Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O marcador deve tentar marcar 1 dos corredores.

"Handicaps":

  • Virar apenas à direita/esquerda.
  • Joelhos ao alto.
  • Saltar.
  • Para trás (não cair!), etc.

No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.


  • Objetivo do exercício:
    • Concentrar-se, comunicar, dominar a tarefa e perseverar
    • A partir de "A", com menos pessoas em campo para uma maior intensidade.
  • Explicação do exercício:
    • O "Chaos Easy" começa como um aquecimento, mas acaba como uma verdadeira batalha.
    • Os jogadores são colocados no campo (não importa onde).
    • A bola é apanhada e lançada diretamente sobre a rede (ou seja, uma jogada).
    • À medida que o jogador apanha a bola, atira-a.
    • Quando um jogador tiver lançado a bola, dirige-se a uma parede (na parte de trás do campo ou ao lado) e bate-lhe, regressando depois ao campo.
    • Os outros jogadores da equipa sobem um lugar.
    • Repara como é difícil marcar golos.
    • Quando alguém faz um lançamento errado (para a rede ou para fora), tem de correr uma volta ao campo do adversário.
  • Duração do exercício:
    • 5-10 minutos.
drawing O caos do fácil ao complexo
  • Organização:
    2 equipas. 1 em cada campo.
    Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
    O jogador da frente tem a bola.


  • Execução:
    A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
    A direção não importa.
    Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
    Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
    Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
    Atire imediatamente a bola por cima da rede.
    Com 15 pontos, há um vencedor.
    Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).
  • A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
  • Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
  • Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
  • Algumas vezes sem bola, depois com bola.
drawing Aquecimento: rolar
  • Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
  • Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
  • Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
  • Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
  • É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
  • Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
  • Alternar com as axilas e as mãos.
drawing Aquecimento com bola
  • 2 x 4 jogadores nas linhas laterais ao longo do comprimento do campo.
  • Atirar para o lado e correr atrás da bola, a meio do percurso baralhar o AW.
    • 2 braços a partir do pescoço.
    • Braço direito.
    • Braço esquerdo.
    • OH - BH em 2 x.
    • OH - BH stroke.
  • Estender para 4 bolas.
drawing Correr / ensaiar
  • Organização:
    • Dividir o grupo em 2x5 e cada um num meio campo.
    • 3 jogadores com 1 bola na posição 2 e 3 sem bola na posição 5.
  • Execução:
    • Começar por atirar a bola por cima e correr atrás, depois a bola por cima.
    • Agora, jogar a bola da posição 2 BH e da posição 5 OH.
    • Continua a correr atrás da bola.
    • Depois, da posição 5, um salto em bloco para a posição 4.
    • De seguida, adicione um mergulho/rolamento da posição 2 para a posição 1.
    • Cerca de 10 minutos e aumentar gradualmente o ritmo.
drawing duplo 5
  • Em pares com 2 bolas, fazer tudo 8 vezes.
  • Fora do pescoço, direita, esquerda, ataque, OH, BH em 2x. (penalização se a bola cair no chão)
  • A seguir:
    • Passar a bola por trás entre as pernas e manter-se baixo, continuar a deslocar-se lateralmente
    • (1 bola) Virar de lado com 1 bola na mão esquerda e 1 bola na mão direita, tirar a bola do chão.


  • 3 pessoas seguram uma bola no ar e cruzam para o outro lado.
  • De seguida, lançam a bola e correm atrás dela para o lado oposto.
  • Passar para o OH e BH e jogar com pimenta. (sair após a preparação, sair após o ataque).
  • Eventualmente um jogador fixo no meio que se desloca da esquerda para a direita após cada ação.
drawing Encontro com 1 bola (ménage à trois)
  • Esta atividade promove:
    • A colaboração
    • A comunicação
    • Lidar com desilusões
    • A diversão
  • Método
    • Faça um círculo com os seus jogadores, com um máximo de 12 jogadores.
    • Se estiver a fazer isto com uma grande seleção, pode dividir a primeira equipa e a segunda equipa ou fazer um círculo de homens ao lado de um círculo de mulheres.
    • Dê a seguinte instrução:
      • Estende a tua mão a alguém do outro lado e segura-a com força.
      • Depois, dê a outra mão a OUTRA pessoa.
      • Isto cria o nó da equipa.
      • Sair do nó sem largar as mãos.
  • Variação
    • Ninguém pode dizer nada.
    • Qualquer pessoa pode dizer alguma coisa.
    • Uma pessoa pode dizer algo.
  • Depois de sair do nó, o grupo pode discutir a melhor tática e voltar a colocá-los "no nó da equipa".

  • Avaliação
    • Observe cuidadosamente o que acontece, quem assume a liderança, quem desiste rapidamente?
    • Como é que o grupo resolve a questão?
  • 7 x forma de corrida diagonal.
  • 5 x para a rede com ataque, 3 x bloqueio, mergulho para a linha de fundo.
  • 3 x sprint no lugar, seguido de sprint até à linha dos 3m, AW de volta.
  • 3 minutos em círculo.
  • Lançamento/jogo de entrada.
drawing Jogo de aquecimento 1
  • 1 jogador na posição 2.
  • 1 jogador na posição 3.
  • Treinador ou jogador na posição 4.
  • O resto dos jogadores alinham-se atrás da linha de fundo na posição 1.
  • O jogador na posição 2 lança uma bola em profundidade.
  • O jogador passa para trás.
  • O jogador na posição 3 lança uma bola curta dentro de três metros.
  • O jogador passa também esta bola para trás.
  • O jogador/treinador na posição 4 bate ou lança uma bola em profundidade.
  • O jogador passa também esta bola para trás e volta a juntar-se à linha de trás.
  • Lembra-te de passar regularmente!