Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

Locomoção com bola

• Segurar a bola à frente e andar / calcanhares-nádegas / elevação de joelhos
• Segurar a bola acima da cabeça e deslizar / passo cruzado
• Segurando a bola à sua frente, dê um grande passo em frente e afunde os joelhos até formar um ângulo de cerca de 90°. (Lunges)

• Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
• Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
• Ver também:
• Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
  • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
  • Rodar os braços à vez (aquecimento)
  • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
  • 2x apito sprint para o exterior
• Exercício seguinte:
  • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
  • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
  • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
  • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.

Formem pares de frente um para o outro:

• 1 pessoa tem 2 bolas de ténis, a outra 2 bolas de voleibol.
• A pessoa com as bolas de voleibol atira uma bola ao alto para a outra pessoa, para uma das suas duas mãos
• Essa pessoa deve atirar a bola de ténis que tem nessa mão para baixo, de volta para a outra pessoa
• É sempre a mesma pessoa que executa a primeira ação.

Formem pares de frente um para o outro:

• 1 pessoa tem uma bola de ténis, a outra uma bola de voleibol
• A bola de voleibol é passada em 2 contactos, alto ou baixo
• A bola de ténis é então passada com 1 contacto, baixo se a bola de ténis vier alta, alto se a bola de ténis vier baixa

Em pares, de frente um para o outro:

• Variante do exercício anterior
• Se a bola de voleibol for jogada para cima, deve ser passada diretamente com 1 contacto (a bola de ténis é jogada para baixo ao mesmo tempo)
• Se a bola de voleibol for jogada baixa, é passada em 2 contactos

Em pares, de frente um para o outro:

• Jogar a bola um ao outro durante o máximo de tempo possível, utilizando apenas os braços.

• Os jogadores espalham-se por uma metade do campo.
• O treinador ou o jogador bate com uma bola alta por baixo da mão.
• A partir daí, a bola não deve tocar no chão.
• Prestar atenção:
  • Chamada solta
  • Técnica.
• Dificultar o jogo, utilizando também a outra parte do campo.

Objetivo: desenvolver o sentido de jogo para o ataque

• A1 passa a bola a SV.
• Sv passa para a pos.4 onde A ataca.
• No momento em que A ataca, A1 joga uma segunda bola para SV.
• B e B1 tratam do bloco. (B1 começa sempre na pos.3), defesa de L.
• Segundo ataque de A. Colocar a bola. L está de pé num tapete. Onde L não estiver de pé deve ser jogado.

Tentamos evoluir para uma forma de jogo. O bloco ganha pontos quando o ataque pode ser parado. Ataque quando é marcado ou a bola está no tapete. Defensor quando defendido.

Objetivo: deslocamento do bloco + velocidade de reação

• A bloqueia na rede. (Posição inicial 4/2)
• Depois de cada bloqueio, A defende a bola de B, depois de C --> D

Prolongamento: Alguém pode também lançar uma bola do outro lado da rede. A bloqueia a bola e depois defende a bola de B.

Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa

T lança um total de três bolas para SV.

• T lança a bola para SV.
• SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
• Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
• T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.

Do outro lado da rede.

• B idem como A.
• B tenta bloquear o ataque de A.
• Após cada bloqueio, defender a bola de T2.

Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.

• T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.

Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.

• T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
• O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
• A ataca no tapete/golo.

Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...

• Metade da equipa alinhada na posição 2.
• A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
• Comece a lançar e a correr atrás da bola.
• Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
• Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.

• Para a condição física, este é um bom exercício:
• O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
• Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
• Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.

• correr e driblar com a bola e derrubar a bola do outro
• se a tua bola for derrubada, tens de fazer um exercício de escada