Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
- Todos se distribuem pela sala.
- Depois, cada um toma duas pessoas em consideração e atribui-lhes um número. 1, 2 ou 3.
- O jogador deve agora alinhar-se com esses 2 jogadores (pela ordem 1-2-3).
- Mas todos têm outros jogadores em mente, pelo que se instala o caos e os jogadores têm de trabalhar em conjunto para chegar a uma solução.
Formar 2 equipas. Estes jogadores enfrentam-se com uma bola no meio, no chão.
O treinador vai chamando à vez algo que os jogadores têm de fazer. Pode ser :
- Cabeça (toque na cabeça)
- Ombros (tocar nos ombros)
- Joelho (tocar nos joelhos)
- Dedo do pé (tocar nos dedos dos pés)
- Bola (agarrar a bola)
As 2 equipas competem entre si e tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível e ganhar.
grupos de 2 jogadores
- atirar para a esquerda e para a direita alternadamente
- saltar alternadamente para a esquerda e para a direita
- jogar OH e BH/smash
- passa-se a bola à pessoa que está atrás de si através das pernas e depois fica-se atrás até que toda a fila esteja a uma certa distância
2 grupos de 2 pessoas - 1 grupo de 3
Grupo de 2: 1 bola
Grupo de 3: 2 bolas
Grupo de 2:
- O jogador a fica a 3m
- O jogador b faz a receção a 3m
- O jogador a vai para apanhar a receção
Grupo de 3:
- O jogador a coloca-se a 3m
- O jogador b faz a receção a 3m do outro lado
- O jogador c apanha a bola
- 20x lançamento
- 20x lançamento - lançar mais longe para que o jogador tenha de se abrir
- 15x golpe de rotação superior
- 15x golpe de flutuação
- x-número de jogadores em pé num banco
- x-número de jogadores à frente do banco a 2 ou 3 metros
- o jogador que está à frente do banco lança a bola para que o jogador que está no banco a apanhe
- o jogador no banco apanha o BH > ajoelha-se e faz rolar a bola para o jogador no chão
- Driblar no lugar
- Sqauts
- Abdominais
- Flexões
- Palmas de mão
- Palmas de ombro
- Boxe
jogo de linha.
- Jogar para a primeira linha e voltar. Depois para a segunda linha e para trás, etc.
- drible baixo, de novo para as linhas.
- para trás.
- saltar para as linhas
- deitar-se nas linhas
- passe de ligação lateral
- passe cruzado
- lançar e passar com a bola
Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:
- correr
- soltar o braço direito
- soltar o braço esquerdo
- descruzar os dois braços
- levantar os joelhos
- calcanhares-nádegas
- para os lados (esquerda e direita)
- passe cruzado
- mergulhar
1 - mergulho para 3 metros 2 - salto de ataque com movimento de golpe 3 - bloqueio a meio e à esquerda 4 - bloqueio ao mesmo tempo que o bloco 3, sair e 2 x mergulho para a linha de fundo (esquerda, direita) 5 - defesa baixa para 6 através da linha de fundo 6 - sprint para trás 3 vezes à volta
Soltar os tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos
Exercícios abdominais
abdominais, bater nos tornozelos, pernas para cima, bater com os pés, joelhos para a esquerda - abdominais, joelhos para a direita - abdominais, cruzar a anca, Scorpion, pranchas para a esquerda, pranchas para a direita, pranchas
Jogo fanático a pares
- 10 vezes para a frente e para trás até à rede
- 5 vezes para trás e para a frente
- 4 vezes para o lado (passe de ligação e virado para um lado)
- 4 vezes cruzamento frente-costas (também virado para um lado)
- 4 vezes os calcanhares a bater nas nádegas e para trás para trás
- 4 vezes elevação dos joelhos e recuo para trás
- 4 vezes sentado de lado e baixo (posição de passe) virado para um dos lados
- 4 vezes balançar os braços (esquerda e direita)
- Alongamentos (barriga das pernas, coxas, tornozelos soltos, ancas soltas, braços esticados (frente e costas)
- dois grupos na linha de trás e dribles prontos; sprint no GO do treinador:
- linha média
- linha de 3 metros
- passe de ataque para a baliza
- sprint e mergulho através da linha de fundo
- o próximo grupo fica pronto a driblar e a passar ao sinal de partida