Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• Divida o grupo em 2 equipas.
• As equipas jogam uma forma de andebol, mas só podem marcar se apanharem a bola do vosso colega de equipa que a fez ressaltar contra a rede.
• Não é permitido correr com a bola.
• Por isso, é preciso atirar a bola para o chão, correr livremente e fazer ressaltar a bola contra a rede.

• pé a pé, mas no 2.º SIM, entrar numa posição de passe o mais rapidamente possível.
• 10x abdominais
• 10x flexões
• 10 vezes o "relógio" esquerdo e direito
• 10x abdominais russos à esquerda e à direita

• Quatro jogadores formam um grande quadrado.
• No meio está o E.
• Estes jogadores são a ligação entre dois triângulos.
• Em ambos os triângulos, a bola anda à volta.
• E E passa a bola por cima desses dois triângulos.
• Com vários jogadores, os jogadores de canto trocam de lugar.
• Variante 1: E pode escolher a quem passa a bola.
• Variante 2: Os jogadores de canto jogam por cima uns dos outros, mas por baixo das axilas para E.

• Posição de 3 pessoas em triângulo.
• Aquele que NÃO recebe a bola desloca-se para o lado oposto ao lado do outro jogador.
• Mais uma vez, o jogador que não recebe a bola desloca-se.
• Comece por jogar a bola à sua frente e depois sirva um dos outros dois jogadores.
• O jogador que não receber a bola desloca-se para o outro lado.
• Mais tarde, dificulte o jogo, retirando-lhe a jogada para cima.
• Por fim, passe à sua frente e bata a bola de forma controlada.
• Super exercício para se cansar muito rapidamente.

• Faça duas equipas e duas balizas com os peões.
• A bola deve ficar rente ao chão, por isso baixe-se e, em seguida, use a mão plana para jogar a bola.
• Quem marcar um golo primeiro.
• Parar após cerca de 15 minutos.
• Depois, registe o resultado. Quem tiver marcado mais golos, ganhou.

• Quatro jogadores, três dos quais formam um grande triângulo.
• 1 jogador fica no meio.
• A bola é jogada por alguém do triângulo para o meio.
• Este jogador do meio joga com um dos outros dois jogadores do triângulo.
• Um jogador desse triângulo que não faz NADA deve agora trocar com o jogador do centro.
• Em suma, aquele que não faz nada troca com o jogador central.

• trabalhar com 3 em conjunto. Os 2 jogadores exteriores asseguram que o jogador do meio tem de trabalhar bem.
• o jogador do meio tem de se deslocar para cima e para baixo entre os 2 jogadores exteriores.
• variação:
• passar a bola
• passar a bola depois de um lançamento
• passar a bola depois de um passe aéreo
• passe por cima de um lado, passe do outro lado
• depois de completar o exercício 5 vezes cada, trocar o jogador central

Exercício básico:

• O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
• Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.

Diferenciação/Extensão:

• Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
• Jogar e apanhar com a mão.
• Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
• Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
• Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.

Os jogadores entram no campo em pares (ou 3). Cada par ou trio tem uma bola.

Primeiro exercício:

• A bola é batida para o campo por um par ou trio.
• Os outros tentam repelir a bola em 3 contactos.
• Se a bola for jogada para o jogador que já tem uma bola, este deve atirar a sua bola para outro jogador.
• Golo = 10 pontos.

Segundo exercício:

• O mesmo princípio que no primeiro exercício, mas desta vez a bola deve ser jogada com a bola que já está na mão.
• (Bater/empurrar a bola contra a bola). Golo = 10 pontos

• 2 grupos efectuam um percurso entre uma linha de corrida de pilões.
• O treinador constrói o percurso. Ziguezague com os peões.
• primeiro drible tranquilo, toque no pilão
• passo lateral, tocar no pilão
• passada cruzada, tocar no pilão
• correr para o pilão, 3 saltos no pilão
• correr para o pilão, 5x salto em bloco
• correr para o pilão, mesmo antes do pilão, atacar o passe e saltar
• drible suave, circular à volta do pilão (continuar a tocar no pilão)
• sprint

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• com 3s, ou então 2s:
• atirar a bola por cima, 1 para 2, 2 para 3, 3 para 2, 2 para 1. Depois de 5x derruba 1 posição.
• Passe de lançamento. 1 lança para 2, 2 passa para 3, 3 lança para 2, 2 passa para 1. Após 5 rotações em 1 posição
• smash, variante de passe
• esmagar, passar, esmagar, passar
• lançamento, passe, sutiã, passe, sutiã, passe, etc.