvel

• 1 e 2 começam na parte de trás do campo
• 3 fica do outro lado da rede
• 3 tem a bola batida e atira por cima
• Quando a bola é batida, 1 corre para a frente e passa a bola por baixo para 3

• Pise no banco, mova o pé direito ao longo do banco, sem tocar no chão, para que a perna esquerda se dobre. Depois o mesmo com o pé esquerdo.
• Coloque-se ao lado do banco, com um pé no banco, salte por cima do banco e aterre do outro lado, com o outro pé no banco, para a frente e para trás. Para a frente. Especialmente também com as mãos para cima
• 2 pés ao lado do banco, saltar com os 2 pés no banco. Aterrar no banco. 2 pés novamente ao lado do banco.
• 2 pés de um lado ao lado do banco. empurrar, aterrar no banco com os 2 pés, depois aterrar do outro lado e voltar.
• 2 pés ao lado do banco, saltar de uma só vez sobre o banco, aterrar do outro lado e voltar.
• 2 pés ao lado do banco, virado agora para o banco, 2 pés de cada vez, empurrar o banco, aterrar, voltar para trás.
• Saltar sobre os bancos em largura, banco 1, banco 2 e terceiro salto para cima.

• O treinador joga a bola para os defesas, 3 jogadores
• Estes jogam para a posição 3, o pivot.
• Segue-se a preparação e 3 jogam o rali
• 3x e depois troca, os próximos 3.

VARIAÇÃO

• o mesmo, mas depois 3 jogadores do outro lado defendem a bola, e jogam durante o rally.

Lado a: alinhamento
Lado b: alguém na posição 6 - posição 5 e posição 1

OBJECTIVO:
O lado a recebe todas as bolas contra e tenta marcar eles próprios a partir desta situação

• Primeira bola: serviço do lado b
• Segunda bola: bola livre vinda do lado b (o lado b acumula-se e tenta jogar uma bola livre "difícil" do outro lado)
• Terceira bola: posição de ataque 6
• Terceira bola: posição de ataque 1

• O lado a não pode colocar a bola no lado b na linha dos 3m, tudo atrás dos 3.
• Mas o lado b pode atacar na linha dos 3m, se necessário
• Vamos ver se corre bem.

• O treinador segura a bola mesmo por cima da rede.
• Os jogadores fazem à vez um passe de ataque, saltam bem alto e batem na bola que está na mão do treinador.
• Vão buscar a bola sozinhos, para a caixa da bola, e juntam-se atrás.

• 3 bloqueadores
• jogador,
• 3 atacantes.
• 1 passador
• o treinador fica do lado do bloco e lança bolas para o passador.
• o passador joga a bola para o SV.
• O SV pode escolher entre 3 atacantes.

• Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
• Ataque pelo lado oposto.
• Bloqueio.
• Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
• Três defesas (posições 4, 5 e),
• Dois blocadores

• Defensor da rede livre e lateral esquerdo a partir da linha.
• Ataque pelo lado oposto.
• Bloqueio.
• Ler o esquema e determinar as posições com base nele.
• Três defesas (posições 4, 5 e),
• Dois blocadores