Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Mergulhar para a linha dos 3 metros
• Deslocar-se para trás até ao canto esquerdo
• Correr para a rede na posição 4 - bloquear
• Rola para trás - corrida de ataque - posição de bloqueio
• Bloqueio para a posição 3 - bloqueio - bloqueio para a posição 2 - bloqueio
• Mergulhar para a linha dos 3 metros - outro lado
• Corrida de ataque na posição 4 - baralhar para o cone - corrida de ataque na posição 3 - baralhar para a posição 2 - corrida de ataque
• Postura de bloqueio e bloqueio
• Virar e correr para o canto na linha de fundo
• Ritmo rápido - levantar os joelhos - pelo menos 50. - para o outro canto
• Correr ao longo da lateral para começar

O exercício é efectuado 5 vezes

Alongamentos em círculo - cada um faz o seu exercício

• 3 contra 3 ou 2 contra 2 (consoante o número de jogadores) no meio campo.
• A bola deve ser mantida em jogo sob controlo.
• Na defesa com duas pessoas no campo de defesa, o jogador que não passa entra para fazer a marcação.
• No 3 contra 3, 1 jogador fica junto à rede e roda se a bola não passar por cima da rede
• Se tiverem jogado a bola por cima da rede 10 vezes seguidas, podem passar ao nível seguinte.
• Se a bola cair no chão, recomeça-se a contagem.
• Pontos de atenção: no controlo, controlo técnico da bola
• 1) atacar de pé
• 2) com o salto - bater com calma e corretamente - (comedido)
• 3) golpear com o salto com toda a força - apontado
• 4) golpe livre da queda.
  
  

• Divida o grupo em 2 equipas.
• As equipas jogam uma forma de andebol, mas só podem marcar se apanharem a bola do vosso colega de equipa que a fez ressaltar contra a rede.
• Não é permitido correr com a bola.
• Por isso, é preciso atirar a bola para o chão, correr livremente e fazer ressaltar a bola contra a rede.

• pé a pé, mas no 2.º SIM, entrar numa posição de passe o mais rapidamente possível.
• 10x abdominais
• 10x flexões
• 10 vezes o "relógio" esquerdo e direito
• 10x abdominais russos à esquerda e à direita

• Quatro jogadores formam um grande quadrado.
• No meio está o E.
• Estes jogadores são a ligação entre dois triângulos.
• Em ambos os triângulos, a bola anda à volta.
• E E passa a bola por cima desses dois triângulos.
• Com vários jogadores, os jogadores de canto trocam de lugar.
• Variante 1: E pode escolher a quem passa a bola.
• Variante 2: Os jogadores de canto jogam por cima uns dos outros, mas por baixo das axilas para E.

• Posição de 3 pessoas em triângulo.
• Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
• Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
• Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
• O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
• Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
• Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
• Super exercício para se cansar muito rapidamente.

• Faça duas equipas e duas balizas com os peões.
• A bola deve ficar rente ao chão, por isso baixe-se e, em seguida, use a mão plana para jogar a bola.
• Quem marcar um golo primeiro.
• Parar após cerca de 15 minutos.
• Depois, registe o resultado. Quem tiver marcado mais golos, ganhou.

• Quatro jogadores, três dos quais formam um grande triângulo.
• 1 jogador fica no meio.
• A bola é jogada por alguém do triângulo para o meio.
• Este jogador do meio joga com um dos outros dois jogadores do triângulo.
• Um jogador desse triângulo que não faz NADA deve agora trocar com o jogador do centro.
• Em suma, aquele que não faz nada troca com o jogador central.

• trabalhar com 3 em conjunto. Os 2 jogadores exteriores asseguram que o jogador do meio tem de trabalhar bem.
• o jogador do meio tem de se deslocar para cima e para baixo entre os 2 jogadores exteriores.
• variação:
• passar a bola
• passar a bola depois de um lançamento
• passar a bola depois de um passe aéreo
• passe por cima de um lado, passe do outro lado
• depois de completar o exercício 5 vezes cada, trocar o jogador central

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

Os jogadores entram no campo em pares (ou 3). Cada par ou trio tem uma bola.

Primeiro exercício:

• A bola é batida para o campo por um par ou trio.
• Os outros tentam repelir a bola em 3 contactos.
• Se a bola for jogada para o jogador que já tem uma bola, este deve atirar a sua bola para outro jogador.
• Golo = 10 pontos.

Segundo exercício:

• O mesmo princípio que no primeiro exercício, mas desta vez a bola deve ser jogada com a bola que já está na mão.
• (Bater/empurrar a bola contra a bola). Golo = 10 pontos

• 2 grupos efectuam um percurso entre uma linha de corrida de pilões.
• O treinador constrói o percurso. Ziguezague com os peões.
• primeiro drible tranquilo, toque no pilão
• passo lateral, tocar no pilão
• passada cruzada, tocar no pilão
• correr para o pilão, 3 saltos no pilão
• correr para o pilão, 5x salto em bloco
• correr para o pilão, mesmo antes do pilão, atacar o passe e saltar
• drible suave, circular à volta do pilão (continuar a tocar no pilão)
• sprint