Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

Começar na linha de fundo na posição 1.
Faça um sprint até à linha de 3 metros, depois desloque-se para a posição 6 e faça um sprint até à linha de 3 metros.
Deslocar-se para a posição 5 e correr para a rede.
Na rede, saltar com o bloco na posição 4, deslocar-se lateralmente, mãos ao alto.
Salto em bloco na posição 3 e salto em bloco na posição 2.
No poste, do outro lado da rede, ataque com salto na posição 4, 3 e 2.
No lado do campo, fazer 10 abdominais.
Faça um sprint à volta do campo e volte à posição 1.

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Os jogadores colocam-se em quadrado numa metade do campo e jogam as bolas na diagonal do canto a para o c e do b para o d.
Os jogadores deslocam-se, depois de jogarem a bola, no sentido dos ponteiros do relógio.
Ao chegarem a d, efectuam exercícios no campo livre, o treinador decide quais os exercícios.
Após os exercícios, regressam ao canto a.

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Mergulhar para a linha dos 3 metros
Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
Correr para a rede na posição 4 - bloquear
Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
Postura de bloqueio e bloqueio
Virar e correr para o canto na linha de fundo
Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

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Mergulhar para a linha dos 3 metros
Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
Correr para a rede na posição 4 - bloquear
Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
Postura de bloqueio e bloqueio
Virar e correr para o canto na linha de fundo
Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

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3 contra 3 ou 2 contra 2 (consoante o número de jogadores) no meio campo.
A bola deve ser mantida em jogo sob controlo.
Na defesa com duas pessoas no campo de defesa, o jogador que não passa entra para fazer a marcação.
No 3 contra 3, 1 jogador fica junto à rede e roda se a bola não passar por cima da rede
Se tiverem jogado a bola por cima da rede 10 vezes seguidas, podem passar ao nível seguinte.
Se a bola cair no chão, recomeça-se a contagem.
Pontos de atenção: no controlo, controlo técnico da bola
1) atacar de pé
2) com o salto - bater com calma e corretamente - (comedido)
3) golpear com o salto com toda a força - apontado
4) golpe livre da queda.

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Divida o grupo em 2 equipas.
As equipas jogam uma forma de andebol, mas só podem marcar se apanharem a bola do vosso colega de equipa que a fez ressaltar contra a rede.
Não é permitido correr com a bola.
Por isso, é preciso atirar a bola para o chão, correr livremente e fazer ressaltar a bola contra a rede.

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pé a pé, mas no 2.º SIM, entrar numa posição de passe o mais rapidamente possível.
10x abdominais
10x flexões
10 vezes o "relógio" esquerdo e direito
10x abdominais russos à esquerda e à direita

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Quatro jogadores formam um grande quadrado.
No meio está o E.
Estes jogadores são a ligação entre dois triângulos.
Em ambos os triângulos, a bola anda à volta.
E E passa a bola por cima desses dois triângulos.
Com vários jogadores, os jogadores de canto trocam de lugar.
Variante 1: E pode escolher a quem passa a bola.
Variante 2: Os jogadores de canto jogam por cima uns dos outros, mas por baixo das axilas para E.

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Posição de 3 pessoas em triângulo.
Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
Super exercício para se cansar muito rapidamente.

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Faça duas equipas e duas balizas com os peões.
A bola deve ficar rente ao chão, por isso baixe-se e, em seguida, use a mão plana para jogar a bola.
Quem marcar um golo primeiro.
Parar após cerca de 15 minutos.
Depois, registe o resultado. Quem tiver marcado mais golos, ganhou.

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Quatro jogadores, três dos quais formam um grande triângulo.
1 jogador fica no meio.
A bola é jogada por alguém do triângulo para o meio.
Este jogador do meio joga com um dos outros dois jogadores do triângulo.
Um jogador desse triângulo que não faz NADA deve agora trocar com o jogador do centro.
Em suma, aquele que não faz nada troca com o jogador central.

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