Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
Cada jogador tem uma bola.
- O 2-tal joga uma bola por cima e atira a outra bola com força para a frente e para trás ao mesmo tempo.
- O 3-tal joga uma bola por cima no sentido dos ponteiros do relógio de jogador para jogador e atira as outras duas bolas com força no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio de jogador para jogador.
- O 4-tal joga direito (oh, bra), depois de jogar cruzado com o jogador ao seu lado
- 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
- 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
- corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
- corre para trás até à linha de 3 metros
- sessões de 10 jogadas e trocas
- por 3, 1 bola
- 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
- o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
- ajustar a bra, a receção ou combinações de
Guerra de bolas
- Dividir o grupo em 2
- Dar uma bola a cada um
- Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
- Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
- No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado
A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.
Este exercício é incorporado em cada treino e os números são gradualmente aumentados
- Abdominais
- Abdominais
- Levantamento de pernas
- Prancha
- Jogos de voleibol uns contra os outros.
- Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
- Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
- Até restarem 2, joga-se uma final.
- 4 bancos suecos foram colocados num quadrado.
- São colocadas no seu interior um máximo de bolas.
- 2 ou 3 jogadores colocam-se no quadrado e tentam atirar o maior número possível de bolas para fora do quadrado durante um minuto.
- Os outros jogadores da equipa correm atrás das bolas e atiram-nas de volta para o quadrado.
- Passado um minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.
Dividir o grupo em duas/três equipas.
1. Remem para trás, 1 bola, rolem a bola, a bola passa a linha dos 3 metros - apanhem-na (quanto mais depressa rolarem, mais depressa ganham)
2. Fila atrás, 1 bola, correr para a rede, lançar e apanhar a bola por cima da rede (4x)
3. Filas da linha de trás, 1 bola, correr para a rede, a dois metros de distância, lançar e apanhar a bola na rede
4. Filas junto à parede, 1 bola, 5 vezes jogar a bola por cima da parede
5. Filas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada com a mão contra a parede, passar contra a parede, apanhar, etc.
6. Linhas junto à parede, 1 bola, 3x bola lançada contra a parede à distância (lançar com força e para longe)
2 tapetes na linha de 3m - 2 tapetes na linha de 5m - 2 arcos na linha de fundo - 1 poste de corfebol no meio do campo na parte de trás
2 grupos de 3 pessoas:
- A: 1 pessoa na linha de 3m com a bola
- B: 1 pessoa no tapete na linha de 3 metros
- C: 1 pessoa no tapete na linha de 5 metros
- A lança a bola para C, que a recebe
- C faz a receção a B
- B faz a chave para C que, entretanto, foi para o cesto e está de pé no cesto
- C passa a B
- B tenta encostar o dedo do pé ao cesto
IMPORTANTE:
- Os jogadores no tapete não devem tirar o pé do tapete
- O jogador no cesto pode colocar no máximo 1 pé fora do cesto
- O ponto é marcado se a bola cair no cesto ou bater no topo do cesto
O bootcamp é composto por várias partes. Cada parte é executada durante 1 minuto e depois há um descanso de 30 segundos e tempo para mudar de parte.
- Pranchas
- Flexões
- Agachamentos
- Abdominais
- Escada
- Corrida entre peões com 6 metros de distância
- Bok por cima e depois por baixo da ponte
- Saltos de macacos
Aquecimento / treino geral
Cada jogador passa, ataca, distribui o jogo, bloqueia, defende, recupera, com inversões de marcha.
#2 significa
- O treinador está de pé com um carrinho com bolas no poste na posição #2 (posição 2)
- Os jogadores colocam-se no exterior do campo ao lado do #1 e um jogador no #2/3
- A primeira ronda começa com a bola lançada pelo Treinador para o #5, o Jogador 1 corre da linha lateral para esta bola e joga-a para o "playmaker
- Começar com "jogadores azuis" (ver diagrama), depois alargar com "jogadores vermelhos"
Posterior desenrolar do jogo:
- Tr lança assim a bola para S1 para #5
- S1 corre e passa para o Sv (#2/3)
- Sv passa a bola para o exterior (#4)
- S1 ataca.
- Roda: S1 torna-se Sv, Sv recupera a bola e junta-se à fila no #1
Estender 1
- O Sv vira-se para o outro lado da rede e torna-se blocador.
Agora, os mesmos passos que acima, mas com o blocador do lado oposto ao atacante. - Passagem: S1 (que acabou de atacar) torna-se Sv em #2/3,
Sv passa por baixo da rede e torna-se B1 em #2
B1 vai buscar a bola depois de bloquear e junta-se à fila
Expandir 2
- Depois de bloquear no #2, o jogador vai defender no #5. O atacante é obrigado a bater no #5.
- Se a bola for defendida, pode ser jogada uma jogada de rally (2 vs 2)
- Após o fim da jogada, não defender ou cometer um erro no ataque, passar à frente
Extensão 3 e mais
- É possível acrescentar um 2º bloqueador, um 2º e um 3º defensor (nos pontos #1 e #6).
- Podem ser adicionados mais jogadores no campo I (assim, os jogadores são adicionados a partir da linha lateral quando ocorre uma jogada).
- O passe passa a ser S1 (passe e ataque) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) possivelmente A2 (#4) e depois volta a juntar-se.
- Pode expandir para 6 contra 6, por isso comece com azul, depois B1, depois B2, depois V1, depois V2 (se for rotativo, primeiro V2 e depois V1), depois com V3 (rodando V2, V3, V1) e depois possivelmente A1. Entretanto, deslizar os jogadores para o campo I.
- Se houver vários jogadores no quadrado I, em vez de lançar uma bola através de Tr, pode optar por jogar uma bola em S1 na posição #5.
ABRAÇO DE JOELHO ALTO PARA EQUILÍBRIO --> PUXE O JOELHO PARA CIMA COM OS BRAÇOS PARA O PEITO E ESTIQUE A OUTRA PERNA NO DEDO DO PÉ
ALONGAMENTO DE QUADRILÁTERO --> PÉ NAS NÁDEGAS COM A AJUDA DO BRAÇO OPOSTO E ESTICAR O OUTRO BRAÇO NO AR E A PERNA OPOSTA NO DEDO DO PÉ
agachamento SUMO --> através dos joelhos como um lutador de sumo, cotovelo entre os joelhos, entre 2 passos com balanço do braço
homem-aranha --> andar para a frente sobre as mãos e ligar uma perna colocando-a ao lado da mão, andar para a frente sobre as mãos e ligar a outra perna, etc.
Corrida de perna esticada à frente --> correr com as pernas esticadas
ATLAS --> PUXE O JOELHO PARA CIMA COM O BRAÇO E ESTENDA A OUTRA PERNA SOBRE O DEDO DO PÉ, DÊ UM PASSO LARGO E DOBRE O JOELHO, BALANCE O BRAÇO PARA CIMA E RODE O TRONCO PARA TRÁS
baby SKIPS --> baixo SPRONG ON 1 BEND AND LAND ALSO ON THIS BEND, short SWAVE TOWNSHIP ARM UP (variação baixa dos high skips)