Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

  • Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
  • Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
  • Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
  • Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
  • É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
  • Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
  • Alternar com as axilas e as mãos.
drawing Aquecimento com bola
Este exercício pode ser efectuado durante o aquecimento, permitindo apenas o lançamento e o OH.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.

  1. Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
    Variação:
    - Batida na rede

    - Batida no chão e depois na rede.
    - Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
    - Com sistema de pontos

  2. 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
    Variação:
    - Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.

    - Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º.

  3. O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
    - Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
    Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
    - No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.
drawing OP - Tecnologia - AVC
Todos juntos, jogo Guusje.

2 equipas passam.
- passar, pegar.
- tocar no chão 1/2 mãos
- 1x verificar para si próprio, 2ª bola esmagar ou empurrar a bola
- lançar por cima e certificar-se de que se segue um bom passe.
Possivelmente verificar na diagonal deve ser uma equipa de 3 e uma equipa de 4.

Dividir o grupo em 2:

Guusje/Neele/Delfin/ Tootsy
varia:
- 2 defesas
- 1 definidor
- 1 atacante

Após 4 minutos, mudar de posição. No entanto, todos devem jogar com toda a força.

Evelin/Senne/Eserai

O treinador lança a bola da pos.4,

- SV joga a bola BH para trás. (Nota: boa técnica, bola bem passada pela rede) Eserai apanha a bola alta devido ao timing da técnica
- SV faz um bloqueio na posição 3 e joga a bola para trás.
- SV joga a bola para trás para o apanha-bolas na posição 2
- SV faz um bloqueio na posição 3 e joga a bola para trás para o apanha-bolas na posição 2.

Mudança de posição Senne e Evelin, daí para trás para a posição 2, apanha.
  • O jogador 1 bloqueia primeiro ao centro e depois à esquerda.
  • Depois de bloquear, vira-se e defende o ataque de costas do jogador 3.
  • De seguida, defende a bola curta de mergulho do jogador 5.
  • O jogador 2 é o próximo.
  • Passagem: jogador 1 para a bola curta, jogador 3 para o bloqueio, jogador 5 para o ataque.
drawing Bloquear a defesa com mergulho
Objetivo: marcar o maior número de pontos possível no pneu da outra pessoa.
  • Os duos enfrentam-se com 2 pneus de bicicleta e 1 bola.
  • Marca-se um ponto ao atirar a bola para o pneu do adversário, após o que a bola não pode ser apanhada pelo adversário.
Variantes:
  • Com várias bolas.
  • Diferentes tipos de bola.
  • Com ou sem passe para o colega de equipa.
  • Com vários jogadores.
  • Com mais empates.
drawing Bola saltitante
Porquê este exercício?
  • Prevenir lesões
  • Melhorar o desempenho
Como fazer.
  • Ativar os músculos específicos do desporto
  • Estimular o sistema nervoso , o que significa que os seus músculos responderão mais rapidamente
  • Melhorar a amplitude de movimentos
  • Aumentar gradualmente a intensidade
  • Aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo
Tudo 2x para a rede e para trás
  • Jogging para a frente e para trás
  • Pernas cruzadas cariocas
  • Deslocações laterais com os braços em movimento
  • Chutar para cima
  • Pontapés para trás
  • Saltos curtos com balanço dos braços
  • Saltos de corpo inteiro com os braços a balançar para a frente e para trás
  • Lunges em rotação com a parte superior do corpo em rotação
  • Lunges laterais
  • Balanço frontal
  • Alongamento de esquadra
  • Alongamento do pernil
  • Waling glute stretch (alongamento dos glúteos)
  • Alongamento dos flexores da anca
  • Corridas de vaivém de intensidade 80
  • Saltos em arco
drawing Correr - Rotina de aquecimento
  • 3 voltas de entrada
  • 2 pares jogam, apimentando

    Variação:
    • Toque no solo 1 mão/2 mãos
    • O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, aqui faz um passe.
    • O jogador na rede verifica, 1x sutiã, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr.

      Variação:
      • Smash, ou lançamento por cima da mão.
      • Passar por baixo da rede.
      • Passar por baixo da rede.
Jogo em varia:
  • 2 defesas (ou 3)
  • 1 lançador
  • 1 atacante

    Longa distância: como se estivesse a jogar um passe de serviço.
    O definidor joga a bola para o atacante, que joga um ataque, esmaga/empurra para os defesas, que jogam a bola para o definidor.
    Mudança de 4 em 4 minutos.
  • O campo de jogo é constituído por 4 quadrados, nos quais os pares estão sempre sentados.
  • Os pares entram no campo 1 e o objetivo é chegar ao campo 4.
  • Se um par marcar um ponto ou se o par cometer um erro, abandona o campo.
  • Todos os pares sobem um campo e um novo par toma o seu lugar no campo 1.
No início, é simples, para fazer o aquecimento.
Depois, alarga-se com mais e mais elementos de competição e mais tarefas.
Organização:
  • 2 equipas. 1 em cada campo.
  • Alinham-se 7 metros uma atrás da outra e 1 no campo.
  • O jogador da frente tem a bola
Execução:
  • A 1ª bola é lançada sobre a rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH novamente sobre a rede. A direção é indiferente.
  • De seguida, um jogador joga também esta bola OH por cima da rede.
  • Este jogador volta a juntar-se atrás da sua própria linha.
  • Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
  • Atira imediatamente a bola por cima da rede.
  • Aos 15 pontos, há um vencedor.
Com vários jogadores, adicione tarefas extra , como um salto em bloco ou um mergulho.

Organização:
  • De um lado da rede, um par coloca-se nos 3m
  • Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
  • Distribuir os restantes jogadores de cada lado
  • Começar no campo A em P2 na linha dos 3m com 1 bola
Execução:
  • Iniciar o lançamento na diagonal para P3
  • Após o lançamento, tocar na própria linha dos 7m e ligar com P3
  • P3 joga para P3 e P3 para P4
  • Depois passar para OH ou BH
  • Deslocar-se para a linha de fundo, se possível
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
drawing Lançamento de linha de aquecimento
  • 3 corridas
  • Emparelhar, apimentar
  • Toque no solo 1 mão/ 2 mãos.

  • O jogador desloca-se do peão a 3 metros para trás, onde efectua um passe. O jogador na rede verifica, 1x BH, depois a bola seguinte para o jogador que está a correr
    .
    Variação:
  • Lançamento de bola ou de mão.
  • Passagem da bola na diagonal.
  • Jogo em variedade
    • 2 ou 3 defesas
    • 1 lançador
    • 1 atacante.
  • Longa distância: como se se tratasse de um passe de serviço.
  • O definidor passa a bola ao atacante, que ataca, esmaga/empurra para os defesas, que, por sua vez, passam a bola ao definidor. Mudança de 4 em 4 minutos.
Escada
  • Deslocação lateral: 2 para a frente, 1 para trás!
  • Slalom: movimento lateral em linha reta com duplo toque
  • Slalom: à volta de um cone, alternadamente à esquerda e à direita
  • Levantamento de joelhos: perna esquerda 3x e perna direita 3x
  • Salto: empurrar com salto intermédio sobre o cone 2 pés juntos!
  • Salto: sem salto intermédio sobre o cone

  • Passar a escada com um pé: direita para dentro, elevação do joelho esquerdo, esquerda para dentro, elevação do joelho direito
  • Embaralhar para dentro e para fora em ambos os lados
  • Pés para dentro e para fora lateralmente - batendo
  • Pés para dentro e para fora lateralmente - andar para dentro e para trás