Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Início azul:
- 5 segundos de drible na linha de fundo
- Por instrução do treinador--> mergulhar para a linha de 3 metros
- Levantar-se imediatamente e bloquear 3x na rede (bons bloqueios !!!)
- AGORA, A EQUIPA SEGUINTE COMEÇA COM UM DRIBLE NA LINHA DE FUNDO
- Passa por baixo da rede e bloqueia novamente 3 vezes
- A partir da linha dos 3 metros
- Deslocar-se para a linha de fundo (3x)
- Contornar o peão e correr para a posição inicial (outro campo)
TODOS FAZEM ESTE EXERCÍCIO DUAS VEZES
Organização:
- Fazer trios
- Dois de frente um para o outro e um no meio
Execução:
- O jogador com bola começa com uma bola curta para o meio
- Jogador do meio joga BH para trás e esta bola é atacada pelo 3º jogador
- Este passa a bola curta para o meio, onde o 1º jogador faz uma preparação
- Etc.
Organização:
- 1 ticker e 3 bolas
Execução:
- O marcador tenta bater no maior número possível de pessoas sem a bola
- A bola pode ser atirada para cima para "proteger" os jogadores
- O jogador pode segurar a bola durante um máximo de 5 segundos.
Objetivo:
- Trabalhar em conjunto e bater no menor número possível de jogadores.
1 jogo dura cerca de 1 minuto e pode ser jogado várias vezes
Organização:
- Três pares com uma bola
- Dois com bola de um lado da rede e o jogador sem bola do outro lado
Execução:
- O jogador com bola dirige-se para a rede
- Com uma espécie de movimento de bloqueio, atira a bola com as duas mãos por cima da rede
- Depois passa por baixo da rede
- O jogador sem bola defende e apanha a bola
- Corre para a rede e repete o exercício
- Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
- Dois grupos de cinco = cinco bolas
- Cada jogador defende um peão
- Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
- As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
- Defesa:
- Apenas os antebraços.
- Determinar a linha de início e de fim
- Os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é o número de jogadores da equipa x 2.
- As tampas são levadas para a linha final, uma de cada vez.
- A equipa que terminar primeiro ganha.
- Diferentes formas de lançar e apanhar.
- Atirar para cima e apanhar atrás das costas (manter as costas direitas).
- Atirar para cima, tocar nas axilas e apanhar atrás das costas (quem consegue fazer isto?).
- Os pares fazem o mesmo exercício.
- Um atira para cima.
- Apanha o outro atrás das costas.
- O mesmo exercício.
- Jogar uma axila.
- Apanhar o outro atrás das costas.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
- Os jogadores vermelhos partem do meio (punhos encostados uns aos outros).
- Correm em direção à linha lateral e passam para trás a bola lançada pelos azuis.
- Depois, voltam à posição inicial (elemento do jogo que é o primeiro a recuar).
- Punhos contra punhos novamente e depois a mesma ronda.
- 4/5 rondas depois
- Azul -> vermelho.
- Vermelho -> azul.
- Fazer 2 filas.
- O jogador da retaguarda faz cair a bola através dos portões
- Faz rolar a bola de volta através dos portões
- O jogador seguinte passa a bola através dos portões
- Dividir o grupo em dois com uma bola cada
- Servir facilmente ao mesmo tempo (possivelmente por baixo)
- A bola pode passar por cima da rede uma ou no máximo 3 vezes
