Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• trabalhar com 3 em conjunto. Os 2 jogadores exteriores asseguram que o jogador do meio tem de trabalhar bem.
• o jogador do meio tem de se deslocar para cima e para baixo entre os 2 jogadores exteriores.
• variação:
• passar a bola
• passar a bola depois de um lançamento
• passar a bola depois de um passe aéreo
• passe por cima de um lado, passe do outro lado
• depois de completar o exercício 5 vezes cada, trocar o jogador central

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

Os jogadores entram no campo em pares (ou 3). Cada par ou trio tem uma bola.

Primeiro exercício:

• A bola é batida para o campo por um par ou trio.
• Os outros tentam repelir a bola em 3 contactos.
• Se a bola for jogada para o jogador que já tem uma bola, este deve atirar a sua bola para outro jogador.
• Golo = 10 pontos.

Segundo exercício:

• O mesmo princípio que no primeiro exercício, mas desta vez a bola deve ser jogada com a bola que já está na mão.
• (Bater/empurrar a bola contra a bola). Golo = 10 pontos

• 2 grupos efectuam um percurso entre uma linha de corrida de pilões.
• O treinador constrói o percurso. Ziguezague com os peões.
• primeiro drible tranquilo, toque no pilão
• passo lateral, tocar no pilão
• passada cruzada, tocar no pilão
• correr para o pilão, 3 saltos no pilão
• correr para o pilão, 5x salto em bloco
• correr para o pilão, mesmo antes do pilão, atacar o passe e saltar
• drible suave, circular à volta do pilão (continuar a tocar no pilão)
• sprint

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• com 3s, ou então 2s:
• atirar a bola por cima, 1 para 2, 2 para 3, 3 para 2, 2 para 1. Depois de 5x derruba 1 posição.
• Passe de lançamento. 1 lança para 2, 2 passa para 3, 3 lança para 2, 2 passa para 1. Após 5 rotações em 1 posição
• smash, variante de passe
• esmagar, passar, esmagar, passar
• lançamento, passe, sutiã, passe, sutiã, passe, etc.

• 1 jogador com bola na rede, 2 sem bola na linha dos 3 metros.
• O jogador da rede joga a bola BH a meio do campo e o nº 1 baralha-se para trás e volta a jogar BH.
• Depois o nº 2, etc.
• Troca 3 vezes e depois
• 1 jogador na rede e 2 na linha de fundo.
• O jogador da rede joga na linha de 3 metros. O nº 1 sobe e passa para o jogador da rede e depois o nº 2

• 2 equipas.
• Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
• Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
• Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral

• 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
• Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
• Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.

• após 3 voltas:
• 10 peões em fila,
• 2 grupos li e re.
• pequenos passos para a frente até ao 1º pilão, para trás, depois para o 2º, para trás até ao 1º, para a frente até ao 3º, para trás até ao 2º, etc.
• o mesmo, mas para o lado. primeiro para a esquerda, depois para a direita.
• à volta do pilão
• levantar o joelho esquerdo sobre o pilão, levantar o joelho direito sobre o pilão
• saltar com 2 pés sobre o pilão.

• Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
• Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
• De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.

• Cada jogador tem uma bola.
• O par joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
• O trio joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador, e lança as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, de jogador para jogador.