Voleibol exercícios para a técnica aquecimento

• 2 equipas.
• 1 jogador bate a bola, controlada para os colegas,
• que devolve a bola OH.
• 5x e depois mudar.
• Se isto correr bem, pode ser feito numa ação contínua.
• Esmagar - passar - BH.

• 4 jogadores de cada lado da rede,
• 1 em cada aérea,
• 2 juntos no meio, na linha dos 5 metros

• O grupo é dividido em 2 equipas.
• O treinador inicia o jogo colocando algumas bolas em ambos os lados do campo.
• Durante 3 minutos, os jogadores devem jogar as bolas por cima da rede o mais frequentemente e o mais possível, lançando-as para um colega de equipa, que joga a bola por cima da rede.
  • Pode ser BH, e/ou OH.
• A equipa que tiver mais bolas no campo ao fim de 3 minutos perde.

Nota, portanto:

• é necessário trabalho de equipa
• manter-se perto uns dos outros
• não é permitido correr com a bola.

• Colocar dois bancos no campo,
• baralhar para cima e para baixo entre os bancos,
• 15 x (para cima e para baixo é 1)

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

O treinador fica de pé com o portador da bola na rede, posição 2/3, os jogadores ficam nas posições 1, 5 e 6 para a defesa.

O treinador lança a bola aos jogadores:

• Se a bola estiver na posição 1, os jogadores das posições 1 e 6 trocam de posição depois de jogarem a bola para trás
• Se a bola estiver na posição 6, os jogadores ficam de pé
• Se a bola estiver na posição 5, os jogadores das posições 5 e 6 afastam-se depois de jogarem a bola para trás

• Enquanto o passe permanecer bom a 2/3, o treinador continua a passar a bola.
• Os jogadores que não participam ficam à volta do campo e certificam-se de que o cesto das bolas fica cheio.

• Atirar a bola contra a parede.
• Terminar com as duas mãos espalmadas.
• Apanhar a bola bem alto junto ao nariz.
• À medida que melhora, fazer 1 jogada e depois apanhar.

Dividir em 2 equipas que se defrontarão.

• Os jogadores dispõem-se em 2 grupos atrás da linha de fundo
• O jogador corre para a linha de 3 metros com a bola, atira a bola por cima da rede, passa por baixo da rede e recupera a sua própria bola.
  • Corre com a bola até à linha de fundo, coloca-a no cesto e volta a correr, batendo no jogador seguinte na linha de espera.
• O jogador seguinte corre para a bola no aro, pega na bola e faz o mesmo exercício de lançamento quando regressa.
  • Passar a bola ao jogador seguinte que volta a colocá-la no aro.... etc...
• Se a bola cair, o exercício deve ser repetido.
• Alargar o exercício com diferentes técnicas de lançamento ou passes em excesso

6 exercícios diferentes efectuados alternadamente durante 30 segundos (a 100%) e depois 30 segundos a 1 minuto de descanso

• escadas + mergulhos
• abdominais
• linhas de sapateado + corrida de ataque
• agachamentos
• banco/passo para saltar
• posição de bombeamento ombros a bater ou a bombear

• Comece por dar 3 voltas ao campo completo.
• Depois, um pequeno exercício de sprints.
• Todos correm atrás uns dos outros com cerca de um metro e meio de distância entre si.
• Ao sinal de partida, o último jogador da retaguarda sai e corre para a frente ao longo do exterior do grupo (enquanto continuam a correr). Quando o jogador da frente estiver na frente, diz "sim" e o último pode sair novamente.
• Fazemos isto até que todos tenham corrido para a frente uma vez.