Voleibol exercícios
- Pista em todo o campo.
- A bola é lançada na posição 3, depois aumenta.
- Exercício de escada.
- Movimento para trás ao longo do banco.
- Ataque à casa e ataque.
- Mergulho.
- Rolamento de meia volta e salto sobre a vedação.
Praticar o serviço por cima. Ajustar se necessário pelo treinador.
- Pontos de atenção:
- Pés no sítio certo - por baixo dos ombros.
- Segurar a bola à sua frente com a mão não dominante.
- Preparar a mão que bate - armar.
- Atire a bola para cima numa linha reta à sua frente, cerca de 30 cm para a frente e 90 cm para cima.
- Dê um último passo em frente, em direção à bola, e use todo o seu corpo para saltar a bola.
Comece pela pélvis ==> ombro ==> cotovelo ==> mão. - Tente bater a bola com a mão estendida.
- A bola é jogada para dentro a partir da posição 4 da AVH.
- O armador parte da posição 1.
- Ao atirar a bola para cima a partir da posição 4, o executante parte, corre para dentro e passa para o cesto.
Exercício 1:
- Levantar a bola.
- Salta 1x e depois dribla 2x.
- Após o último drible alto, marque novamente.
- Ao driblar, alterne entre as mãos esquerda e direita.
- Nota! Drible à esquerda = pé direito à frente. Drible à direita = pé esquerdo à frente.
Exercício 2:
- Igual ao exercício 1, mas com um único drible.
- Abotoar 2x, deixar colidir 1x.
- Nota! Jogue a bola suficientemente alto acima da sua cabeça. Não a baixe.
Exercício 3:
- Igual ao exercício 3, mas com uma única tecla.
- Toque a tecla e apanhe a bola. Mantenha a bola no ar, batendo-lhe 3 vezes com a mão direita. Depois, volte a bater com a chave.
Exercício 4:
- Igual ao exercício 1, mas bate na bola com a mão esquerda.
- Bata a bola contra a parede em vez de a bater para cima.
- Volta a bater na bola 3x com a mão direita.
Desafio: Faça finca-pé contra a parede e apanhe a bola. Bata 3 vezes na bola e volte a encostá-la à parede. Ganha quem conseguir fazer isto durante mais tempo sem que a bola caia no chão.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- Formação inicial:
- 1 grupo à esquerda da linha de lance livre
- 1 grupo à direita da linha de lance livre
- 1 bola por 2 jogadores
- 1 jogador na esquerda para a frente
- 1 jogador da direita para a frente
- Conduta:
- O jogador avançado atira a bola contra a tabela e apanha-a
- Queixo a bola e pivô
- O recuperador faz um passe de saída
- O defesa pressiona o recuperador
- O defesa tenta impedir o passe
O recuperador torna-se o recetor do passe de saída
- Regressão:
- Trabalhar sem um defesa
Por 2 ou 3 jogadores.
- Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
- 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
- Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
- Apenas contacto por cima/por baixo.
- Não se pode apanhar a bola.
- Não há treino de passe para trás, pelo que só se deve terminar desta forma quando se tiver a certeza.
- Bola lançada de 2 a 6.
- Receção ao 3.
- A bola é passada para o 2 ou 4.
- A outra equipa vira-se para o lado errado e nós marcamos o ponto!
- Sempre para a frente!
Exercício de passe por baixo e/ou por cima
- O preparador lança a bola a uma altura suficiente para o atacante.
- Utilizar um cesto de corfebol para este efeito.
- 2 passam para o mesmo lado e atacam.
- Concentrar-se no passe.
- Quando o passe for dado, saia com a sua corrida.
- O exercício também pode ser adaptado com a explicação do falso passe:
- O jogador que está a fazer o passe passa sempre para trás, para o outro jogador. Os adversários rodam a sua posição e, como resultado, ficam completamente errados.
- Cada lado do campo 1 passe
- Os jogadores lançam a armadilha de 2 a 6
- 6 passes para 3
- Passe para o cesto
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
