Voleibol exercícios para a técnica aquecimento
1 pessoa no meio joga a bola para cima, os colegas de equipa em círculo à sua volta devem certificar-se de que a bola volta:
- Tocar na bola com uma mão, nunca duas vezes seguidas
- Em 5x para trás ou tocada 2x por todos
- Tocar no chão com a mão após cada ação
Forme 5 pares: realize uma tarefa durante 45 segundos cada.
Sequencialmente:
Sequencialmente:
- Pranchas;
- Pino de mão, ombro esquerdo, ombro direito, palmas;
- Corrida de ataque, mergulho de volta à linha de 3 metros;
- Deslocação lateral entre a linha média e a linha de 3 metros;
- Agachamentos com salto.
- Andar à volta e ao longo dos cones
- Ao longo do lado mais curto, faça um exercício.
- Por exemplo: joelhos altos, pés encostados ao banco, sprint, etc.
- O treinador traz a bola para a posição 6.
- Passe para 2/3.
- O servidor penetra a partir de P1.
- Passa para P2 ou P4.
- O bloqueio é feito diretamente.
- A bola é atacada calmamente na diagonal.
- P6 desliza na diagonal para defender.
- O defensor da rede livre ajuda na defesa.
- Com o tempo, os jogadores da frente e de trás trocam.
- O servidor volta sempre para P1.
- O servidor não defende.
- A bola é jogada de P6 para P3.
- O jogador em P3 dá uma preparação a P4 e move-se para P2.
- O jogador em P4 joga a bola para P6.
- O passe vai novamente para P3, a preparação vai agora para P2 e a deslocação é para P4.
- Após algum tempo, a bola é atacada calmamente em vez de ser jogada por cima.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois contornam o cone para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelamente à linha lateral, coloque uma escada de velocidade e, antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores que façam um exercício através da escada.
- Do outro lado, coloque peões onde os jogadores têm de fazer slalom, rodando à volta.
- É importante que a bola não caia no chão, a comunicação é importante.
- Se necessário, acrescentar uma penalização se a bola cair no chão. Rolo de cabeça, rolo de costas.
- Primeiro, atirar e apanhar com a mão de baixo - depois com a mão de cima. Apanhar e empurrar muda para atirar para cima e por cima.
2 pares:
- atirar a bola por cima:
- do pescoço
- braço esquerdo
- braço direito
- repetição:
- OH - OH
- OH - uma vez para si OH
- OH - uma vez para ti sutiã
- OH - uma vez para si esmaga
Alta qualidade, posição firme, controlo.
OH a jogar demasiado e a passar por baixo da rede.
2 contra 2
- pelo menos 1x overplay entre eles, depois por cima da rede. Após o jogo excessivo, correr para a rede, tocar e voltar à posição inicial.
- Para a linha de fundo, tocar e voltar à posição
(o objetivo é manter a bola em jogo, por isso não há jogo. Controlo total)
- O treinador atira a bola para o ar
- 2 jogadores correm o mais depressa para a bola.
- Quem tiver a bola ataca
- Quem não tem a bola vai defender a baliza
- Começa na linha de fundo
- Tens de chegar à linha dos três metros com os seguintes exercícios:
- Para trás e para a frente com a perna
- Joelhos ao alto
- Joelhos contra o banco
- Saltar com os dois pés juntos
- Para os lados
- Uma vez na linha dos três metros, sentar-se bem fundo
- Atirar a bola à rede e apanhá-la de volta
Aquecimento com bola
- Perseguir a bola
- Apenas ao passar a bola à volta do cone
- Começar por lançar lentamente
- Depois, um controlo intensivo
- 5 minutos
- Os jogadores dividem-se nas posições 1 e 5, em ambos os lados do campo.
- A bola permanece no seu próprio campo e só passa por cima da rede.
- O jogo começa com o lançamento e passa depois para as chaves e para o jogo por baixo.
- Quando a bola é jogada fora, os jogadores deslocam-se para o cone no campo de trás.
- Em seguida, dão a volta ao campo e voltam a juntar-se ao seu próprio grupo.
- Formamos duas filas na linha de fundo.
- Pegamos numa bola por cada 2 jogadores.
- Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros! O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
- É possível dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
- Todas as chaves
- Tudo por baixo
- Chaveamento alternado/ponto baixo
- Escolha livre - o último jogador marca o golo acertando no cesto com um remate por cima
