Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.
- T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
- O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
- A ataca no tapete/golo.
Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...
- Metade da equipa alinhada na posição 2.
- A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
- Comece a lançar e a correr atrás da bola.
- Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
- Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.
- correr e driblar com a bola e derrubar a bola do outro
- se a tua bola for derrubada, tens de fazer um exercício de escada
- 2 equipas - 1 bola.
- Atirar sobre a rede e tentar marcar.
- Depois de cada bola, rodar as posições.
- Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
- Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
- A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
- Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
- Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
- Explicação:
- afundar os joelhos.
- Ficar em posição baixa.
- O treinador indica onde devem estar as duas mãos,
- Cabeça, ombros, joelhos, tornozelos, etc.
- Forma de jogo:
- Com 2 de frente um para o outro,
- Bola no meio.
- O treinador dá comandos.
- Até ao comando "bola".
- Ganha quem agarrar a bola mais depressa
- 1 jogador atira a bola para debaixo da rede,
- tão fundo através dos joelhos,
- para o companheiro de equipa
- este último joga a bola por baixo da rede para o colega de equipa.
- Jogar em pares
- Só com a mão de baixo.
- 1x para si e
- 1x para o colega de equipa.
- etc
Os jogadores devem pensar na ação a realizar
Dois grupos - 1 apanhador na posição 3 - treinador na outra extremidade com carrinho para jogar à bola
- 1 obstáculo na posição 1 na linha de fundo
- 1 barreira na posição 5 na linha de trás
- 2 barreiras à frente uma da outra - uma à mesma altura que as barreiras 1 e 5, uma barreira 1m atrás delas
Saltar sobre a barreira à frente do jogador - inverter rapidamente na diagonal e saltar sobre duas barreiras
- Vindo da posição 5 - a bola chega à posição 5
- Vindo da posição 1 - a bola chega à posição 1
Jogada de receção ao apanhador - o jogador da receção torna-se apanhador - o apanhador coloca a bola no carrinho - o apanhador torna-se reserva
DESCRIÇÃO:
- O treinador bate para começar na bola = sinal de que o jogador pode começar a saltar
- Depois disso, não há batidas = o jogador seguinte começa a jogar quando o anterior tiver ultrapassado o segundo obstáculo
- A bola deve chegar perfeitamente à posição 3
- Presença de muitos jogadores = é necessário um ritmo elevado de exercício
- por linha de jogador: 3 peões e 3 arcos
- os jogadores deslocam-se entre as linhas (variação)
- após o último pilão, exercitar imediatamente os aros (escada)
- corrida silenciosa - dentro/fora, fora/fora.
- passada mais rápida - dentro/fora, fora/fora.
- passada de ligação - no aro. alta baixa
- passada cruzada - 2 pés dentro/2 pés fora
- sprint com voltas à volta do pilão,
- virado para a frente,
- começar primeiro pela direita,
- depois começar a cruzar para a esquerda
- interior/interior,
- fora/fora