Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- Pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é batida no chão e depois lançada uniformemente na direção de 6 metros.
- No ressalto, o jogador que vai passar pode deslocar-se.
- Deslocar-se rapidamente, chegar atrás da bola e fazer um bom passe.
- De novo os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha dos três metros.
- A bola é lançada com um ressalto.
- Como resultado, a bola também pode vir para a esquerda ou para a direita, pelo que deve ser deslocada não só para trás, mas também para os lados.
- Novamente os pares: o que está na rede tem a bola, o outro jogador começa na linha de três metros.
- Agora, a bola é lançada para cima e batida, o que significa que a bola tem de ser defendida.
- Quando a bola é lançada para cima, pode ser deslocada.
- É permitido bater e picar a bola.
Os jogadores executam algumas formas de corrida com os peões:
- 2 para a frente, 1 para trás.
- O mesmo para os lados.
- Movimento lateral "através" dos peões.
- Levantamento de joelhos sobre os peões.
- Saltar sobre os peões.
- Depois, bloqueio no meio.
- O que saiu para a esquerda bloqueia ao longo do meio e depois faz um movimento conjunto para o exterior para colocar um bloco aos pares.
- Saída para a direita e bloqueio aos pares no exterior.
- Duas bolas e quatro grupos.
- A e D jogam em cruz e C e B também, onde os jogadores de rede jogam BH e os jogadores de oito campos jogam OA.
- Depois de jogar B, vai para A. De A vai para D, de D vai para C e volta para B.
A borboleta com o lançamento é construída com a posição e o ataque.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Comece a lançar quando estiver quente, depois ataque, mas sempre com controlo.
Organização:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
Dividir o grupo em 2, 1 de cada lado da rede.
Em cada campo, colocar quatro pilões num quadrado.
Execução:
- Atirar a bola por cima da rede e tentar apontar para o quadrado.
- Depois, rodar no sentido dos ponteiros do relógio.
- Se a bola cair no chão, no meio, ganha 1 ponto.
Formar grupos de 3 ou 4 pares
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
Exercício de aquecimento. Em 3 mesas, a bola fica do lado da maioria dos jogadores.
Jogar primeiro OH e depois BH e correr sempre atrás da bola.
Extensão:
Esmagar a bola
Bloco defende com mergulho
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na esquerda. Aqui recebe uma bola dos jogadores 7, 8 e 9.
- Depois do bloco, vira-se e defende o ataque de 3 para trás.
- - 2 defende em mergulho a bola curta de 5. Depois defende em mergulho a bola curta de 5.
- 2 é o próximo
O bloqueador tem de manter a bola dentro das linhas !!!!
Volta:
- 1 depois de defender a bola curta --> liga atrás de 6
- 3 para bloquear --> liga atrás de 2
- 5 depois de dar a bola curta --> liga atrás de 4
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na esquerda. Aqui recebe uma bola dos jogadores 7, 8 e 9.
- Depois do bloco, vira-se e defende o ataque de 3 para trás.
- - 2 defende em mergulho a bola curta de 5. Depois defende em mergulho a bola curta de 5.
- 2 é o próximo
O bloqueador tem de manter a bola dentro das linhas !!!!
Volta:
- 1 depois de defender a bola curta --> liga atrás de 6
- 3 para bloquear --> liga atrás de 2
- 5 depois de dar a bola curta --> liga atrás de 4
Bloqueio defende com mergulho
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda.
- Depois de bloquear dá a volta e defende o ataque de 3 atrás.
- Depois defende em merg ulho a bola curta do 5.
- O 2 é o próximo.
Volta: - 1 para a bola curta
- 3 para o bloqueio
- 5 para o ataque
- 1 bloqueia primeiro no centro e depois na frente esquerda.
- Depois de bloquear dá a volta e defende o ataque de 3 atrás.
- Depois defende em merg ulho a bola curta do 5.
- O 2 é o próximo.
Volta: - 1 para a bola curta
- 3 para o bloqueio
- 5 para o ataque
- Os jogadores colocam-se nos cantos de uma metade do jogo. Os jogadores na rede lançam a direito, os jogadores no campo de trás lançam na diagonal. Todos correm atrás da sua bola.
- O mesmo, só que os jogadores na rede jogam por cima e os jogadores no campo de defesa jogam por baixo.
- O mesmo, apenas todos numa metade do jogo e a bola é lançada sobre a rede do outro lado, com corrida de ataque.
Há um jogador no 2/3. Passe da posição 1, preparação para o 4. Passe da posição 5, preparação para 2.
O passador assume a posição de atacante e o atacante recupera a bola e assume a posição da pessoa que a lançou, colocando-a nos tapetes de ataque.
A pessoa que atirou junta-se à outra fila. - O mesmo, só que agora a pessoa que atirou fica de pé para bloquear uma vez. Depois do bloqueio, passa. Os outros permanecem na mesma posição.
Saltar com duas pernas para uma parte do armário, saltar para fora em posição de agachamento (2x).
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
Bloquear o meio, ligar no exterior, bloquear a bola batida e passar para a linha de trás com comando.
Estafetas: por cima, por baixo e ambas.
- Para a linha de fundo e para trás.
- A bola deve ter sido tocada 3x antes da rede por jogadores diferentes.
Atirar por cima com duas equipas com duas bolas:
- Lançamento e captura simultâneos.
- Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola que lhe foi atirada e, antes que a sua bola volte e seja apanhada, atira a bola que lhe foi atirada.
- Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, gira-a à volta do corpo e, antes que a sua própria bola tenha de ser apanhada novamente, a bola atirada volta para trás.
- 3 bolas. O que tem 2 bolas atira a bola para o outro lado, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, volta a atirá-la rapidamente e apanha a sua própria bola.
2 pares uma bola:
- Jogo excessivo.
- Uma para si e a segunda bola para trás. Em seguida, uma bola de empurrar e depois uma bola de esmagar.
Em 2 lados da rede, um grupo:
- Jogar em todo o campo, defender a partir de uma marcação.
Se for uma equipa de 4 jogadores, um definidor, um atacante, 2 defensores.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.
Duração: 4 minutos e depois rodar.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.
Duração: 4 minutos e depois rodar.